Bienestar / Salud

Vivir en un barrio con arte reduce los crímenes y abusos infantiles

La mayoría de las personas, sabe que el arte tiene un importante efecto favorable en sus vidas; desde ayudarlos a socializar, hasta mejorar su estado de ánimo o funcionar como terapia para determinadas enfermedades, pero ¿sabías que también tiene la capacidad de reducir el índice de violencia?

La School of Social Policy & Practice de la Universidad de Pensilvania es la primera institución que incluyó el arte y las infraestructuras culturales como factores, al determinar la calidad de vida de una población.

Según un estudio publicado por esta institución, en los lugares de Nueva York menos favorecidos donde el arte está presente, los abusos infantiles se redujeron un 14% y los crímenes, un 18%, respecto a zonas semejantes, pero con menos infraestructuras culturales.

Los responsables del estudio afirman que el arte por sí solo no basta para mejorar la vida de los ciudadanos; es decir, es sólo un elemento que debe combinarse con muchos otros si se quiere obtener esa mejora social. De lo que sí están seguros es que la inversión resulta mucho más rentable, en comparación con zonas pudientes, las cuales pueden gastar en seguridad con mayor holgura (seguridad privada, vigilancia, cámaras de seguridad, etc.).

Así mismo, mencionan, hay una repercusión positiva mucho más fuerte en la comunidad cuando ésta cuenta con centros culturales, bibliotecas o teatros propios, a pesar de los que existen en la Ciudad, en general.

En México, ante el constante recorte presupuestal dedicado a estos fines, la mayoría de estas infraestructuras surgen como iniciativas privadas. Sin embargo, ante estos datos, es importante fomentar la creación de nuevas propuestas y apoyar su vida útil.

Con información de Yorokobu

Salud

Sí, el cambio de horario te hace más estúpido

Después de cinco días de haber iniciado el cambio de horario de primavera, muchos tienen la impresión de que la gente maneja peor, convive con especímenes totalmente aletargados en la oficina o, peor aún, son ellos mismos quienes no logran mantenerse despiertos en ciertos momentos.

Este cambio de horario llega y se presenta robándonos una hora de sueño, lo cual en realidad podría parecer nada grave; sin embargo, las teorías de que esto nos vuelve más estúpidos, son ciertas.

De acuerdo con recientes estudios realizados en Estados Unidos, los accidentes de tránsito, los ataques cardiovasculares y cardiacos aumentan en los días siguientes a este ajuste, ¿por qué? La principal razón es que ocurre un desajuste en la sincronización de tus procesos corporales con los ambientales, sobretodo con el de luz-oscuridad.

Esto es un mecanismo instintivo del cuerpo, de hecho, así es como los bebés (después de dormir por lapsos intercalados durante el día y la noche) comienzan a regular sus ciclos de sueño, manteniéndose despiertos al reconocer la luz natural y asociando la oscuridad con las horas de descanso.

En el caso de los adultos, esta modificación produce un efecto parecido al jet lag (el mismo desajuste, pero de manera más brusca después de un vuelvo largo). Lo más común es que después de algunos días el organismo se autorregule de nuevo por sí solo, pero si de verdad la estás pasando mal, aplica estos tips para dejar de parecer un zombi:

  • Mantente hidratado, esto ayudará a reducir tu cansancio y facilitar la sinopsis entre células.
  • Los días que que te sea posible, procura irte a la cama un poco antes (20 o 30 minutos) para que el cambio sea menos violento.
  • Consume café sólo por las mañanas y evita cenar pesado.

 

Salud

Esta es la razón por la que te “tiembla el ojo”

Todos conocemos esa extraña sensación del “ojo bailarín” cuando, por alguna razón desconocida, el parpado empieza a brincar generando una ansiedad y malestar que puede durar días y días. La “sabiduría popular” atribuye este padecimiento al estrés, sin embargo, la ciencia lo ha desmentido.

Estos movimientos involuntarios son llamados blefaroespasmo. Por lo general es el párpado inferior el que se mueve y puede durar unos segundos u horas.

A pesar de que por si solo no se trata de algo grave, se recomienda visitar a un experto cuando está acompañado de otros síntomas como contracciones que cierran el párpado completo y temblor en diferentes zonas de la cara.

Pero, ¿por qué ocurre? Aunque todavía no se han encontrado las causas precisas del origen de este brincoteo involuntario, se han determinado varios factores que lo desencadenan, entre ellos los siguientes:

  • Nerviosismo y estrés–  Sí el estrés es uno (tu abuelita y mamá tenían razón), pero está lejos de ser el único. En estos casos se trata de una reacción instintiva del cuerpo.
  • Forzar la vista– Sucede en personas que tienen problemas visuales o que pasan mucho tiempo frente a una computadora o la televisión.
  • Ojos resecos Cuando el ojo se encuentra reseco, los movimientos pueden originarse ya que el cuerpo busca lubricar el órgano visual. Lo ideal es cerrar el ojo por unos cinco minutos y usar gotas oftalmológicas lubricantes o “lágrimas artificiales”.
  • Exceso de sustancias estimulantes– Beber demasiado café, alcohol o fumar en exceso.
Psicología / S1NGULAR / Tendencias

“Tocar las pelotas” desestresa

La empresa española Imaginarte creó un accesorio de oficina para ayudarnos a hacer más llevaderas las horas de trabajo.

Niceballs es una prótesis colgante que se pega debajo de tu escritorio. Tanto su forma como el color simula la forma de los testículos, y su textura (arena contenida en plástico) invita a que, literalmente, toques las bolas cada vez que necesitas desestresarte.

Muchos estudios han demostrado que si la pasamos bien mientras trabajamos somos mucho más eficientes, pero quién iba a decir que, al final, “tocar las pelotas” iba a incrementar nuestra productividad. “Es una invención que puede hacer realidad el sueño compartido por millones de personas durante siglos: ser productivo mientras juegas con tus pelotas”, han dicho los creadores.

Por el momento, el accesorio aún está en fondeo, pero si eres de las personas que muere por este producto anti estrés puedes apoyarlo aquí.

Sexualidad

¿Cuándo es demasiado porno?

En esta época, en la que ser open mind es motivo de orgullo, hombres y mujeres hemos aceptado incluir el porno en nuestra vida sexual -solos o en pareja-, e incluso nos tatuamos los ya tan repetidos beneficios de consumirlo para convencernos de que es algo sano, pero ¿sabes en qué momento parar?

Vamos punto por punto.

El doctor Eusebio Rubio, especialista en sexualidad y director general de la Asociación Mexicana para la Salud Sexual, señala que el porno crea varios mitos como penes y pechos descomunales, excitación inmediata, coitos prolongados y posturas irrealizables; condiciones que para los jóvenes que aún no tienen una experiencia sexual real o adultos desinformados pueden establecerse como verdaderas.

Por otro lado, el sitio YourBrainOnPorn.com ha compartido el resultado de estudios científicos, según los cuales la constante exposición a estas imágenes explícitas estimula en exceso los receptores neuronales, igual que las drogas, y vuelve al usuario incapaz de disfrutar experiencias menos intensas. Así, cada vez necesita más para excitarse, con lo que da inicio el círculo adictivo.

¿Y qué impacto puede tener el porno sobre una relación estable? El doctor Dawn Szymanski, de la Universidad de Tennessee, estudió el asunto. En su trabajo Psychological, Relational, and Sexual Correlates of Pornography Use, concluye que quienes ven con frecuencia películas XXX suelen tener conceptos muy estereotipados sobre los roles de ambos sexos: los hombres son muy dominantes, poderosos, mientras las mujeres son sumisas y complacientes; expectativas irreales que sin duda pueden afectar el vínculo de pareja.

Así que por más que seamos open mind, es importante recordar que la pornografía es un condimento y no un sustituto de esta parte de tu vida.

Psicología / S1NGULAR

Si te duele el corazón, toma paracetamol

Todos, en alguna ocasión, hemos llegado a experimentar eso tan doloroso y, a veces, vergonzoso, llamado “rechazo”. Ya sea en la familia, con los amigos, en lo laboral o en las relaciones amorosas, la sensación ante una situación de exclusión tiene el mismo efecto en el cerebro humano que el dolor físico.

La revista PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) compartió un estudio realizado con 40 voluntarios que habían sufrido un rechazo amoroso, en el cual analizaron las áreas del cerebro que activadas. El resultado, como ahora imaginarán, es que la región cerebral que responde a esta sensación es la misma que aquella que se enciende cuando el organismo enfrenta un malestar físico.

La buena noticia sobre este hallazgo es que si el rechazo también significa dolor, ¡el paracetamol lo puede calmar! De acuerdo con el psicólogo Guy Winch, autor del libro Primeros auxilios emocionales. Consejos prácticos para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otros problemas psicológicos cotidianos, el dolor emocional puede ser tratado de la misma forma que el dolor físico, y en estudios en los que utilizó paracetamol para mejorar los niveles de malestar, los resultados fueron favorables.

Así que es verdad, el rechazo duele, está científicamente comprobado; pero también los expertos han descubierto que este sentimiento puede funcionar como un motor para adaptarnos socialmente, ya que cuando el hombre era recolector y cazador, el destierro era la pena máxima para castigar a los integrantes de las tribus. Y según Guy Winch, esta parte funcional hace que no queramos experimentar el terrible dolor de ser “desterrados” o excluidos y, al contrario, trabajemos en nosotros mismos para ser personas que inspiren verdadera confianza en los otros.

Bienestar / S1NGULAR

¿Eres soltero y no tienes un seguro de vida?

Todos buscamos proteger nuestro patrimonio: aseguramos nuestro coche, la casa, ¡hasta el iphone y a nuestras mascotas! Pero nuestra vida siempre va en segundo plano.

Cuando somos solteros, solemos creer que los seguros de vida son solamente para las personas de la tercera edad o para quienes tienen hijos o cónyuges. Y, para la mayoría, lejos de ser visto como una inversión, es un gasto: gran error.

Soltero, divorciado, casado, viudo, joven o mayor, el seguro de vida es un producto financiero que busca garantizar la protección de nuestros seres queridos, brindando una cantidad de dinero a los beneficiarios, en caso de que el asegurado fallezca. ¿Ahora entiendes su importancia?

Por ello, estos son algunos consejos para el momento en que decidas contratarlo:

  • En promedio, la gente adquiere un seguro de vida a partir de los 40 años en adelante. Un tip muy importante que debes saber es que entre más joven eres, los seguros de vida son más baratos. Además, prevenir desde los 20 o 30 te da puntos extra en caso de que te cases y tengas hijos, ya que las aseguradoras están obligadas a realizar los ajustes necesarios para adaptarse a tu nuevo plan de vida.
  • Pocas personas saben que los seguros no son exclusivamente para proteger a tus seres queridos ante fallecimiento, también te protegen en caso de incapacidad total y permanente (ya sea por algún accidente o enfermedad que te impida volver a trabajar).
  • Este tipo de seguro puede tener más beneficios de los que te imaginas: también puede funcionar como una herramienta de ahorro y prevención para cuidados de la salud. Asimismo, existen complementos que permiten ahorrar para educación, el retiro e inclusive para cubrir gastos hospitalarios, en caso de operación o de ser diagnosticado con alguna enfermedad grave como cáncer.
  • Los seguros de vida tienen mayor valor si son 100% personalizados. Por ello, es importante que te informes con un asesor profesional que te oriente sobre qué planes son los más adecuados para ti, de acuerdo a tu edad e ingresos.
Bienestar / Salud

La cantidad mínima de ejercicio para mantenerte en forma

No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo; pero entre el trabajo, el tráfico, los amigos y los miles de pendientes, puede resultar todo un reto encontrar tiempo para ejercitarnos.

