Especial / S1NGULAR

3 cosas que te dan un boost de energía en el trabajo

Ya sea por haber dormido mal, por una carga abrumadora de trabajo o por una mala alimentación, todos hemos pasado por días que parecen interminables, pero ¿qué hacer cuando no hay escapatoria y las responsabilidades requieren que estés con más del cien por ciento?

Un par espressos son un recurso comprobado, sin embargo, cuando el suministro de cafeína termina, el bajón es aún pero. Así que siempre que sea posible, lo mejor es recurrir a estrategias sostenibles de forma natural.

1. Toma un shot de nutrientes

Un desayuno saludable es, sin duda, un buen inicio, pero una de las maneras más rápidas de iluminar la mente es con una dosis extra de nutrientes, considera un smoothie, un bol de acai o quizá ya hayas escuchado sobre los suplementos llamados nootrópicos, si no, sólo diremos los jóvenes empresarios de todo el mundo han recurrido a estos para obtener cierta ventaja mental, en especial los chicos de Silicon Valley.

2. Da un paseo
Levantarte del escritorio y caminar (sin importar que sea alrededor de los cubículos) tiene beneficios que no imaginas; esto se debe a que el movimiento físico hace que la sangre circule y ello desencadena la liberación de sustancias químicas activadoras en el cuerpo. Además, también se ha demostrado que caminar estimula el pensamiento creativo y la resolución de problemas, no por nada era el hábito por excelencia de artistas como el escritor Robert Louis Stevenson y el cineasta Luis Buñuel.

3. Bebe agua

Incluso una deshidratación leve puede provocar una serie de síntomas como dolores de cabeza, mareos, letargo y somnolencia. Tomar agua a lo largo del día es una forma sencilla y eficaz de mantener la energía. Intenta beber un vaso de agua antes de elegir una barra de chocolate.

Con información de Entrepeneur

Bienestar

5 maneras de evitar que tu trabajo arruine tu vida personal

Para muchos de nosotros, es complicado sentir cuánto nos apasiona lo que hacemos y, al mismo tiempo, saber que nuestro trabajo es la principal razón de ese continuo estrés y  la gastritis que ya no nos deja dormir.

Somos conscientes de que el hartazgo laboral puede afectar significativamente nuestra productividad, eficiencia, creatividad, nuestra salud física y hasta emocional, pero ¿qué se puede hacer para evitar que esto suceda sin renunciar a ese dream job?

 

1. DESCONÉCTATE. Saliendo de la oficina, olvídate contestar mensajes, llamadas o correos que tengan que ver con trabajo. Si no puedes, marca un horario determinado en las noches o los fines de semana para revisar estos pendientes y respétalo.

2. PRESTA ATENCIÓN a las señales que te envía tu cuerpo. Los malestares, muchas veces, son consecuencia del estrés de todos los días, desde dolor de estómago hasta torceduras en el cuello.

3. BUSCA APOYO de tus pareja, amigos o familiares en quienes confíes y te ayuden a distraerte.

4. ORGANÍZATE. Muchas veces no nos angustia la cantidad de trabajo, sino sentir que nada tiene pies ni cabeza. Establecer tiempos de lo que debes hacer y ordenarlo por prioridades, puede hacer tu vida mucho más fácil.

5. RELÁJATE. Así como tienes decenas de citas en tu schedule, dedica un tiempo determinado a actividades como leer un libro, salir a caminar, tomar un masaje o lo que sea que te ayude a liberar estrés.

 

Bolsa de trabajo

5 formas de prepararte para el trabajo de tus sueños (aunque tengas otro ahora)

Si sientes que cada día en tu cubículo es más triste que el anterior y crees que no falta mucho para que recojas el sacapuntas que llevaste a la oficina y azotes la puerta de tu jefe después de renunciar, lo mejor es que estés preparado. Hay muchas cosas que puedes hacer desde ya según la coach de liderazgo Jennifer Davis. ¿Aún no sabes por dónde comenzar?

1. Averigua cuáles son las habilidades que necesitas para llevarlo a cabo.

Lo mejor es hablar con alguien que se dedique a eso para que te lo diga de experiencia propia.

2. Desarrolla un plan para trabajar estas habilidades.

Practica todos los días y cada semana hasta que las domines. No dejes de hacerlo sin importar los cambios, mantenerte firme hará que estés preparado para enfrentar cualquier obstáculo.

3. Tómate un serio la retroalimentación.

La crítica constructiva será tu mejor aliada para mejorar en tus áreas de oportunidad y crecer.

4. Acércate a los líderes en tu rubro y conviértelos en tu guía.

Aprende lo más que puedas de ellos y aprovecha su círculo de relaciones para adentrarte aún más en la dirección.

5. Explota todas las oportunidades que hay en tu trabajo actual para aprender más.

Talleres, conferencias, seminarios, todo, todo puede darte nuevos skills.

Salud

Las profesiones que más engordan

Aunque no lo creas, tu profesión puede ser la responsable de esos kilitos, de los que parece imposible deshacerse. Una investigación hecha por la empresa Harris Interactive demostró que tu trabajo puede afectar directamente tu peso, ¿cómo? El estudio elaboró una lista de los empleos que más generan sobrepeso, asociados con factores como el estrés laboral y el sedentarismo.

¿Será que estás a punto de encontrar al responsable de tus kilitos Godínez?

  1. Agente de viajes

Atender al cliente, complacer y organizar sus viajes genera dos de los factores en cuestión: presión, por alcanzar los objetivos de las ventas, y sedentarismo, al pasar horas sentado.

