Si estás iniciando tu vida como runner será mejor que también consideres una nueva dieta, pues este ejercicio requiere de mucho más proteína para poder crear resistencia, además, de carbohidratos, pues consume demasiada energía. Aquí te dejamos la alimentación básica para un corredor. 

Al comer una mayor cantidad de carbohidratos y proteínas, te sentirás más fuerte antes, durante y después de tu entrenamiento. Es importante que tomes en cuenta que esta dieta se recomienda a quienes corren de 5 a 10 km por lo menos 4 veces a la semana y funciona para rendir mejor, si tu objetivo es bajar grasa o subir músculo, te recomendamos ir con un especialista.

Para el desayuno:

  • Se recomienda que incluyas una porción de carbohidrato que puede ser: salmas, pan integral, arroz o cereal.
  • Dos porciones de grasa: 14, nueces, 24 almendras, 2 yogurts, de preferencia griego y natural.
  • 1 porción de fruta la que sea de tu preferencia
  • 1 porción de 100 a 150 gramos de proteína: pollo, pescado o carne. 

Colación:

1 fruta
1 porción de grasa

Comida

2 porciónes de carbohidrato
2 grasas
2 proteinas

Colación

Cena

1 porción carbohidrato
1 porción de proteina
1 porción de grasa

Por Tamara Santillán