Según la American Heart Association y la American College of Sports Medicine, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal son conforman la dosis semanal ideal para mantener nuestro cuerpo saludable. Sin embargo, ¿cómo dividir estos tiempos?

Aunque realizar actividad física diariamente es lo que los expertos recomiendan, no hay una dosis específica al día. Esto quiere decir que puedes acomodar tus sesiones deportivas a lo largo de la semana, dependiendo del tiempo disponible que tengas. Por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos, tres entrenamientos de HIIT de 25 minutos o cualquier otra combinación de 10 minutos o más, incluso el embalaje de todos sus entrenamientos en una o dos sesiones en los fines de semana.

Tu mismo puedes establecer el número de días que te ejercitarás a la semana y el tiempo que le dedicarás. Recuerda que ser saludable no es sólo estar físicamente activo, también implica una buena nutrición y bienestar mental y emocional, por lo que si te resulta estresante el hecho de que no pudiste entrenar un día, o dos, no te preocupes. Intenta recuperar las sesiones perdidas en tu siguiente sesión para así poder completar la dosis semanal recomendada.

Salud / Tendencias

Señalización celular: lo nuevo para evitar envejecer

Crecimos pensando que con el paso del tiempo era inevitable que nuestras células comenzaran a morir y, con esto, nuestro cuerpo envejeciera sin poder hacer nada al respecto, pero esto es falso. Las investigaciones y avances en medicina han demostrado que tenemos el poder de controlar la salud y el funcionamiento de nuestro organismo a través de la dieta.

Por difícil que sea creerlo, cada alimento transmite un mensaje positivo o negativo a tus células, y éste se distribuye a todo tu cuerpo mediante la señalización celular (la forma en que las células se comunican). Los mensajes positivos provienen de los productos naturales, mientras que los procesados, los cuales contienen conservadores y pesticidas, sólo mandan señales negativas.

Los alimentos que más favorecen el antienvejecimiento son aquellos ricos en antioxidantes porque su función principal es bloquear el efecto de los radicales libres, las sustancias que provocan la oxidación de tus células, por eso es importante que estén presentes en tu dieta siempre.

Si no tienes idea de por dónde comenzar, te compartimos una lista de los diferentes tipos de antioxidantes naturales y los alimentos que los contienen:

  • Ácido elágico: fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis y arándanos.
  • Antiocianos: uvas, cerezas, kiwis, ciruelas.
  • Capsaicina: chiles y ajíes picantes. 
  • Carotenoides: zanahoria, tomate, naranja, papaya, lechuga y espinacas.
  • Catequinas: té verde, cacao, cinc, cobre, azufre, selenio y  manganeso.
  • Hesperidina: frutas cítricas.
  • Isotiocianos: brócoli, calabaza, mostaza, nabos y berros.
  • Isoflavonas: soya, arvejas, lentejas, garbanzos y cacahuetes.

Lo importante es que logres crear menús variados que no te aburran y te permitan mantenerte joven y saludable.

 

 

Agenda / Bienestar / Principal

Descubre tu disciplina favorita en PoolFit 2017

Si uno de tus propósitos es cambiar el estilo de vida sedentario por uno más activo, en el que no sólo cambie tu figura, sino también te sientas bien, incluso, mentalmente, entonces PoolFit será la mejor forma de empezar.

Se trata de un evento en el que podrás probar varias actividades en un mismo lugar, con diferentes profesores reconocidos y lo mejor, con un mismo costo.

Este evento está planeado y organizado para que toda la familia (desde 14 años) puedan disfrutar de diversas actividades físicas tales como: entrenamiento funcional (fitness HIIT), circuitos, fitness de combate, baile fitness, afro fitness, aquafitness y entrenamientos especiales para la tercera edad.

Además del ejercicio, durante el PoolFit podrás ver la Muestra de Fisicoculturistas, adquirir prendas deportivas, accesorios y suplementos. También podrás convivir con personas que apenas se están inmiscuyendo en el mundo deportivo, y con aquellos que ya tienen trayectoria que inclusive te podrán compartir algunos consejos.

Dónde: Alberca Olímpica Francisco Márquez (Av. División del Norte #2333, General Anaya, Benito Juárez)
Cuándo: Sábado 25 y domingo 26 de marzo | 09:00 a 15:00
Costo: $250 admisión general
Inscripciones y contacto: khinesia.com/ | contacto@khinesia.com| FB @Khinesia

 

Bienestar / Principal

¿Por qué las mujeres deben dormir desnudas?

Las hay gruesas, delgadas, de colores, estampados, cortas, largas, de mil y un tipos, pero su función es la misma: cubrir tu cuerpo mientras duermes. Pocas son las personas que están acostumbradas a dormir sin pijama, pues les da temor pescar un resfriado, o por cualquier emergencia que suceda en la noche.

Sin embargo, algunos especialistas han demostrado que es mejor dormir desnudo, sí así como lo leíste, sin prenda alguna. De acuerdo con la ginecóloga Alyssa Dwech, dormir con ropa interior aumenta el riesgo de padecer infecciones en las partes íntimas, porque al ser una zona húmeda y oscura, la hace más propensa a desarrollar bacterias y cubrirse con ropa interior, se obstaculiza la transpiración, aumentando el riesgo de enfermedad.

Por tal razón, Dwech recomienda a las mujeres dormir desnudas, y si no pueden, entonces optar por prendas más holgadas, tipo bóxer o bragas de “abuelita” para poder ventilar la zona íntima.

Por otro lado, los hombres no quedan exentos, ellos también deben evitar las prendas ajustadas, para no perjudicar la calidad del esperma, mencionó el experto.

 

 

 

Bienestar

5 formas de manejar mejor tus emociones

Cuántas veces te has metido en problemas por no saber cómo manejar tu enojo, tu ira; tus emociones en general, seguro son varias, pues es algo que pocas personas le dan importancia de forma consciente. Sin embargo, son parte esencial de la vida y, aunque a veces no las quisiéramos, no podemos prescindir de ellas.

Pues están presentes en cada momento, por ejemplo, los recuerdos que vamos grabando en la memoria tienen impresa una carga muy fuerte de emociones, y muchas veces, son el origen de los miedos. De hecho, la ciencia ha comprobado que los altibajos emocionales pueden alterar de forma significativa nuestro bienestar.

Aunque parecieran tener vida, existen varias estrategias que pueden ayudar a controlarlas y, así, llevar una vida más en paz, algunas de éstas son:

  1. Elige con cuidado las situaciones que vayas a experimentar

Aunque pareciera complicado en un principio, evitar las circunstancias que alteran las emociones será un salvavidas para tu bienestar. ¿Cómo hacerlo? Identifica qué acciones te molestan, por ejemplo, si no te gusta o te enoja que te ganen el baño en la mañana, entonces levántate 15 o 20 min antes.

Planea tus actividades del día, no quieras hacer todo al mismo tiempo, o dejar cosas inconclusas. Recuerda que eres el dueño de tus emociones así que elige con prudencia.

  1. Modifica la situación

“No es de sabios buscar cambios y estar haciendo siempre lo mismo”, si estás teniendo los mismos resultados, entonces ¿por qué no cambiar las acciones? El objetivo o meta no cambia, pero se pueden tomar varios caminos.

  1. Acéptate

Acepta tus virtudes, deja de ponerle toda tu atención a los defectos, a todo lo que quieres cambiar de ti y compararte con los demás. Está bien que tengas presente las modificaciones que te gustaría hacer, pero para trabajarlos no para sentirte inferior a los demás, mejor ve que sí tienes y cómo los puedes explotar para tu beneficio.

  1. Cambia tus pensamientos

Los pensamientos son la raíz de las emociones. Si cambias tus pensamientos quizás no modifiques las situaciones, pero podrás, al menos, dejar de pensar en las cosas que te afectan.

  1. ¡Respira!

Si has llevado a cabo los consejos anteriores y aún no puedes tener manejo de tus emociones, entonces respira. Sí, una y otra vez, lo más profundo que puedas, siente cómo tu cuerpo se empieza a relajar, tu corazón cada vez late más despacio y tu estómago comienza a destensarse. Puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor en tu respiración, verás que te sentirás mejor y podrás pensar con mayor claridad.

Salud

Runnorexia: ¿eres adicto a correr?

Salir a correr es uno de los ejercicios predilectos para las personas que quieren aumentar su capacidad pulmonar,  resistencia y quemar grasa sin estar encerrado en un gimnasio. Esta actividad es considerada como una de las mejores de cardio.

Sin embargo, cuando quien la practica se engancha de más y se vuelve  adicto, se le conoce como runnorexia, la cual es demasiado perjudicial para la salud, como cualquier adicción.

Se debe tener en cuenta que no siempre más es mejor, quienes se obsesionan con esta actividad y no logran verlo así, buscan reemplazar actividades sociales, familiares y demás con el running.

¿Por qué me engancho?

Al correr se libera endorfinas, las cuales producen una sensación más que placentera en el cuerpo, hasta aquí todo está bien y es sano, empero, cuando el deseo de realizar esta actividad es más y más grande, que no importa si estás lesionado o enfermo, puede resultar sumamente peligroso.

Algunas consecuencias de esta adicción es el sobreentrenamiento, lesiones por la actividad repetitiva que se realiza, además, cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, hay una baja importante de defensas por lo que somos más susceptibles a enfermedades;  también se ve un considerable aumento en el estrés, se altera el funcionamiento del metabolismo, puede haber alteraciones emocionales, conflictos en las relaciones sociales y familiares; es decir, todos lo comportamientos negativos de la obsesión.

 

 

 

Psicología

Los videojuegos como terapia psicológica

Desde que los videojuegos salieron al mercado han generado diversas opiniones respecto al uso de éstos, sobre todo cuando son empleados a una edad temprana. Sin embargo, y aunque parezca un poco extraño, existe una relación entre éstos y la salud mental, la cual permite ayudar a las personas que tienen algunos trastornos.

Este tipo de terapia es utilizado en el Sistema Universitario Abierto y Educación a Distancia de la UNAM FES Iztacala, en donde a través de varias plataformas virtuales los psicólogos de la institución pueden ponerse en contacto personas de toda la república, utilizando los videojuegos como apoyo, el cual se logra mediante escenarios hipotéticos y controlados para que puedan desarrollar sus capacidades de confrontación o toma de decisiones y tener una vida más plena.

Biofeedback es un ejemplo de estas plataformas, en la cual las personas con algún tipo ansiedad se conectan a un máquina que mide la frecuencia cardiaca y respiratoria mientras son expuestos a diferentes escenarios y para pasar los niveles, como en cualquier videojuego, deben seguir varias instrucciones sencillas acompañadas de una respiración pausada y con un ritmo continuo.

Las máquinas de neurofeedback son otro ejemplo, la cuales miden la onda cerebral de quienes padecen trastornos obsesivos compulsivos. El funcionamiento es igual a la anterior, pero para ir subiendo de nivel, aquí es necesario que el paciente amplíe los panoramas de las situaciones que se le presentan a través de la concentración y desfocalización de actividades.

Finalmente, para poder superar algunas fobias, las personas son expuestas a sus grandes temores, pero sin los estímulos de la vida real. Por ejemplo, si se tiene un miedo excesivo a los payasos, entonces el videojuego va a tener varios escenarios con ellos para que la persona se vaya desensibilizando –sin utilizar la violencia- y salga victoriosa.