  1. Abogado

En esta profesión el estrés está presente siempre y mantener una rutina no es fácil. Comer a deshoras, comer por ansiedad y no tener control o registro de la ingesta, lo hace uno de los trabajos con mayor sobrepeso.

  1. Trabajador social

Al igual que los agentes de viajes, éste es uno de los trabajos con mayor sedentarismo.

  1. Profesor

Además de dar clases, un profesor también debe hacer la parte administrativa: preparar las clases, hacer correcciones, calificaciones, asistencias, etc, todo esto desde la silla de un escritorio.  Eso sin contar con la frustración que muchos sienten con la educación en general según el contexto social en el que vivan.

  1. Artista, diseñador y arquitecto

Estos empleos se caracterizan por no respetar horarios. Además, muchos de estos profesionistas trabajan de modo independiente, así que la alimentación pasa a un segundo plano. También, viven sujetos a tiempos de entrega, por lo que el estrés está presente en sus vidas.

  1. Asistente administrativo

Sujeto a una silla y a órdenes, el estrés, ansiedad y permanencia estática son el pan de cada día. Comer junto a la computadora es un clásico.

  1. Físicos y científicos

Lo intelectual generalmente va de la mano con la falta de movilidad y, a veces, el ansia por conocer hace que se pierdan de vista los hábitos saludables.

  1. Policías y bomberos

La clásica la imagen del policía comiendo tortas, tamales, y donas -en versión gringa- no está tan alejada de la realidad. Esta profesión es una de las más estresantes, y la comida es una escapatoria; esto junto al trabajo de oficina, facilitan el aumento de peso.

  1. Marketing y Relaciones públicas

Se caracterizan por no tener horarios fijos, por lo tanto es muy complicado seguir hábitos saludables. Además, los constantes eventos con grandes agasajos gourmet son bastante comunes, por lo que la comida está incorporada al trabajo.

  1. Tecnología e información

Extensas horas frente a la computadora y jornadas larguísimas conllevan a un total desfase de horarios y comidas.

Psicología / S1NGULAR / Tendencias

“Tocar las pelotas” desestresa

La empresa española Imaginarte creó un accesorio de oficina para ayudarnos a hacer más llevaderas las horas de trabajo.

Niceballs es una prótesis colgante que se pega debajo de tu escritorio. Tanto su forma como el color simula la forma de los testículos, y su textura (arena contenida en plástico) invita a que, literalmente, toques las bolas cada vez que necesitas desestresarte.

Muchos estudios han demostrado que si la pasamos bien mientras trabajamos somos mucho más eficientes, pero quién iba a decir que, al final, “tocar las pelotas” iba a incrementar nuestra productividad. “Es una invención que puede hacer realidad el sueño compartido por millones de personas durante siglos: ser productivo mientras juegas con tus pelotas”, han dicho los creadores.

Por el momento, el accesorio aún está en fondeo, pero si eres de las personas que muere por este producto anti estrés puedes apoyarlo aquí.

Bienestar / Salud

El estrés laboral es el principal enemigo del estómago

Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dio a conocer que el estrés puede provocar varios efectos negativos en las personas, entre los cuales se destacan la falta de concentración, irritabilidad, depresión, trastornos digestivos como diarrea o estreñimiento, inflamación, síndrome del intestino irritable, así como, dolores agudos de estómago, padecimientos que podrían afectar tus actividades diarias, tanto laborales como personales.

Entre las actividades que más estrés causa son las laborales, pues en los últimos años, los horarios de oficina han ido en aumento, de ahí que muchas personas consideren su lugar de trabajo como su segundo hogar, pues pasan más tiempo ahí que en algún otro sitio. Aunado a que las relaciones laborales se empiezan a estrechar y a muchos compañeros de trabajo se les atribuye un papel importante: se convierten en familia.

Hasta aquí todo parece estar bien, sin embargo, y como en cualquier lado, las relaciones laborales muchas veces están cargadas de estrés, empezando por los pendientes del día, las metas por cumplir al final de la semana o el mes, el tránsito que cada vez es mayor,  la cantidad de gente que utiliza el transporte público; las relaciones entre compañeros que a veces sólo es cordial, entre otras cosas.

Algunas recomendaciones para manejar el estrés y tener una buena salud digestiva son:

1. Tómalo con calma.
La salud digestiva pocas veces se encuentra entre las prioridades, sin embargo, aunque no pareciera, es muy importante para que puedas realizar las actividades diarias. Si te sientes presionado, haz una pausa, bebe un vaso de agua y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, concéntrate en ellas, podrás notar cómo recuperas tranquilidad y tu energía aumenta.

2. Actívate.
La actividad física, ya sea clases de baile, zumba, kick boxing, capoeira, yoga, etc., te ayudarán a liberar tensiones, incluido el estrés acumulado a lo largo del día. Si no eres muy afecto a una actividad como tal, una simple caminata a la tienda o a casa te hará sentir más tranquilo y tu mente se despejará.

3. Protégete.
“Más vale prevenir que lamentar”, este dicho también aplica para la salud digestiva. En ocasiones nos resignamos o dejamos pasar las molestias digestivas, pero no debería de ser así. Por eso, no está de más consumir algunos probióticos como el yogurt o Sinuberase, en conjunto con una buena alimentación para fortalecer y restaurar la flora intestinal.

4. Descansa.
El sueño es un factor muy importante para fortalecer el organismo, además de ayudarte a aclarar la mente y encontrar una mejor solución a aquello que te agobia.