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Dormir mal te está matando lentamente

¿Hace cuánto no tienes un sueño de verdad reparador? Es decir, ¿cuántas veces has logrado dormir una buena cantidad de horas y despertar con la sensación de haber descansado plenamente?

Dormir bien se ha convertido en un lujo del que pocos somos merecedores, ya sea por malos hábitos, por falta de tiempo o por exceso de preocupaciones.

Antes de que aparecieran la luz eléctrica y el café en la historia de la humanidad, las jornadas laborales se limitaban a las horas en las que había luz solar; sin embargo, ahora pueden extenderse hasta el amanecer y nos autoprivamos de dormir porque creemos que es mejor trabajar en la madrugada, sin distracciones ni ruido.

Descansar bien se volvió algo exclusivo de las personas sin preocupaciones ni labores excesivas, para los más jóvenes, para quienes tienen (o creen tener) la vida resuelta y, claro, para quienes tienen el don de organizar todas sus responsabilidades dentro de las horas del día.

Vivimos una gran epidemia de insomnio. No importa si es intencional o totalmente inconsciente, cada vez más gente duerme menos y esto tiene consecuencias bastante peligrosas.

En México, según datos del Conacyt, al menos 20% de la población puede tener algún trastorno de sueño a lo largo de su vida y más del 45% de la población mundial ya padece problemas para dormir, de acuerdo a lo mencionado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño.

Privarnos de esto acarrea enfermedades como depresión, diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares. Además de conducirnos a presentar problemas de alimentación y de peso, pues dormir menos de lo que el cuerpo necesita, aumenta el apetito y altera la regulación metabólica.

Pero esto no es todo. La BBC Mundo realizó una investigación en la cual participó Shirley Cramer, directora de la Real Sociedad de Salud Pública. Este artículo menciona temas que se ven altamente influenciados por el sueño, como el deterioro de la capacidad cognitiva (atención, memoria, aprendizaje), la salud mental en general y el alto riesgo que se tiene al conducir, entre otras actividades cuando no se ha dormido bien. Según la especialista, uno de cada cinco accidentes automovilísticos está relacionado con la falta de sueño del conductor.

Esto y mucho, mucho, más se ve afectado al no descansar de manera adecuada, pero, ¿qué es dormir bien? Tres elementos son fundamentales. Primero: que la duración del sueño vaya entre siete y nueve horas; segundo: que seamos capaces de dormir estas horas ininterrumpidamente y; tercero: que el sueño sea profundo para poder cumplir con sus cualidad restaurativa.

Dormir bien no debería ser visto como un lujo, sino como una necesidad básica como alimentarse bien y ejercitarse. Por ello, esfuérzate en descansar mejor. Tu cuerpo lo agradecerá.

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4 apps gratis que te ayudarán a dormir profundamente

Si te cuesta mucho trabajo conciliar el sueño, siempre -sin excepción- despiertas cansado y todos te empiezan a ubicar por el mal genio que te cargas, quizá valga la pena que pruebes estas apps diseñadas para descansar profundamente y, de paso, conserves algunos buenos amigos.

1. WHITE NOISE. Si pasas horas intentando quedarte dormido y tienes el sueño ligero, amarás esta app, pues elimina cualquier ruido del piso de arriba o de la calle que se pueda colar por tu ventana, y sólo escucharás los sonidos relajantes que emite.

2. AURA. No necesitas ser un yogui profesional para meditar y conseguir relajarte, con esta herramienta puedes hacer micro-meditaciones, que te ayudarán a alcanzar un estado de tranquilidad antes de ir a la cama.

3. SLEEP CYCLE. ¿Sientes que nunca descansas por completo? Quizá ocurre porque tu alarma suena justo cuando tu ciclo de sueño está en su etapa más profunda. Esta app identifica tu mejor momento para despertar y eso asegura que siempre despiertes fresco.

4. SLEEP PILLOW. Si el clásico sonido de la lluvia, más que relajarte está a punto de acabar con tu paciencia, baja esta app que tiene un catálogo con 70 sonidos ambientales, con los que puedes crear hasta 300,000 mixes.

Salud

Sí, el cambio de horario te hace más estúpido

Después de cinco días de haber iniciado el cambio de horario de primavera, muchos tienen la impresión de que la gente maneja peor, convive con especímenes totalmente aletargados en la oficina o, peor aún, son ellos mismos quienes no logran mantenerse despiertos en ciertos momentos.