 

Salud

Practicar yoga ayuda a activar la digestión

La salud es uno de los aspectos más importantes, pues sin ésta, la calidad de vida puede cambiar de forma abismal. Sin embargo, y aunque todas las personas lo sepan, pocas son las que realmente se preocupan por mantener sus niveles adecuados, simplemente, ¿cuándo fue la última vez que te realizaste un estudio general, el famoso check up?

Cada inicio de año el cuidado de la salud sigue sigue siendo uno de los propósitos, y eso está bien, pero es tiempo de que dejen de ser sólo eso y te pongas en acción. ¿Por qué no empezar con la salud digestiva a través del yoga?

Ana Paula Domínguez, Directora del Instituto Mexicano de Yoga te comparte estas 4 prácticas rutinas para que inicies este 2017 renovado y sintiéndote en excelente estado:

1. Yoga para movilidad intestinal
Este ejercicio se llama Uddiyana Bandha y te ayudará a tener mejor movilidad intestinal.

  • De pie con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Los brazos paralelos al piso y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
  • Empieza a subir los brazos y cuando estén paralelos al piso comienza a inhalar por la nariz y mira hacia el techo, junta las palmas de las manos por arriba de la cabeza.
  • Exhala, baja los brazos al mismo tiempo que flexionas las rodillas ligeramente y apóyalas sobre ellas.
  • Cuando saques todo el aire, jala ligeramente el ombligo hacia la columna vertebral, mete la barbilla hacia el cuello y mantén el aire fuera por 5 segundos.
  • Posteriormente, estira las rodillas y lentamente repite la inhalación; sube los brazos por arriba de la cabeza, exhala y repite 5 veces más el ejercicio.


2. Yoga para activar tu metabolismo
Para lograrlo, puedes realizar la respiración Bhastrika Pranayama. Esta postura la puedes hacer sentado sobre una silla o con las piernas cruzadas.

  • Toma una respiración profunda y al exhalar, saca todo el aire y jala el ombligo hacía la columna vertebral.
  •  A partir de este momento, concéntrate en exhalar rápidamente con la intención de jalar el ombligo hacia la columna vertebral, como si estuvieras bombeando.
  • Tu atención debe de estar en la exhalación rápida y continua, hazlo 50 veces.
  • Importante. Esta respiración no está indicada en caso de embarazo o presión arterial alta.

3. Torsiones para activar tu digestión
Antes de realizar esta torsión, bebe una taza de agua tibia a sorbitos, posteriormente acuéstate sobre la espalda y respira profundo.

  • Dobla tus rodillas. Inhala profundo y en la exhalación gira las rodillas hacia el lado izquierdo y estira tus brazos en forma de cruz a los lados del cuerpo.
  • Gira tu cabeza hacia el lado derecho. Toma cinco respiraciones profundas y posteriormente regresa las piernas al centro.
  • Repite la postura en la otra dirección. Descansa y luego bebe otra taza de agua tibia a sorbitos.
  • Puedes practicar esta postura todos los días y es ideal en caso de tránsito lento.

4. Postura para mejorar la digestión y reducir el estreñimiento
Esta postura se llama Supta Pawanmuktasana, mejora la digestión, liberar gases y reducir estreñimiento.

  • Comienza acostado sobre la espalda. Flexiona la rodilla derecha trayendo el muslo hacia el pecho y con las dos manos, la pierna izquierda se mantiene en el piso estirada.
  • Inhala llenando los pulmones lo más posible; sostén el aire dentro, eleva la cabeza y los hombros fuera del piso, tratando de tocar la nariz con la rodilla derecha.
  • Lentamente exhala; relaja el cuerpo. Repite tres veces con la rodilla derecha y tres veces con la rodilla izquierda.
  • Por último, dobla las dos rodillas y llévalas al pecho. Inhala y eleva la cabeza y hombros para que tu nariz quede entre las dos rodillas.
  • Mantén el aire dentro y exhala lentamente. Repite tres veces.
  • Importante. Esta postura no está indicada en casos de presión arterial alta o ciática.

Recuerda, además de integrar estas rutinas a tu vida diaria, te recomendamos complementar con probióticos (como Sinuberase), que ayudará a restaurar tu flora intestinal y fortalecer tu salud digestiva.

 

S1NGULAR

5 Tips para mantener el buen humor

Te has preguntado ¿cuántas veces al día o a la semana estás de buen humor? Es algo que pudiera parecer bastante absurdo, banal, sin tanta relevancia, pero no es así. Mantener un ánimo positivo, que sea agradable para ti y para las personas que te rodean es algo que mantendrá una convivencia sana y cómoda.

Si bien es cierto que es inevitable sentir frustración o desilusión en ciertos momentos, éstos no deben reinar todo el día. Para conseguirlo, podemos modificar algunas actividades, por ejemplo:

  1. Duerme las horas que tu cuerpo te pide, por lo regular en la edad adulta son de 6 a 8 horas.

  1. Realiza actividad física regular

  1. Respeta tus horarios de comida, porque cuando se prolonga el ayuno, el cuerpo sufre estrés ya que las células están hambrientas y como resultado se acelera el envejecimiento celular.

  1. Disminuye el estrés: No es fácil con todo lo que sucede en el país y a veces hasta en el planeta, pero el estrés puede controlarse con actividades holísticas como yoga o meditación. Recuerda que el estrés también produce inflamación celular.

 

  1. Aunque parezca imposible, olvídate de ser multitask y concéntrate en tus prioridades.

Bienestar / Salud

El estrés laboral es el principal enemigo del estómago

Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dio a conocer que el estrés puede provocar varios efectos negativos en las personas, entre los cuales se destacan la falta de concentración, irritabilidad, depresión, trastornos digestivos como diarrea o estreñimiento, inflamación, síndrome del intestino irritable, así como, dolores agudos de estómago, padecimientos que podrían afectar tus actividades diarias, tanto laborales como personales.

Entre las actividades que más estrés causa son las laborales, pues en los últimos años, los horarios de oficina han ido en aumento, de ahí que muchas personas consideren su lugar de trabajo como su segundo hogar, pues pasan más tiempo ahí que en algún otro sitio. Aunado a que las relaciones laborales se empiezan a estrechar y a muchos compañeros de trabajo se les atribuye un papel importante: se convierten en familia.

Hasta aquí todo parece estar bien, sin embargo, y como en cualquier lado, las relaciones laborales muchas veces están cargadas de estrés, empezando por los pendientes del día, las metas por cumplir al final de la semana o el mes, el tránsito que cada vez es mayor,  la cantidad de gente que utiliza el transporte público; las relaciones entre compañeros que a veces sólo es cordial, entre otras cosas.

Algunas recomendaciones para manejar el estrés y tener una buena salud digestiva son:

1. Tómalo con calma.
La salud digestiva pocas veces se encuentra entre las prioridades, sin embargo, aunque no pareciera, es muy importante para que puedas realizar las actividades diarias. Si te sientes presionado, haz una pausa, bebe un vaso de agua y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, concéntrate en ellas, podrás notar cómo recuperas tranquilidad y tu energía aumenta.

2. Actívate.
La actividad física, ya sea clases de baile, zumba, kick boxing, capoeira, yoga, etc., te ayudarán a liberar tensiones, incluido el estrés acumulado a lo largo del día. Si no eres muy afecto a una actividad como tal, una simple caminata a la tienda o a casa te hará sentir más tranquilo y tu mente se despejará.

3. Protégete.
“Más vale prevenir que lamentar”, este dicho también aplica para la salud digestiva. En ocasiones nos resignamos o dejamos pasar las molestias digestivas, pero no debería de ser así. Por eso, no está de más consumir algunos probióticos como el yogurt o Sinuberase, en conjunto con una buena alimentación para fortalecer y restaurar la flora intestinal.

4. Descansa.
El sueño es un factor muy importante para fortalecer el organismo, además de ayudarte a aclarar la mente y encontrar una mejor solución a aquello que te agobia.

 

Salud

¡Nunca me pones atención!: ¿Por qué las mujeres recuerdan mejor?

La diferencia entre hombres y mujeres pareciera muchas veces obvia, sin embargo estos contrastes van más allá de lo físico, también se encuentran en la parte interna, específicamente en el cerebro.

Un estudio publicado por la revista científica Neurology dio a conocer que las mujeres tienen más desarrollado la capacidad de recordar las cosas, pues los procesos de cognición entre hombres y mujeres son distintos. El cerebro femenino tiende a agrupar e interiorizar los conceptos por categorías o significados, mientras que el masculino recuerda por orden de escritura o visualización.

Sin embargo, un estudio realizado en el 2016 señaló que si bien las mujeres cuentan con “mejor memoria”, son más propensas al envejecimiento cerebral prematuro, lo que provoca un incremento en el riesgo a padecer enfermedades mentales.

Otro grupo de científicos en Reino Unido y Finlandia, descubrieron que el cerebro femenino tiende a perder mayor volumen, situación que afecta al hipocampo y el lóbulo parietal, siendo más propensas a desarrollar Alzheimer, demencia senil, problemas de lenguaje, percepción visual y espacial.

Finalmente, los estrógenos –íntimamente relacionados con la memoria y el desarrollo cerebral- que se dejan de producir durante la menopausia, provocan una “niebla cerebral”, es decir se dificulta la capacidad para concentrarse y recordar.

 

 

Salud

Beneficios del aceite de coco a la hora de cocinar

En los últimos meses, el aceite de coco ha cobrado gran relevancia tanto en la industria cosmética y de belleza como en la culinaria y de salud. En éstas dos últimas, cada vez se han sumado más personas quienes han cambiado la forma “tradicional” de cocinar con aceite vegetal y optando por el aceite de coco.

Pero, ¿qué contiene el aceite de coco que lo hace tan benéfico para la salud?

  • Ácidos grasos saludables
  • Altos niveles de proteínas
  • Ácido fólico
  • Vitamina B 
  • Calcio 
  • Magnesio
  • Potasio 

El consumo de este aceite está recomendado para aquellos quienes buscan bajar de peso, porque gracias a su composición de ácidos grasos de cadena media, aceleran el proceso metabólico e incrementa la energía.

En el 2006, varios médicos realizaron un estudio con pacientes de Alzheimer en un nivel moderado y descubrieron que el consumo del aceite ayuda a la mejoría de la función cerebral.

También es excelente opción para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares. En los grandes supermercados ya se puede encontrar el nutritivo y sabroso aceite de coco

Bienestar / Tendencias

5 bebidas alcohólicas que son buenas para la salud

Muchas cosas negativas se han dicho de las bebidas alcohólicas, pero también existen algunas que tienen increíbles beneficios a la salud, claro que siempre y cuando se tomen con medida. Ya sea porque te ayudar a relajarte, son bajas en calorías, ayudan contra el cáncer o algún resfriado, estas bebidas pueden ser parte de tu vida con un fin medicinal.

Cerveza

Además de quitar la sed, esta bebida también ayuda a prevenir el cáncer y es un remedio excelente para los resfriados.

De acuerdo con un estudio en el Hospital Clinic de Barcelona y del Centro de Investigación Cardiovascular, en la cerveza se encuentran polifenoles, los cuales contienen antioxidantes y ayudan a reducir los riesgos de padecer cáncer y enfermedades cardiovasculares, además refuerza el sistema inmunológico.

