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Los aparatos del gimnasio que más queman calorías

Algunos deciden ir al gimnasio para reducir el estrés, otros para distraerse, pero siendo honestos, la mayoría de las personas se inscriben con el firme propósito de perder peso.

Una vez ahí, el reto es elegir qué máquinas de cardio o qué rutina de pesas utilizar; y aunque siempre debes pedir la asesoría de un profesional -nos referimos a un instructor certificado y no a la persona más marcada que encuentres-, siempre está la duda de ¿cuáles son los aparatos que verdaderamente sirven para bajar de peso? Para ello, te damos algunas recomendaciones.

Remo hidráulico

Desde hace un tiempo, las clases de este aparato adquirieron gran popularidad. Además de ser el entrenamiento favorito de Frank Underwood, el personaje de Kevin Spacey en la serie House of Cards, resulta ser muy efectivo para bajar de peso.

El remo indoor es una actividad cardiovascular intensiva con la que se trabaja más del 80% de los grupos musculares y, como un plus, sirve para liberar energía y hacer una especie de meditación mientras se realiza.

Elíptica

Este aparato permite activar el tren superior e inferior al mismo tiempo; es decir, piernas, glúteos, brazos, pectorales e incluso abdominales trabajando a la vez gracias a la combinación de diversos movimientos. Según un estudio de la Clínica de Mayo, utilizarlo es más efectivo para perder peso que caminar.

Caminadora

El clásico para los que buscan quemar calorías. Correr durante 20 minutos en la cinta activa los principales músculos del cuerpo y genera resistencia cardiovascular.

A pesar de ser la favorita de muchos, este aparato no es recomendable para las personas con un importante sobre peso, ya que recae demasiado esfuerzo sobre sus articulaciones. Asimismo, los expertos recomienda aprender una buena técnica para correr antes de lanzarse a recorrer varios kilómetros para evitar lesiones.

Multipoleas

Para los que pensaban que el cardio era mejor que la fuerza para bajar de peso, una investigación publicada en la revista Obesity señala que no siempre es así. Según el estudio, los hombres que levantan pesos diariamente tienen menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos.  Sin embargo, el problema con algunos ejercicios de peso libre es que pueden causar desequilibrios musculares porque suele ejercitar más un lado del cuerpo que el otro.

Bicicleta estática

Desde hace décadas, el spinning ha ganado miles de adeptos, especialmente mujeres. El cycling indoor es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento, ya que genera un bajo impacto en las articulaciones y fortalece el tren inferior además de quemar una considerable cantidad de calorías; según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos puede eliminar hasta casi 400 calorías durante una sesión de spinning. En los últimos años, ha surgido una variante del cycling, el SoulCycle, que es una rutina indoor de mucha intensidad combinada con música y rutina con pesas.

Bienestar

5 Tips para mejorar tu rendimiento deportivo

Una de las actividades que más disfrutamos los s1ngulares es hacer ejercicio, porque podemos realizarlo en un sin fin de lugares, desde el gym más lujoso hasta una exquisita caminata en el parque disfrutando de la naturaleza. Además, es bastante recomendable para la salud, pues ayuda a prevenir varias enfermedades como el sobrepeso y la diabetes. Sin dejar de lado que puedes conocer a muchas personas con estas actividades.

Si ejercitarte ya forma parte de tu vida o a penas vas a incursionar en el mundo sport, la línea Deportiva Spalding nos comparte algunas sugerencias para mejorar tu rendimiento deportivo:

1. Desayunar todos los días.

Si se prefiere hacer una rutina de ejercicios por la mañana, desayuna antes de empezar. Existen muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas, por ejemplo, reduce el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia. Cabe destacar que de no alimentarse de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

2. Beber agua.

Todas las personas que se ejercitan deben beber mucho líquido antes, durante y después de las actividades para mantenerse hidratados y reponer los electrolitos importantes. Si no estás bien hidratado no sólo se disminuye la capacidad de resistencia deportiva, sino que también se producen riesgos graves para la salud.

3. Utilizar la prenda correcta.

Cada deporte exige diferente rutina y no puedes, por ejemplo, realizar ejercicio con tus jeans favoritos, pues no te dará la libertad, sostén y comodidad que necesitas. En el caso de las mujeres, es súper necesario que cambien sus brassieres por tops deportivos, así le darán mayor soporte a los senos y evitarán lesiones posteriores tanto en la zona como en la espalda.

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4. Calienta antes de entrenar.

Es imprescindible estirar los músculos antes del entrenamiento y sobre todo calentar de forma suave para preparar a nuestro organismo para las actividades físicas.  No es adecuado empezar en frío, pues la fatiga aparecerá mucho antes y la aceleración brusca te puede traer problemas al corazón.

5. Termina con estiramientos.

Acaba tranquilamente con estiramientos suaves y algo de respiración y relajación, tus músculos te lo agradecerán y te sentirás mucho mejor después del largo entrenamiento.

 

Bienestar

5 tipos de personas que odias en el GYM

Ir al gimnasio se ha convertido en una actividad para valientes, no sólo por el hecho de que el cuerpo te duele durante y después de ejercitarlo. Sino porque también incluye la parte de conocer a personas bastante desagradables, que sabes que aunque quieras, muchas veces no podrás evitar encontrarlas, además de que abundan cada vez más. De las que más nos desagradan están:

El Grunter Extremo

Son las personas que gruñen exageradamente, como si estuvieran por cazar a una presa. Una cosa es soltar unos cuantos sonidos leves al final de la serie – te estás ejerciendo a ti mismo, después de todo – pero otra es enteramente alzar y bramar con cada repetición como una manera de llamar la atención. A nadie le importa lo mucho que estás levantando.

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El Creep Mirando

Este sujeto se la pasa mirando los leggins de todas las chicas, incluso chicos, de una forma “sutil”, pero que todo mundo se percata. Si bien rara vez se acercará a alguien, la mirada es sumamente penetrante y cree que es sexy ver a alguien así. Lleva ya un rato asistiendo, pero no se le ven grandes resultados.

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 El Groper

Por lo menos el Creep que mira fijamente guarda su distancia. Este individuo siempre intenta sacar tu número de celular para localizarte e invitarte todo el tiempo a salir por más que le digas que no. Aquí es cuando la educación se debe a hacer un poco de lado y que entienda que no quieres salir con él. Finalmente no se ofenderá, sabe perfecto que siempre hay nuevas chicas a quienes perseguir.

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 El experto

Son los y las chicas que, sin ser instructores, siempre se ofrecen a ayudarte y aconsejarte sin que se los solicites, pero como no son personas calificadas, pueden llegar a lastimar a alguien.

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Los Pulgarcitos

Son los que se pasan la hora pegadas a su celular nivel: ¿ves esa máquina que quieres usar para hacer las 15 repeticiones que te mandó el entrenador? Pues no la puedes usar, porque está la/él chico sentad@, riéndose a carcajadas de lo que le ha dicho su amiga/ligue por Whatsapp o revisando su muro en Facebook o Twitter. Puedes estar media hora observándola con odio, pero nunca te pelará.

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