Este cambio de horario llega y se presenta robándonos una hora de sueño, lo cual en realidad podría parecer nada grave; sin embargo, las teorías de que esto nos vuelve más estúpidos, son ciertas.

De acuerdo con recientes estudios realizados en Estados Unidos, los accidentes de tránsito, los ataques cardiovasculares y cardiacos aumentan en los días siguientes a este ajuste, ¿por qué? La principal razón es que ocurre un desajuste en la sincronización de tus procesos corporales con los ambientales, sobretodo con el de luz-oscuridad.

Esto es un mecanismo instintivo del cuerpo, de hecho, así es como los bebés (después de dormir por lapsos intercalados durante el día y la noche) comienzan a regular sus ciclos de sueño, manteniéndose despiertos al reconocer la luz natural y asociando la oscuridad con las horas de descanso.

En el caso de los adultos, esta modificación produce un efecto parecido al jet lag (el mismo desajuste, pero de manera más brusca después de un vuelvo largo). Lo más común es que después de algunos días el organismo se autorregule de nuevo por sí solo, pero si de verdad la estás pasando mal, aplica estos tips para dejar de parecer un zombi:

  • Mantente hidratado, esto ayudará a reducir tu cansancio y facilitar la sinopsis entre células.
  • Los días que que te sea posible, procura irte a la cama un poco antes (20 o 30 minutos) para que el cambio sea menos violento.
  • Consume café sólo por las mañanas y evita cenar pesado.

 

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21 cosas que las princesas de Disney nos enseñaron

No todo es machismo cuando hablamos de las historias de Disney. Incluso, si lo piensas por un momento, las princesas se las arreglaban bastante bien sin un príncipe y quizá, si no hubieran cedido ante su mirada encantadora o ese mentón característico en forma de pompis de bebé (porque aunque no lo crean, queridos hípsters, antes la barba sólo servía para ilustrar a los enanos y leñadores), la mayoría de las historias hubieran sido de heroínas y el feminismo habría alcanzado otro punto.

Por eso, vale la pena desempolvar nuestra colección de estos clásicos y darle play sin pena, mientras cantamos “¿Qué tengo aquí?, ¡Qué lindo es! Es un tesoro que descubrí”.

Blanca Nieves

  • Tener un grupo de amigos incondicionales puede salvarte la vida (no tienen que ser siete).
  • Es importante envejecer con dignidad (aunque las probabilidades de morir en un barranco bajo la lluvia sean pocas).
  • No aceptes fácilmente comida de extraños.

Cenicienta

    • Trabajar duro siempre tiene sus recompensas -en algún punto-.
    • Nunca permitas que la envidia de los haters te venza.
    • Cuando salgas sola asegúrate de tener un medio seguro para volver a casa. Ya sabes, sólo por si se rompe el encanto.

Ariel

  • Aunque sientes que tus padres te sobreprotegen, siempre querrán lo mejor para ti.
  • Tu voz (y con esto nos referimos a las ideas que transmites con ella) es tu arma más poderosa.
  • Siempre puedes utilizar un tenedor en un fashion emergency para arreglar tu cabello.

Jazmín

  • No dejes que nadie te diga qué hacer, ¡tú eres la princesa!
  • La libertad es más importante que el estatus social.
  • Siempre busca hacer realidad tus deseos (pero no esperes que se cumplan frotando lámparas viejas).

Bella

    • Leer y ser independiente te hace súper sexy.
    • La belleza realmente está en el interior.
    • Salir con hombres que quieren más a sus músculos que a ti, puede complicarte realmente la vida (ok, omitamos la parte de las antorchas).

Pocahontas

    • Los abuelos son muy sabios (no importa si algunos tienen forma de árbol).
    • No tengas miedo de acercarte a culturas desconocidas.
    • Jamás subestimes el poder de la naturaleza.

Mulán

    • Las mujeres son igual de fuertes que los hombres.
    • No tienes que ser refinada, equilibrada y servicial para encontrar el amor, ni para “brindar honor” a tu familia.
    • Nunca está de más tener un grillo de la suerte.