Vino

El portal ABC dio a conocer que un grupo de investigadores italianos vieron que algunos de los compuestos de este líquido frenaban el crecimiento de estreptococos y bacterias vinculadas con las caries. Además, el vino reduce el riesgo de cáncer en los pulmones y de mama.

Whisky

En un estudio realizado por el doctor Jim Swan, el whisky puro de malta reduce los casos de cáncer, incluso más que el vino tinto. Esto gracias al ácido elágico que se encuentra relacionado con la prevención del cáncer.

Tequila

Beber un caballito de tequila antes de comer ayuda a la estimulación del apetito, y cuando se toma después de los alimentos, es ideal para la digestión. Por otro lado, ayuda a reducir el colesterol y calmar dolores de cabeza.

Champaña

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Reading, beber una copa de champaña tres veces a la semana ayuda a mejorar la memoria, por consiguiente, previene el desarrollo del Alzheimer o la demencia.

 

Salud

6 beneficios de tomar café

A pesar de su delicioso olor y sabor, y de ser una de las mejores opciones para despertar, el café siempre ha tenido mala fama, al considerarlo  un alimento poco saludable, sin embargo, esto es falso. Los beneficios que tu cuerpo obtiene al consumirlo son realmente sorprendentes.

Los científicos han encontrado, a partir de 36 estudios en los que participaron aproximadamente 1.27 millones de personas, que quienes consumen una cantidad moderada de café, que es en promedio cinco tazas al día, tenían mucho menor riesgo de presentar problemas de salud, aunque los que excedía esa cantidad, tenían los mismos riesgos que quienes no consumían ninguna.

Aquí 6 razones que tu cuerpo agradecerá:

  1. Disminuye el riesgo de tener derrames cerebrales.
  1. Beber cuatro tazas al día previene los problemas cardiacos.
  1. Dos tazas diarias disminuyen (40%) el riesgo de cáncer de hígado. Aunque, en general, el café ayuda a la prevención de todos los tipos de cáncer.
  1. Mejora la calidad de vida de las personas que sufren enfermedades hepáticas.
  1. Disminuye el riesgo del mal de Parkinson.
  1. Previene la diabetes.

Es importante aclarar que los estudios están basados en el consumo de café de grano, dejando fuera las bebidas  hechas con base de café y azúcar, como capuchinos de sabores, mocha, latte, macchiato, que además incluyen una gran cantidad de carbohidratos.

 

Bienestar

19 razones para estar agradecido en esta época

Entre las tareas del dia, el tráfico, los pendientes que nunca terminan, el drama que a veces nos rodea, es fácil dejarse envolver por una nube de negatividad y olvidar todas esas pequeñas -y grandes- cosas que positivas que damos por sentado.

Aunque el Día de Gracias sólo se celebra en Estados Unidos, tal vez la fecha sea una buena excusa para recordar aquellas cosas por las que hay que sentirse agradecido:

1. Estás vivo y respiras.

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2. Puedes leer esto, así que puedes leer otras grandes obras literarias y sumergirte en increíbles historias en cualquier momento.

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3. Tienes trabajo.

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4. Si no tienes trabajo, tienes tiempo libre.

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5. Tienes tan siquiera una persona -tal vez muchas- que te consideran un amigo.

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6. Y tienes a ese amigo, que siempre estará ahí para ti.

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7. Hay una persona en el mundo que está pensando en ti.

Spring Breakers friends hug ocean sunset

8. Por las veces que la lluvia te agarra justo cuando estás entrando a casa y ya no tienes que salir.

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9. Los fines de semana que se sienten más largos.

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10. Por los puentes en los que te puedes escapar de la realidad.

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11. Cuando llegas al banco y no hay fila.

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12. Las tardes con frío en los que nadie te busca y tienes tu chocolate caliente, Netflix y una cobija para ser feliz.

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13. Esos momentos en los que recuerdas a tu Ex y ya no sientes nada.

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14. Cuando recibes un mensaje de un amigo que vive lejos y se acordó de ti.

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15. Cuando prendes la TV y tu película favorita apenas está empezando.

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16. Porque tienes zapatos en tus pies.

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17. Porque tienes Internet y estás conectado a una infinidad de posibilidades.

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18. Por los días difíciles y por todo lo que te enseñaron.

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19. Porque ya no eres la misma persona que el año pasado… ya creciste un poco más.

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Bienestar

5 Tips para mejorar tu rendimiento deportivo

Una de las actividades que más disfrutamos los s1ngulares es hacer ejercicio, porque podemos realizarlo en un sin fin de lugares, desde el gym más lujoso hasta una exquisita caminata en el parque disfrutando de la naturaleza. Además, es bastante recomendable para la salud, pues ayuda a prevenir varias enfermedades como el sobrepeso y la diabetes. Sin dejar de lado que puedes conocer a muchas personas con estas actividades.

Si ejercitarte ya forma parte de tu vida o a penas vas a incursionar en el mundo sport, la línea Deportiva Spalding nos comparte algunas sugerencias para mejorar tu rendimiento deportivo:

1. Desayunar todos los días.

Si se prefiere hacer una rutina de ejercicios por la mañana, desayuna antes de empezar. Existen muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas, por ejemplo, reduce el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia. Cabe destacar que de no alimentarse de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

2. Beber agua.

Todas las personas que se ejercitan deben beber mucho líquido antes, durante y después de las actividades para mantenerse hidratados y reponer los electrolitos importantes. Si no estás bien hidratado no sólo se disminuye la capacidad de resistencia deportiva, sino que también se producen riesgos graves para la salud.

3. Utilizar la prenda correcta.

Cada deporte exige diferente rutina y no puedes, por ejemplo, realizar ejercicio con tus jeans favoritos, pues no te dará la libertad, sostén y comodidad que necesitas. En el caso de las mujeres, es súper necesario que cambien sus brassieres por tops deportivos, así le darán mayor soporte a los senos y evitarán lesiones posteriores tanto en la zona como en la espalda.

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4. Calienta antes de entrenar.

Es imprescindible estirar los músculos antes del entrenamiento y sobre todo calentar de forma suave para preparar a nuestro organismo para las actividades físicas.  No es adecuado empezar en frío, pues la fatiga aparecerá mucho antes y la aceleración brusca te puede traer problemas al corazón.

5. Termina con estiramientos.

Acaba tranquilamente con estiramientos suaves y algo de respiración y relajación, tus músculos te lo agradecerán y te sentirás mucho mejor después del largo entrenamiento.

 

Bienestar / Salud

10 beneficios de tocar un instrumento musical

La vida sin música sería un error. Y si tú no has comenzado a tocar un instrumento cometes un error, pues te estás perdiendo de las maravillas físicas y mentales que hacerlo puede traer a tu vida. Un músico desarrolla habilidades motrices y sociales que ningún otra persona puede, así que el arte más bello de todos puede ayudarte a perfeccionar tu cuerpo y mente.

Para que no sigas repitiendo el compás de la duda y empieces a practicar con las maracas y la guitarra, te presentamos 10 beneficios de tocar un instrumento musical.

  • Incrementa tu capacidad de memoria– Investigaciones han mostrado que tanto escuchar como tocar un música estimula tu cerebro y ayuda a mejorar la memoria. De acuerdo con la revista en línea The telegraph tocar un instrumento con regularidad cambia la forma y poder del cerebro para mejorar las habilidades cognitivas y motoras.

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  • Mejora la forma en que organizas tu tiempo con disciplina-  Un músico sabe que la calidad de tiempo de práctica es muy importante  y si a esto le sumas que aprender cualquier instrumento representa un reto no encontrarás otra forma de realizarlo más que con disciplina.
  • Te enseña a trabajar en equipo y desarrollar habilidades sociales–  Tocar un instrumento requiere que trabajes con otras personas para hacer música. Por ejemplo; en una orquesta hay que aprender a cooperar con la gente que te rodea y ello te llevará a que mejores tus habilidades sociales ya que es muy común ganar amistades durante la práctica musical.

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  • Te enseña perseverancia y responsabilidad- Apropiarse de un instrumento toma tiempo y esfuerzo, por lo que deberás incrementar tu paciencia y perseverancia. Además, estás adquiriendo una nueva responsabilidad por lo que tendrás que organizarte bien para poder concluir los cursos necesarios y no darte por vencido.
  • Mejora tu coordinación– El arte de tocar un instrumento requiere una coordinación ojos-manos-oído. Al leer música tu cerebro subconscientemente debe convertir eso que ve en un patrón de movimiento en el que se conjuga la velocidad, intensidad y ritmo en el que pones en función tus dedos, manos, pies o hasta tu respiración.

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  • Mejora tu habilidad matemática– Leer música implica contar notas y ritmos que podrían ayudarte a tus capacidades matemáticas básicas. Es común que los estudiantes que tocan un instrumento tengan mejores resultados en el área aritmética que aquellos que no.
  • Afina tu concentración– Tocar música hará que te concentres en cosas como el tono, el ritmo, el tiempo, la duración de la nota y la cualidad del sonido. Si tocas en un grupo tendrás mayor concentración, ya que no sólo debes escucharte a ti, sino a los demás al mismo tiempo.

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  • Alivia el estrés– La música es un estallido de emociones de todo tipo, y se ha probado que alivia el estrés con sólo escucharla, imagina la tensión de la que un baterista se despoja cuando se vuelve loco con sus percusiones o el coraje que un guitarrista libera cuando hace tronar sus cuerdas con un solo . No sería mala idea como terapia para los que son de mecha corta.
  • Adiós al pánico escénico– Una de las metas de practicar con constancia es que puedas presentarle a otros lo que sabes hacer, mientras más tocas en frente a los demás menos tendrás miedo de ser el centro de atención o estar frente a un público, así que aquellos que mueren de miedo cada que hay exposición escolar o presentación en el trabajo, ayúdense con unas clases de música.
  • Provee una sensación de éxito y felicidad a ti y a los que te rodean– Los retos musicales no son cosa sencilla, hay piezas y melodías muy difíciles de interpretar, así que un músico que practicó constantemente para lograr su objetivo se llena de una sensación de éxito como delantero metiendo gol. Además de divertido y emocionante para el músico, tocar un instrumento genera emociones en la audiencia, por lo que puedes ser el responsable de brindar momentos de felicidad a los que te rodean y escuchan.

 

Tendencias

5 plantas ideales para tu primer departamento a solas

Cuando te decides a cortar el cordón umbilical y mudarte a tu propio departamento s1ngular, las plantas siempre serán un buen recuerdo de casa (especialmente de nuestra mamá) y un versátil adorno, que además puedes cambiar constantemente y no involucra tanto dinero ni esfuerzo.

Lo único que debes revisar es la cantidad de agua que deben de tener. De preferencia, busca que tu planta sea de sombra para que no se muera si no está en un patio. Si no tienes idea de cuál o cuáles son la mejor opción, aquí van unas ideas.

Rosario

Son las plantas que por lo regular están en patios. Se cuelgan en la pared o de un ganchito en un marco de puerta, lo importante es que quede colgando para que sus hojas en forma de esperas queden suspendidas en el aire. No requieren de mucho espacio ni sol.

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Ciclamen

Lo padre de estas plantas es que no crecen tanto, por lo que se verán fabulosas como centro de mesa, además de que sus tonos rosas le darán vida a tu departamento. Debes de ser muy constante en su riego para que no se seque. Requiere de baños de sol, dejarla un rato en la ventana es suficiente.

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Violeta afriacana

Las flores de esta planta son de colores bastante llamativos. Si no tienes tantos accesorios en casa, ésta le dará mucha vida sin que se vea atascada. Florecen durante todo el año, así que nunca se verá pelona; ideal para la sala o en una esquina del comedor donde quieras que se ilumine.

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Planta de dinero

Seguro tu abuelita te dará una antes de que te salgas de casa de tus papás, y si no ella, será tu tía más supersticiosa, pues se dice que tener este tipo de plantas es sinónimo de suerte. Requiere luz solar, entonces, checa en qué parte de tu casa entra mayormente el sol y ahí la puedes tener. Cuando veas que el color de las hojas cambia de verde a amarillo, sólo retíralas.

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Lucky bambú

Se conoce también como bambú de la suerte. Sobrevive con un 2.5 cm de agua cada quince días, ideal si eres bastante olvidadizo. Puede estar a un lado del teléfono o en tu mesa, incluso se vería bastante lindo en el buró de tu habitación.

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Psicología / S1NGULAR

9 de cada 10 mujeres prefieren a los hombres que no fingen

Los hombres deben ser duros, varoniles, sexys, atractivos, capaces de mantener a su mujer, ¿no?

Pues sí y no. La verdad es que los chicos también han sido víctimas de la cultura machista que rige a la mayoría a la mayoría de México, en la cual los hombres no deberían mostrar sus sentimientos.

Pero según un estudio realizado por AXE, 9 de cada 10 mujeres prefieren a los hombres que son auténticos, mientras que sólo el 20% de ellas encuentran atractivos a lo que son estereotípicamente “varoniles”.

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Con esta información, AXE  se unió con la agencia de publicidad 72andSunny Amsterdam para crear una campaña diferente y mostrarle al mundo que las mujeres prefieren a los hombres que no fingen ser ellos mismos, dejan a un lado las máscaras y se muestran como son.

Con la frase FIND YOUR MAGIC, la marca invita a los hombres a encontrar su característica especial -eso que los distingue de los demás- y darle todo el peso a ser ellos mismos.

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En el spot comercial, se ven hombres que rompen con los cánones de belleza masculino y dejan de lado los modelos con abdomen marcado, bien rasurados y con ropa que denotan su posición económica. En cambio, aparecen hombres diferentes, que son atractivos por ser auténticos y que invitan a ser como ellos, dejar de fingir, porque los tiempos han cambiado y varonil ya no es sinónimo de robot sin corazón -porque hasta Wall-e muestra sus sentimientos-.  

Si rompes con los estigmas, también encontrarás que el no tener una pareja y ser s1ngular te hace sexy, porque demuestras que puedes mantener una relación estable contigo mismo, así como con tus finanzas y emociones. Reconocer todas tus virtudes sin que alguien más te las diga, tener seguridad en ti mismo, ser quien eres y gritarlo al mundo sin miedo.

Psicología

3 maneras de saber que eres un stalker

La inseguridad en esta época de redes sociales es cada vez mayor. Es difícil estar seguro de que tus acciones no serán vistas por cualquier persona, entre ellas, alguno de tus ex. ¿Cuántas veces no has cachado a esa persona porque sin querer le da like a una foto o publicación tuya? o, peor aún, ¿cuántas veces este accidente no te ha pasado a ti?

Stalkear se ha convertido en una forma de exteriorizar nuestra falta de reconocimiento y desequilibrio emocional. ¡Tranquila/o! Todos tenemos de eso un poco.

Sé honesto/a, ¿cuántas veces no te has cachado a punto de hacer un perfil falso o pidiendo la cuenta de alguien más en redes sociales para ver la actividad de la persona que te interesa? Si de todas formas lo niegas, aquí van tres maneras para que te des cuentas, y quizás aceptes, que eres un stalker.

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1. Te defines por comparación

Siempre quieres ser más que los demás, sobre todo, con quien tengas rivalidad. Si revisas su muro, es sólo para cerciorar que tuviste las mejores vacaciones, que eres más guapo/a, la mejor pareja, el perro más cute, la vida más “feliz”, etc. Todo es comparación.

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2. Sientes que la relación no ha terminado

Por lo regular, al finalizar una relación, se atraviesa algo similar al síndrome de abstinencia: tu cerebro tarda en acostumbrarse a la separación y experimenta niveles bajos de dopamina, y estás muy ansiosa/o; por eso, necesitas stalkear para corroborar que no te han olvidado, que aún estás en los pensamientos de esa persona y darle “tranquilidad” a tu corazón -y mente-, aunque en realidad sólo estás prolongando el duelo.

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3. Vives de fantasías

Stalkear crea un puente entre la imaginación y la realidad, vemos lo que queremos y no lo que realmente es, en especial, cuando son cosas negativas. Es un estado similar a la paranoia, se cree que somos el centro de atención y sobre interpretamos la realidad, nos convencemos de siempre estar en la mente del otro, todo lo que la otra persona pone son indirectas para nosotros (¡bájale, no es así!).

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¿Te sientes lista/o para aceptar que eres un stalker? No te preocupes, todo tiene solución, recuerda que tienes una vida propia y enfócate a ella, deja a los demás seguir, seguro estarás más tranquilo y tu estabilidad emocional será más real.

Salud

10 tips para que tu trabajo no te mate

Las oficinas de Google Australia se han convertido en el sueño de cualquier persona, sea o no Godín. Cuenta con instalaciones increíbles, en las que no sabes si vas a jugar, a pasarla cool con tus amigos, o en verdad las personas van a trabajar, pero qué pasas si no estamos en la ciudad de los canguros ni trabajamos en el buscador, ¿nos matamos? Pues ¡claro que no!, puedes modificar algunas actividades que te ayuden a sobrevivir la jornada y no morir en el intento.

1.- Levántate de la silla

Es malísimo para la salud estar más de 45minutos sentados, para empezar el colon no se puede mover de manera libre, lo que provoca que te estriñas, la sangre no pude viajar por completo en el torrente sanguíneo, dando como resultado las terribles varices, el cuello y los músculos de la espalda están todo el tiempo, o casi todo, tensos por eso es que después de un rato nos sentimos adoloridos y fatigados. Ahora ya lo sabes, procura caminar cada 30 minutos aproximadamente, aunque sea al baño, pero muévete.

2.- Usa las escaleras

El elevador es un invento maravilloso para llegar rápido a los pisos altos, pero cuando nos referimos a altos es a un 5° o 6° piso, de lo contrario puedes subir tranquilamente las escaleras, es verdad que muchas veces dan flojera, pero ¡vamos!, todo el día sentados, no nos caería mal un poco de ejercicio, sirve que estiramos los músculos y si le damos un poco de técnica hasta buenos resultados tendremos en las piernas y el trasero.

3.- Desayuno

Por lo que más quieras, no salgas de casa sin desayunar, a muchos no nos da hambre a horas muy tempranas, pero este alimento es el más importante del día. Para empezar si nos vamos a la etimología, es quitar el ayuno de, en promedio, ocho horas. Se sustituyen vitaminas y minerales en el organismo, activa el cerebro, previene los altibajos de glucosa (traducción, previene la diabetes) y como plus, evita los kilitos de más.

4.- Compra una lonchera

Aceptémoslo, una vez que empezamos la vida laboral es también la bienvenida a la vida de “Godín”, y con orgullo, hay que utilizar la lonchera, además de cuidar los toppers. Piensa en todo el dinero que te puedes ahorrar por llevar tu propia comida y dejar para de vez en cuando las visitas a la fondita. También es por salud pues tú sabes cómo lavas los alimentos, los preparas y, sobretodo, si son de buena calidad o están en buen estado.

5.- Camina

Normalmente cuando terminas de comer aún te queda tiempo antes de regresar a tus actividades, aprovecha esos minutos para dar la vuelta. Estira las piernas, reposa tu comida y ¡despéjate! Dale un giro a tus momentos, deja que entre oxígeno a tu cerebro, te aseguro que cuando regreses a tu rutina lo harás con mejor humor y todo se esclarecerá mejor.

6.- Bebe agua

Este líquido es súper importante en nuestro cuerpo, previene el mal humor (ahora, ya sabes que quizás tu jefe no sea tan amargado y sólo está deshidratado). Revitaliza las células, te ayuda a verte más joven, limpia el torrente sanguíneo y ayuda a la digestión.

7.- Procrastina

No seas tan exacto. Si bien no quieres llegar a tu dead line, al menos tómate diez minutos o veinte y date un break. Esos pequeños descansos ayudan demasiado para despejar la mente, estimular la creatividad y aumentan la productividad en el trabajo.

8.- Relaciónate

La convivencia entre el personal evita los ambientes laborales tensos, este punto no es sinónimo de fiesta cada fin o chacotear todo el día. Puedes aprovechar los encuentros casuales en el sanitario, en la comida, al llegar o salir de la oficina para conocer más a tus compañeros y, así, evitar las malas vibras.

9.- No trabajes más por el mismo sueldo

Nunca aceptes trabajar horas extras si no existe también un pago extra. Existen otras formas para demostrar interés y entusiasmo en un empleo que gastando todo tu día en la oficina.

10.- No contribuyas a un ambiente laboral hostil

Sin llegar a ser sangrón, sé selectivo en tus amistades laborales, evita a toda costa las personas tóxicas que se involucran en chismes o participan en algún tipo de acoso laboral y si conoces casos así, cuéntaselo a quien más confianza le tengas, pero no le pongas de tu cosecha, se prudente, se trata de ayudar no de perjudicar.

No existe el hilo negro como tal para hacer de tu ambiente laboral algo más ameno. Pero si de verdad los empiezas a considerar y llevar a cabo, notarás una mejor armonía en tu espacio.

Recuerda que ahí te pasas la mayor parte de tu vida y es la gente con la que muchas veces convives más que con tu familia. Entonces, lo mejor es mantener un buen ambiente, tanto personal como en el equipo.

Bienestar

5 lugares para consentirte y tener una rutina más sana

¿No estás harto de ver toda las semana las mismas cuatro paredes de tu oficina? ¿Qué me dices del estrés del trabajo? Eso de estar a las carreras de lunes a viernes es cansado, y lo peor… ¡el fin de semana se va como agua!

Pero podemos hacer que esa agua valga la pena y nos purifique, dejándonos con el 100% de energía, buen humor, sin tensión muscular y lo mejor es que para conseguirlo no necesariamente debes salir de la ciudad: 

1. Ganesha Yoga

Este lugar se encuentra en General Juan Cano 74, en San Miguel Chapultepec. Con la simple ubicación puedes imaginar la cantidad de árboles que rodean el sitio. Son espacios en lo que podrás sentirte relajado, además de tomar clases de yoga, que te ayuden a concentrarte más, tener una mejor respiración e aumentar tu flexibilidad.

 

2. Hare Krishna

Si a ti la tranquilidad te entra por el estómago, éste será tu santuario. Este lugar se encuentra en Tiburcio Motiel 45, en San Miguel Chapultepec, y los domingos (como en toda religión) son sagrados, pero aquí es por la gastronomía que ofrecen, pues para las personas de este lugar, los alimentos permiten la sintonía de acuerdo a cada uno de los elementos del Krishna.

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3. El Bonito Tianguis

Si la palabra orgánico significa mucho para ti, aquí será tu lugar ideal. Encontrarás hortalizas de la mano de productores, mieles, mermeladas, lácteos, entre otras cosas. Lo interesante de este lugar es que no es fijo, así que debes checar las fechas en su página.