Salud

Desventajas de la tecnología en nuestros hijos

Hemos escuchado más de un millón de veces el binomio tecnología-infancia. Sabemos que se discute mucho sobre cuánto conviene o no dejar que nuestros hijos/sobrinos se dejen influir por la tecnología, qué beneficios y qué desventajas puede traerles. Sin embargo, las consecuencias que se han observado hasta el momento en el comportamiento y la capacidad de reflexión de niños y jóvenes son:

Uso compulsivo

  • Déficit de atención, retrasos cognitivos, problemas de aprendizaje, aumento de la impulsividad y de la falta de autocontrol (rabietas).
  • El excesivo uso de la tecnología puede limitar el movimiento y, consecuentemente, el rendimiento académico, la alfabetización, la atención y las capacidades.
  • El sedentarismo que implica el uso de estas tecnologías es un problema que está aumentando entre los niños y que puede provocar obesidad infantil.

Alteraciones del sueño 

  • Conductas agresivas en la infancia por la exposición de los niños a contenidos violentos y agresivos puede alterar su conducta.
  • Reduce creatividad e imaginación, porque los estímulos sensoriales caóticos y el sedentarismo generan retrasos en cumplimiento de las etapas del desarrollo infantil.

Dificultades de aprendizaje

  • Los aleja de los hábitos como la lectura y de habilidades como el cálculo.

Salud

8 consecuencias de no dormir bien

Los periodos de descanso son muy importantes para el cuerpo, pues es cuando logra reponerse del desgaste diario. De acuerdo con los expertos, las personas deben dormir en promedio 7 u 8 horas para conservar un equilibrio entre el estado físico, emocional y mental.

Sin embargo, actualmente, este equilibrio pareciera casi imposible, pues el estilo de vida que llevan las personas a diario es cada vez más intenso, reduciendo cada vez más los periodos de descanso.

En los últimos años, las personas prefieren dormir más tarde o levantarse más temprano, con tal de terminar todos los pendientes –o los más posibles-, y como resultado, al despertar sienten que no hemos dormido nada, en un principio pareciera no tener “tanta importancia”, pero ¿cuáles son las consecuencias de este “nuevo” estilo de vida que involucra el no dormir?

  • Enfermedades constantes

El sistema inmunológico está estrechamente relacionado con el sueño. Si se duerme poco, para el organismo es más complicado enfrentar las enfermedades.

  • Incrementa el riesgo a padecer cáncer
  • Aumento de peso

Esto ocurre cuando las personas duermen menos de 5 horas diarias.

  • Envejecimiento prematuro

No tener un descanso adecuado, provoca la aparición de arrugas de forma prematura, los vasos sanguíneos son más notorios y puede reaparecer el acné.

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Dificultad al pensar/ concentrarse

Tomar una decisión se vuelve más complicado, más lento, ya que se complica la reflexión, aplicación de la lógica y reaccionar de forma ágil.

  • Menor deseo sexual

Cuando se duerme menos de cinco horas, la cantidad de testosterona en la sangre disminuye, por ende, el nivel de las hormonas sexuales también.

  • Se olvidan constantemente las cosas

Salud

¿Insomnio? esta canción te va ayudar a dormir

El estrés es parte de la vida de todos. Algunos lo saben sobrellevar mejor que otros, sin embargo, todos sentimos presión por ciertas cosas. Y a veces, esa presión se vuelve tan grande que produce insomnio.

Para combatirlo, los doctores recomiendan la meditación y el ejercicio. Sin embargo, algunos expertos han encontrado que escuchar música también relaja.

Terapeutas de sonido encontraron que Weighless, la canción de Marconi Union, con una duración de ocho minutos, es la canción más relajante que existe actualmente, gracias al ritmo continuo de 60 BPM, y escucharla, te va a ayudar a que concilies el sueño.

Lyz Cooper, fundadora de la Academia Británica de Terapia Sonora dijo que “en lo que escuchas la canción, los latidos de tu corazón se emparejan gradualmente con el beat de la canción, lo que permite que te relajes”.

También afirmó que es importante que la canción dure ocho minutos porque este proceso tarda cinco minutos en suceder. Los intervalos (espacios en las notas), fueron elegidos para crear el sentimiento de euforia y confort.

Gracias a que no hay una melodía que se repita, tu cerebro puede desconectarse y dejar de intentar ver qué viene después.

Haz la prueba y cuéntanos si te funcionó.