Pero si se te fueron los días y no pudiste visitar el Bonito Tianguis, no te preocupes, también puedes ir a Así o Más Verde, donde puedes comprar desde la comodidad de tu casa o ir a que tus sentidos se enamoren. No dudes en probar las botanas, están deliciosas y serán lo más nutritivo para picar entre comidas.

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4. Kura

Siempre que estamos enfermos o hace mucho frío, lo que más nos reconforta son los calditos calientitos, quizás porque nos recuerda al calor de hogar o nos lleva a recordar cuando mamá nos cuidaba de pequeños. Para seguir con ese mood no puedes dejar de ir a Kura, que se encuentra en la calle de Colima 378, en la colonia Roma. Es un lugar japonés, en el que amarás la receta del ramen.

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5. Temazcal

¿Qué tal, después de una larga semana laboral, tomar un delicioso temazcal? Además de relajarte con un buen masaje, podrás aliviar algunas tensiones musculares, en el cuello, espalda, hombros, todos esos lugares donde se acumula el estrés. Adiós a la migraña, el mal humor, depresión y mala digestión, y hola a la buena vida, vibra y energía.

Si no puedes salir de la ciudad, debes ir entonces a Meic, en Santa Fe, donde podrás tener un día para consentirte y salir como nuevo.

Pero si puedes darte el día, o mejor dicho el fin, no lo dudes y corre a Temazcal Teohuitzilli, y ya que estás ahí, no olvides pasar a las pirámides de Teotihuacán para terminar de cargarte de energía.

Salud

Las historias de estas famosas te inspirarán a luchar contra el cáncer de mama

Una caricia, un roce, un toque, mirarlos fijamente… sólo eso necesitas para saber si tus senos han cambiado, si presentan algo extraño o están sanos. El cáncer de mama ha ido en aumento, ha provocado que mujeres cada vez más jóvenes tengan que modificar sus estilos de vida y cuerpos por creer que el cáncer es ajeno a ellas simplemente por la edad y no es así.

Esta enfermedad “silenciosa” no discrimina, puede encontrarse con personas tan cercanas a ti, como lejanas. No le importa si tienes o no dinero, status; nada. Claro ejemplo son las actrices y cantantes, quienes han tenido que parar sus carreras para atenderse.

Algunas de ellas no corrieron con suerte, el cáncer las venció pero, ahora, quedan sus legados en las fundaciones que llevan sus nombres o sus aportaciones como voceras de las mismas. Otras cambiaron la manera tradicional de combatir el cáncer y optaron por un remedio natural que le resultó exitoso.

Éstas son sus historias:

Adamari López

A la actriz puertorriqueña le detectaron cáncer de mama en el año 2005, a una edad muy temprana (33 años), lo que no es tan común para la enfermedad. Actualmente, es activista, pues con su historia busca que más mujeres jóvenes no se confíen por su corta edad y se auto exploren, además de que si notan algo anormal, asistan de inmediato al médico.

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Kylie Minogue

En el 2005, la cantante australiana dio a conocer que suspendería su gira “Show Girl” por motivos de salud. Días después, se confirmó la noticia de su padecimiento: cáncer de mama. Minogue se internó en el hospital Melbourne para la extirpación del tumor y, posteriormente, en el Instituto Gustave-Roussy, de París, para recibir sesiones de quimioterapia.

Después de esta noticia, el número de mamografías en Australia incrementó, por lo que denominaron a este movimiento el efecto Kylie, lo que ayudó al diagnóstico precoz y atención de varios casos. 

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Alejandra Guzmán

La polémica mexicana, reina de corazones, también fue víctima del cáncer, por suerte logró detectar a tiempo el quiste de 5 milímetros que tenía y extirparlo. Estuvo en tratamiento aproximadamente dos meses antes de regresar a los escenarios. Esta vivencia la inspiró para convertirse en la vocera de la Fundación Iniciativa Ser, la cual se encarga de concientizar a las mujeres para realizarse los exámenes médicos y estudios pertinentes, además de auto explorarse cada mes, así logró disminuir muchos de los prejuicios culturales sobre el tema.

Breast Cancer Foundation Press Conference With Alejandra Guzman

Linda McCarthney

La esposa de Paul McCarthey, quien también fue reconocida por su gran trabajo como fotógrafa y activista social a favor del veganismo en Nueva York,  fue una de las tantas víctimas cobradas por el cáncer de mama, el cual se expandió al hígado. Tras su muerte, se abrió la clínica The Linda McCarthney Centre, en Liverpool, en el 2000, especializada en el diagnóstico y tratamiento del cáncer de mama.

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Suzanne Somers

Cuando fue diagnosticada, la escritora  y actriz norteamericana rechazó la opción de quimioterapia y, en lugar de eso, optó por mantener sus hormonas en balance por medio de una alimentación sana y algunos cambios en sus hábitos de limpieza, tanto en casa como personales. Fue así como no sólo venció el cáncer, también decidió escribir el libro Ageless, en el que cuenta cómo alcanzar el balance hormonal; es activista y defensora de la terapia de reemplazo hormonal.

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Shannen Doherty

Mejor conocida como ‘Prue’, en la serie de los 90s “Charmed”, esta actriz se dio cuenta de la enfermedad de una forma poco común: por medio de su perrita. La actriz reveló que su mascota la olfateaba cada vez más del lado derecho, finalmente, en febrero de 2015, se le diagnosticó con cáncer de mama y tuvo que someterse a una mastectomía.

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Sandra Lee

El mundo de la cocina tampoco está libre de casos de cáncer, un ejemplo es la chef norteamericana Sandra Lee. En el 2015, ella fue diagnosticada y tuvo que someterse a una doble mastectomía.

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Lorena Rojas

La actriz mexicana ya había sido diagnosticada con cáncer de mama, en el 2008, a partir de ahí se sometió a todos los tratamientos para combatir la enfermedad, sin embargo, la batalla no la pudo ganar porque el cáncer hizo metástasis en los huesos y falleció en el 2015. Durante su lucha, se convirtió en vocera de la Organización Livestrong para concientizar a las mujeres sobre el cáncer.

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Angelina Jolie

Sin duda, el caso de esta actriz llamó mucho la atención por ser una mujer joven. La embajadora de la ONU manifestó que tenía un riesgo muy alto de padecer tanto cáncer de mama como de ovario, por lo que decidió realizarse una doble mastectomía, pues de acuerdo con unos estudios que se realizó, tenía el 87% de probabilidad de desarrollar cáncer de mama y 50% de ovario.

Tras su decisión y la postura que mantuvo, se convirtió en un ejemplo a seguir, pues manifestó públicamente que: “Personalmente, no me siento menos mujer. Me siento más fuerte por haber tomado una decisión importante que no disminuye mi feminidad”.

Con esta declaración, rompió con muchos paradigmas que se tiene sobre la mastectomía y el “ser mujer completa”.

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Christina Applegate

Al igual que Angelina Jolie, Christina se dio cuenta de la presencia del gen que desencadena el cáncer de mama y decidió realizarse una mastectomía bilateral. Esto la inspiró a crear su fundación The Right Action for Women, por medio de la cual apoya a mujeres de escasos recursos para que puedan realizarse los exámenes médicos pertinentes y detectar a tiempo el cáncer de mama.

Estas mujeres que han tenido la mala fortuna de padecer cáncer de mama, pero lo interesante no está en victimizarlas, sino en concientizarnos que el cáncer es un mal que no discrimina. Debemos dejar de lado la “pena” y el “qué dirán” para empezar a tocarnos, conocer cómo es nuestro cuerpo, saber identificar cuando algo no es normal o ha cambiado; no es por placer, es por nuestra vida.

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Bienestar

Consejos para mantenerte en forma

En esta ocasión decidimos darte algunos consejos para que te empieces a poner en forma y te sientas libre y cómodo contigo mismo.

Identifica las razones por las que quieres hacerlo

Antes de empezar a hacer algunos cambios en tu alimentación y de iniciar tu entrenamiento necesitas identificar cuáles son las razones por las que quieres comenzar a cuidarte. Esto es importante porque de ello depende el resultado, que bien puede ser a corto o a largo plazo.

Si únicamente vas a hacer esos cambios de manera temporal, de una vez te decimos que es un gasto de dinero y de energía inútil. Desafortunadamente, muchas veces sólo se buscan resultados inmediatos y sólo hay compromiso en el tiempo en que se consiguen, para después olvidarnos de nuestra salud, volver a consumir lo que sabemos que nos hace daño. La cuestión es decidirse a cambiar la conducta y, por supuesto, las razones por las que queremos estar sanos y en forma. No sólo para presumirnos y lucirnos, sino, además de para sentirnos bien con nosotros mismos, para tener una mejor calidad de vida a largo plazo. Recordemos que no siempre vamos a tener la misma energía ni a lucir jóvenes (lo cual no tiene nada de malo), por lo que no podemos perder de vista lo importante que es tomarnos en serio la salud.

La cuestión es decidirse a cambiar la conducta y, por supuesto, las razones por las que queremos estar sanos y en forma

Busca las razones adecuadas, y no vayas a caer en la tentación de hacerlo:

  • Para conseguir pareja
  • Para ser aceptado(a)
  • Para verte como te veías cuando eras más joven (hay que aceptar que el tiempo pasa y esto no significa que pase mal)

Lo siguiente es lo más sencillo

Una vez que tienes claro por qué estás haciendo un cambio en tu vida, inconscientemente te será mucho más sencillo evitar cierto tipo de alimentos y tener la voluntad para dedicarle tiempo a tu entrenamiento. Si lo hicieras por razones ajenas a tu propia salud (física, emocional y mental), siempre habría una parte de ti que te haría retroceder, que te haría “autosabotearte” y caer en un círculo vicioso, en el que cada fin de año tu propósito sería: “Ahora sí me voy a poner en forma y me voy a mantener así”.

Existen muchas opciones para llevar una vida mucho más sana y que te asegure sentirte mejor contigo mismo.

Ya con claridad, elige un tipo de dieta (o, mejor dicho, un nuevo plan alimenticio) de acuerdo a tus actividades y personalidad. Un nutriólogo puede darte mucha luz en esto. Lo mejor es combinar una buena alimentación con ejercicio. Igual que con el tipo de comida, necesitas buscar el ejercicio que se adecue también a tu estilo de vida. Existen muchas opciones para llevar una vida mucho más sana y que te asegure sentirte mejor contigo mismo. Sólo es cuestión de que te decidas, te comprometas y, una vez que inicies, seas constante.

Adapta tu entorno a tus objetivos

Si tu talón de Aquiles son los helados, las galletas o la comida chatarra en general (que sí, lo aceptamos, es deliciosa, pero en exceso muy dañina), lo mejor es que adaptes tu alacena a tus objetivos. No tengas ningún tipo de comida de este tipo a la vista y, mejor aún, ni siquiera la compres. Esto no quiere decir que tengas que lidiar con la ansiedad todas las semanas, negándote siquiera una migaja de pan dulce. No, pero si de plano tienes muchos deseos de comerte una hamburguesa o unas galletas, hazlo fuera de tu casa, y lo más recomendable es que sea sólo una vez a la semana y no en exceso.

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Lo importante es que te vayas entrenando, y esto requiere tiempo y mucha paciencia, pero no tires la toalla, ni aún cuando vayas viendo resultados o llegues a tu objetivo. Adopta esa forma de vida y verás cómo impacta de manera positiva tanto en la manera de sentirte, como en la manera de verte a largo plazo.

En cuanto al ejercicio, puedes adaptar tu entorno tomando dos rutas básicas: primero, si de plano no tienes tiempo para ir a un gimnasio, busca ahorrar para comprarte una elíptica, una bici o una caminadora, y empieza con 20 minutos al menos cuatro veces a la semana. Puede ser llegando del trabajo o sacrificar sólo 20 o 30 minutos de sueño para conseguirlo y seguro irás viendo los resultados. En segundo lugar, si eso de ponerte tus propias rutinas no es lo tuyo, podrías comprar los videos de ejercicios que venden en cualquier tienda departamental. O una tercera opción mucho más económica y viable: camina por lo menos 25 o 30 minutos al día. Quizá puedas estacionar tu auto unas cuadras antes, bajarte antes del transporte público o incluso rentar una bici urbana.

Opciones hay muchas más que éstas, lo mismo que en la alimentación. Sin embargo, para poder hacer un cambio, antes se necesita de algo más complejo: la convicción de querer modificar hábitos y pensar a largo plazo en nuestra calidad de vida.

Bienestar

5 beneficios para la salud (que según la ciencia) tenemos los solteros

Diversos estudios señalan que la vida en pareja es la manera más saludable de vivir; sin embargo, varios especialistas han revelado que los hábitos de los solteros los ubican en un panorama más positivo. A continuación, algunos puntos que defienden esta teoría.

Más ejercicio

Los s1ngulares dedican más tiempo a estar en forma, a practicar un deporte o actividad física que los casados, reveló un estudio en Estados Unidos, realizado por el Departamento de Estadística.

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Además, diversas investigaciones también relacionan el aumento de peso y el sedentarismo con la vida en pareja estable.

Duermen mejor

Una encuesta sobre hábitos del sueño dio a conocer que 1 de cada 4 estadounidenses que están en una relación prefiere dormir solo, ya sea porque no soporta los ronquidos de su pareja o que les quite las sábanas, o que hable o camine a la mitad de la noche. Los solteros… no tenemos ese problema. Además, dice el estudio, conciliamos el sueño más rápido.

Sexo de calidad

Según datos de Match.com, el 97% de los solteros encuestados que reconocieron no tener pareja estable aseguraron que era más importante darle placer a su pareja que satisfacer sus propias necesidades. La respuesta por parte de los casados fue poco significativa, según el propio portal.

Redes sociales fuertes

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Científicos han comprobado, a través de varios estudios, que tener amigos es saludable, así como mantener una relación frecuente con nuestros familiares. Según la Facultad de Ecología Humana de la Universidad de Cornell, en Nueva York, los solteros tienen más habilidades para mantener estas relaciones a lo largo de la vida.

Bienestar

4 cosas que debes de hacer para llegar con vitalidad a los 40

Ésta es una etapa de verdadera madurez, donde logros y consecuencias se hacen presentes con mayor visibilidad. Por ello:

  1. Evita por completo alimentos procesados porque aumenta la proporción de grasa en tu cuerpo y se produce gran pérdida de la masa ósea.
  2. Consume alimentos ricos en calcio, que también ayuden a prevenir problemas cardiacos, como los frutos secos (nueces, almendras, avellanas), que puedes comer entre una y cuatro raciones a la semana.
  3. Si eres mujer y estás a punto de llegar a la menopausia, acude con tu ginecólogo para que te dé un tratamiento específico. Asimismo, recuerda que es más probable que el cáncer de mama se desarrolle en este periodo, así que realiza un estudio que tenga una mastografía, una densitometría de columna y cadera, y un ultrasonido de mama.
  4. Si eres hombre, debes revisarte la próstata (además de tus estudios de rutina), y procura vigilar tu presión arterial, los niveles de colesterol y azúcar.
Opinión

La responsabilidad compartida de saber decir no

En esta profesión, en donde la salud y la belleza son considerados como algo positivo, aprender a decir “no”, y más aún, poderlo mantener es difícil. Decirle que no a un paciente, la mayoría de las veces se toma como una ofensa o una mala actitud de nuestra parte. Se tiene la idea de que la respuesta a la cirugía plástica debe ser sí, pero créanme, esto no siempre es así, hay veces que un “no” dicho de manera clara y oportuna, puede ser lo más conveniente para la salud de un paciente.

Cuántas veces llegan pacientes a consulta solicitando procedimientos solo porque leyeron o escucharon que están de moda o porque alguien más se lo recomendó, pero sin saber exactamente cuál es la función de dicho procedimiento. Como cirujanos, una de las cosas que aprendemos cuando somos estudiantes de medicina, primero en la carrera y después en la especialidad, es a aprender a decir que no.

«Las consecuencias de una mala práctica o intervención médica pueden ser mayores y en algunos casos irreversibles».

En la práctica médica saber decir que no es sinónimo de madurez y experiencia profesional, ya que parte de nuestro trabajo es minimizar los riesgos del paciente. Sin embargo, en cirugía plástica, como en otras profesiones, siempre habrá alguien que diga que “sí”, cumpliendo con el deseo del paciente, aunque no sea el indicado. Sin embargo, en el caso de la cirugía plástica, cuándo, en dónde y con quién te sometes a un procedimiento estético son factores decisivos.

«En la práctica médica saber decir que no es sinónimo de madurez y experiencia profesional, ya que parte de nuestro trabajo es minimizar los riesgos del paciente».

En este caso, las consecuencias de una mala práctica o intervención médica pueden ser mayores y en algunos casos irreversibles. El “no” por parte del médico debe ser siempre respaldado por una explicación lógica y fácil de entender para que el paciente sea consiente de los riesgos que conlleva cierto procedimiento.

Es fundamental hablar con él sobre las posibles complicaciones, así como resolver todas sus dudas para que esté informado y tranquilo. Por su parte, el paciente también está a obligado a saber decidir; a no someterse a ningún procedimiento del cual no esté debidamente informado y a negarse a que lo realice un médico que no esté certificado. Aprender a decir que no es una responsabilidad de ambas partes para juntos lograr el objetivo más importante: salud y belleza.

Tendencias

Crossfit: más que una actividad, un estilo de vida

Uno de los ejercicios que hoy en día ha tomado mucha fama es el Crossfit, el cual es un entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a una alta intensidad, que encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo.

El Crossfit tiene como objetivo generar fuerza y acondicionamiento físico en general, además de incrementar el fitness; por esta razón cada vez son más las personas que forman parte de este “culto” y aseguran que es un estilo de vida.

¿Por qué es tan famoso el Crossfit?

Siendo principiantes, una rutina de 15 minutos basta para terminar agotados y quedar inmóviles al día siguiente, pero este mismo dolor y agotamiento es lo que los hace regresar cada vez por más.

¿A qué se debe? La principal e indiscutible razón es el resultado físico. La quema de grasa y definición muscular son muy notorios debido a la combinación perfecta entre movimientos funcionales e intervalos de alta intensidad, para obtener el cuerpo que siempre quisiste este es el camino más rápido, no correr 10 km diarios.

La segunda razón es la comunidad Crossfit, ya que encontrarás muchas personas que, al igual que tú, ya pasaron o están pasando por la iniciación a este deporte, por lo que encontrarás apoyo de todo tipo, personas que te ayudarán a mejorar tus técnicas y, sobre todo, que comparten tu dolor y sufrimiento en cada actividad. Perteneces a un grupo social con el que compartes tu experiencia del Crossfit.

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La tercer razón es la personalidad CrossFitter, no es casualidad que todas las personas que realizan esta actividad tengan cosas en común. Suelen ser muy perfeccionistas y siempre quieren hacer bien todo, por lo tanto el Crossfit no será la excepción; estas personas cada vez se exigen más y es aquí cuando puede comenzar la adicción.

La cuarta y última razón es la química cerebral, cada que realizas Crossfit se liberan altísimos niveles de dopamina y testosterona; entre más se acostumbre el cuerpo al Crossfit y estas liberaciones hormonales, se pueden realizar cambios en la estructura cerebral, lo mismo que sucede con los adictos a las drogas.

El Crossfit es una actividad con resultados rápidos, es muy recomendable realizarla ya que mantienes tu cuerpo saludable y en perfectas condiciones, sólo recuerda disfrutar tu práctica sin dejar de tener en cuenta lo más importante, tu bienestar.

Bienestar

¿Sabías que el aire en de tu hogar está más contaminado que el del exterior?

Nuestra salud es una de las cosas más importantes que hay que cuidar. Por ello, a propósito de la doble contingencia, te platicamos sobre Intense Pure Air, de Rowenta, el único purificador de aire que filtra hasta el 99.97% de la contaminación intramuros.

Porque ¿sabías que el aire en el hogar está más contaminado que en el exterior? Así es, existen distintos tipos de contaminantes que se generan en interiores pero que, porque no los vemos, creemos que no están ahí. Sin embargo, la contaminación intramuros tiene consecuencias importantes en la salud, ya que puede provocar enfermedades respiratorias que, a largo plazo, pueden afectar la calidad de vida en las familias.

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Rowenta, bajo 10 años de investigación y 5 patentes internacionales, y en conjunto con laboratorios franceses, ha desarrollado Intense Pure Air, un purificador que filtra hasta el 99.7% de la contaminación en los hogares y destruye definitivamente los formaldehídos.

El purificador Intense Pure Air cuenta con distintas características que lo hacen innovador y fácil de usar. Asimismo, adquirirlo no tiene nada de complicado, ya que puedes comprarlo en cualquier tienda departamental. De igual modo, si el ahorro eléctrico es una de tus prioridades, este purificador es ideal para ti porque sólo consume lo mismo que cualquier foco ahorrador.

Para que puedas conocer más sobre este extraordinario y amigable purificador, visita su sitio: www.airepuro.rowenta.com.mx

Salud

¿Cuál es la principal causa de muerte entre las mujeres?

La Federación Mundial del Corazón afirma que las enfermedades cardiovasculares representan la principal causa de muerte entre las mujeres y son responsables de una de cada tres defunciones femeninas. Tanto es así, que se produce aproximadamente una muerte por minuto, lo que da como resultado 17,3 millones de vidas al año, según la Organización Mundial de la Salud.

“Las mujeres deben ser conscientes del riesgo de enfermedad cardiovascular al que están sometidas y tomar medidas para protegerse a sí mismas y a sus familias”, señala la OMS, quien las califica como “las más mortíferas del mundo” en cuanto enfermedades cardiovasculares se refiere.

Por su parte, Pilar Mazón, presidenta de la Sección de Hipertensión Arterial de la Sociedad Española de Cardiología señala que “la enfermedad cardiovascular en la mujer es más frecuente de lo que pensamos, más grave de lo que esperamos, la diagnosticamos menos de lo que debemos y la tratamos peor de lo que creemos”.

Y es que pese al esfuerzo y al avance científico de los últimos años, todavía existen diferencias entre ambos sexos en lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares. En este sentido, el retraso en el diagnóstico es un aspecto especialmente significativo.

“Es cierto que la sintomatología en ocasiones es diferente. Esto se evidenció en algunos estudios como el de MacSweeney, donde se identificaron diferentes manifestaciones clínicas en mujeres con un infarto agudo de miocardio. Algunas de ellas eran ausencia de dolor torácico, mayor presencia de dolor en la espalda, interescapular, en el cuello, e incluso únicamente falta de aire”, comenta Milagros Pedreira, miembro de la Sociedad Española de Cardiología y cardióloga del Servicio de Cardiología y Unidad Coronaria del Hospital Universitario de Santiago de Compostela.

No obstante, la doctora manifiesta que, en situaciones de menor urgencia, es frecuente que los síntomas de las mujeres se malinterpreten y se relacionen con la ansiedad o el estrés, entre otras cosas.

Por este motivo, la Fundación Española del Corazón insiste en que las mujeres deben cuidar su salud y dar más importancia a determinados síntomas de enfermedades cardiovasculares que, en un primer momento, pueden achacarse a otras causas.

Desde el punto de vista del diagnóstico, esta entidad señala que algunas pruebas, como las de esfuerzo, tienen un valor limitado y sus resultados pueden enmascarar el diagnóstico correcto. Sin embargo, existen otras que, según apuntan los expertos tienen una “alta fiabilidad”. Es el caso de los test de provocación de isquemia. Estos se complementan con técnicas de imagen, como la ecocardiografía de esfuerzo.

“Está demostrado que este tipo de pruebas, igual que ocurre con las coronariografías, se solicitan con menor frecuencia cuando se trata de mujeres, aunque refieran las mismas molestias que los varones”, exponen desde la Fundación Española del Corazón.

Asimismo, esta organización insiste en la importancia de la actividad física: “Treinta minutos de actividad física moderada durante cinco días a la semana reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular”. Otras opciones, como la realización de las tareas domésticas también cuentan. Recomiendan los expertos dedicar un día al jardín o limpiar cualquier otra parte de la casa.

Cuando se planea un programa de ejercicios es necesario establecer objetivos realistas. “Aumentar de forma progresiva el nivel de actividad es más positivo que intentar correr una maratón en el primer intento”, subrayan.

El tabaco, por su parte, es otro enemigo acérrimo de la salud cardiovascular.  “Uno de cada dos fumadores morirá a causa de una enfermedad relacionada con el tabaco. Además, la inhalación de humo mata a más de 600 mil  no fumadores cada año, incluidos niños. En los bebés, este humo puede causar muerte súbita”, advierte la Federación Mundial del Corazón. Esta entidad destaca que dejar de fumar y evitar la exposición al humo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares e infarto.

Aparte del tabaco, hay otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular como la presión sanguínea alta y el colesterol elevado, el sobrepeso, la obesidad y la diabetes.

La Federación Mundial del Corazón señala que todos ellos pueden prevenirse, en gran medida, si no se fuma, se sigue una dieta saludable y se practica ejercicio de manera regular. “La enfermedad cardiovascular y el infarto se pueden evitar”, concluyen.

Opinión

¿Cómo alimentarnos sanamente?

Por aritmética simple, la “dieta” no es un método viable para la salud. Dos signos distintos dan como resultado uno negativo. Así pues, no podemos obtener un resultado positivo, con base en un pensamiento negativo o restrictivo. Si tienes que empezar una frase con un “no puedo”, queda concedido. Es imposible alcanzar un objetivo bajo esta premisa. La idea es estar sano. ¡Sentirte bien! Tal vez quieras o necesites bajar niveles de colesterol en sangre, controlar la diabetes o evitar un infarto. Asuntos de salud que no se curan en un mes, ni dos.

Nos estamos acostumbrando a tener prisa. Queremos todo para antier en un mundo que, entiendo, tiene toda la información en la palma de su mano. Pero para la naturaleza ¡no existen los resultados en 10 días! ¡Ni el pasto puede crecer en 10 días!

Ahora, a favor del siglo XXI, buscar “diet books” en Amazon arroja 200,491 resultados… ¡Tenemos recursos! Aún así, en México nos hace falta información. Todavía hay quienes piensan que la culpa es del refresco, el pan, el taco, la papa… ¡Pues si el que engorda es uno! En nuestro país las aguas frescas y las frutas están en cada esquina. El mismo papero te vende la piña. En la misma tiendita hay refrescos y agua simple. ¡Y no me salgan con que es más caro, porque no es cierto! El verdadero problema de la obesidad en este país, es el consumidor. Compramos las papas de a 3 x 10 en pleno periférico, porque la ansiedad. Hay tienditas en cada cuadra. ¡No nos esperamos a la comida!

Hay veces que los estudios científicos no me cuadran con nuestra realidad consumista. Los esquimales y el omega 3… ¿Y el Oxxo? Los Franceses y el vino, ¿y el Oxxo? La dieta mediterránea, ¿y el Oxxo? A estas alturas me pregunto si no sería más conveniente limitar la miscelánea gringa, que ponerle impuestos al azúcar.

Una vida sana cobra sentido en el momento que el consumidor toma las riendas de su vida. Cuando se atreve a ser selectivo. En nuestro país tendría que ser más fácil porque esta tierra nos da mucho: empleos y cosechas.

¡Ojalá le echáramos un ojo al campo! A los productores que aún observan la luna y agradecen la lluvia. Apuéstale a la obra maestra de la naturaleza, a la sabiduría de nuestros agricultores y ganaderos. Date el lujo de elegir a las manos de México. Involúcrate con la industria alimenticia. Muchos dan buenos empleos en el país y ofrecen productos dignos de tu organismo. ¡Date el lujo de elegir!

Dos signos positivos, dan positivo. Y una vida sana piensa positivo. Asume el futuro como garantía del bien estar. Bienestar que escribo por separado para dejar bien claro que no lo vas a encontrar en Tahití, o en Bermudas. Estar bien es gratis. Porque todo depende de lo que piensas, sientes y haces. Hábitos que, si los educamos, nos acercan a la misma libertad que se nos otorga al nacer.

Salud

Diabetes, directo al corazón y al cerebro

La diabetes es una enfermedad silenciosa que si no es tratada a tiempo y adecuadamente, puede generar caos en tu cuerpo, al grado de provocarte un paro cardiaco o un ataque cerebral.

Según la Federación Mexicana de Diabetes, en México existen más de 7 millones de personas con esta enfermedad y sólo el 68% de los diabéticos no tienen idea de que son propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares y ataques cerebrales, ya que la diabetes afecta los niveles de colesterol, triglicéridos, además genera presión alta y obesidad.

El Doctor Luis Martínez García, adscrito al Departamento de Coronarias del Centro Médico La Raza, habla acerca de la relación entre la diabetes y corazón. Afirma que los síntomas más característicos que sirven para identificar la presencia de la enfermedad son el tener mucho apetito que no se quita con comer, orinar en exceso y estar sediento a pesar de tomar agua; además, es evidente el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

«En México existen más de 7 millones de personas con esta enfermedad»

Al cuestionarle si existe riesgo de padecer diabetes cuando se es hipertenso y se tiene sobrepeso, contesta: “Sí, definitivamente la obesidad y la hipertensión arterial son factores de riesgo para desarrollarla. Se puede reducir el riesgo de diabetes llevando las cinco medidas del estilo de vida saludable así como el adecuado control de la presión arterial y bajar de peso. También la toma de medicamentos como estatinas minimizan el riesgo de complicaciones cardiovasculares.”

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Muchas personas con diabetes piensan que sólo deben cuidarse del azúcar, están conscientes que en casos extremos pueden perder la vista o alguna extremidad, por lo que dejan de consumir alimentos dulces, pero no saben que la ingesta de bebidas como la cerveza, el vino y otros licores se transforma en triglicéridos que van tapando las arterias. El hecho es que no existe marcha atrás en afectaciones cardiacas, pues como dice el Doctor Martínez: “Cuando ya se tiene una enfermedad arteroesclerosa coronaria se puede controlar, incluso evitar que progrese, pero prácticamente no es posible revertirla”.

Es una realidad que la diabetes causa problemas cardiovasculares y no sólo obstruye las arterias del corazón, también las cerebrales y periféricas; el problema es que muchos no saben que sufren de esta enfermedad. Los hijos de personas con diabetes tienen el 25% de riesgo de generarla si sólo el padre es quien la sufre, pero si son ambos, entonces el riesgo aumenta al 50%. La diabetes es una enfermedad incurable, pero con tratamiento adecuado se pueden reducir las complicaciones y mejorar el nivel de vida.

Bienestar

14 razones para hacer ejercicio

La gente que hace ejercicio dice que se vuelve adictivo. Si lo dejan de hacer, se sienten mal. Sin embargo, para los que no tienen esa “necesidad” de pararse a ejercitarse, no es tan sencillo mantenerse motivados.

Si estás teniendo dudas de salir a hacer ejercicio, aquí te damos buenas razones para sí hacerlo:

1. Te da gusto verte en el espejo

Ver cómo cambia tu cuerpo es de las mejores cosas que trae el ejercicio. Si eres muy delgado y haces ejercicio, se te empiezan a marcar los músculos. Y si tienes kilos de más, no hay mejor sensación que ver cómo tus pantalones te quedan mejor.

2. Crea un círculo virtuoso

Hacer ejercicio hace que comas más sano. Probablemente porque pararte a ejercitar requiere un esfuerzo, y no lo vas a echar a perder por cualquier comida chatarra.

3. Mejora la percepción de ti mismo

Incluso si no bajas de peso, hacer ejercicio hace que aprecies más tu cuerpo, y por lo tanto, te sientas mejor.

4. Conservas el peso sin sufrir dietas

Si haces mucho ejercicio puedes comer como siempre lo has hecho y no engordar.

5. Si ya tienes el cuerpo tonificado, ayuda a mantener los tejidos del cuerpo

Si crees que por hacer ejercicio un rato vas a quedarte así para siempre, estás equivocado. Para mantener tu cuerpo necesitas seguir haciendo ejercicio.

6. Te sientes más cómodo en tu ropa

Un día entero se puede arruinar si te pruebas unos pantalones y no te quedan. También es molesto probarse una playera y que se te marque la panza. En cambio, si haces ejercicio tu cuerpo se verá mejor en toda la ropa que te pruebes.

7. Ayuda a aliviar el estreñimiento

El ejercicio estimula el aparato digestivo, por lo que si sufres de problemas de estreñimiento, salir a hacer ejercicio hará que tu organismo funcione mejor.

8. Ayuda a aliviar síntomas de la menstruación

Las mujeres, por lo general, deciden dejar de hacer ejercicio cuando están en sus días. Esto es un error, considerando que el movimiento del cuerpo hará que se relajen sus músculos, y les duela menos.

9. Te ahorra dinero

Hacer ejercicio mejora tu sistema inmunológico, por lo tanto te enfermas menos. Menos enfermedad equivale a menos dinero gastado en doctores, hospitales y medicinas.

10. Te mantiene joven

Los adultos mayores que hicieron ejercicio toda su vida se ven hasta 15 años más jóvenes de lo que son. Lo mismo sucede si tienes 35 años.

11. Cuida tu cuerpo

El cuerpo que tienes es el único que vas a tener y es el que te mantiene vivo. Si deja de funcionar, tú dejas de funcionar.

12. Te hace sentir mejor en comparación con otros cuerpos

Ejercitarte te hace sentir bien en general. Sin embargo, también te hace sentir bien si comparas tu cuerpo con otros que no hacen ejercicio. La diferencia es abismal.

13. Mientras mejor cuerpo tengas, más miradas atraes

Es cierto que una relación la hace lo que eres por dentro, no por fuera. Sin embargo, la gente se acercará a ti mucho más mientras mejor te veas. Es un hecho.

14. Te ayuda a conseguir metas

Conseguir metas en el gimnasio (o en cualquier tipo de ejercicio) hace que te sientas más confiado y te animes a alcanzar tus metas fuera de. Es parte del círculo virtuoso.