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Los aparatos del gimnasio que más queman calorías

Algunos deciden ir al gimnasio para reducir el estrés, otros para distraerse, pero siendo honestos, la mayoría de las personas se inscriben con el firme propósito de perder peso.

Una vez ahí, el reto es elegir qué máquinas de cardio o qué rutina de pesas utilizar; y aunque siempre debes pedir la asesoría de un profesional -nos referimos a un instructor certificado y no a la persona más marcada que encuentres-, siempre está la duda de ¿cuáles son los aparatos que verdaderamente sirven para bajar de peso? Para ello, te damos algunas recomendaciones.

Remo hidráulico

Desde hace un tiempo, las clases de este aparato adquirieron gran popularidad. Además de ser el entrenamiento favorito de Frank Underwood, el personaje de Kevin Spacey en la serie House of Cards, resulta ser muy efectivo para bajar de peso.

El remo indoor es una actividad cardiovascular intensiva con la que se trabaja más del 80% de los grupos musculares y, como un plus, sirve para liberar energía y hacer una especie de meditación mientras se realiza.

Elíptica

Este aparato permite activar el tren superior e inferior al mismo tiempo; es decir, piernas, glúteos, brazos, pectorales e incluso abdominales trabajando a la vez gracias a la combinación de diversos movimientos. Según un estudio de la Clínica de Mayo, utilizarlo es más efectivo para perder peso que caminar.

Caminadora

El clásico para los que buscan quemar calorías. Correr durante 20 minutos en la cinta activa los principales músculos del cuerpo y genera resistencia cardiovascular.

A pesar de ser la favorita de muchos, este aparato no es recomendable para las personas con un importante sobre peso, ya que recae demasiado esfuerzo sobre sus articulaciones. Asimismo, los expertos recomienda aprender una buena técnica para correr antes de lanzarse a recorrer varios kilómetros para evitar lesiones.

Multipoleas

Para los que pensaban que el cardio era mejor que la fuerza para bajar de peso, una investigación publicada en la revista Obesity señala que no siempre es así. Según el estudio, los hombres que levantan pesos diariamente tienen menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos.  Sin embargo, el problema con algunos ejercicios de peso libre es que pueden causar desequilibrios musculares porque suele ejercitar más un lado del cuerpo que el otro.

Bicicleta estática

Desde hace décadas, el spinning ha ganado miles de adeptos, especialmente mujeres. El cycling indoor es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento, ya que genera un bajo impacto en las articulaciones y fortalece el tren inferior además de quemar una considerable cantidad de calorías; según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos puede eliminar hasta casi 400 calorías durante una sesión de spinning. En los últimos años, ha surgido una variante del cycling, el SoulCycle, que es una rutina indoor de mucha intensidad combinada con música y rutina con pesas.

Bienestar / Salud

La cantidad mínima de ejercicio para mantenerte en forma

No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo; pero entre el trabajo, el tráfico, los amigos y los miles de pendientes, puede resultar todo un reto encontrar tiempo para ejercitarnos.

Según la American Heart Association y la American College of Sports Medicine, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal son conforman la dosis semanal ideal para mantener nuestro cuerpo saludable. Sin embargo, ¿cómo dividir estos tiempos?

Aunque realizar actividad física diariamente es lo que los expertos recomiendan, no hay una dosis específica al día. Esto quiere decir que puedes acomodar tus sesiones deportivas a lo largo de la semana, dependiendo del tiempo disponible que tengas. Por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos, tres entrenamientos de HIIT de 25 minutos o cualquier otra combinación de 10 minutos o más, incluso el embalaje de todos sus entrenamientos en una o dos sesiones en los fines de semana.

Tu mismo puedes establecer el número de días que te ejercitarás a la semana y el tiempo que le dedicarás. Recuerda que ser saludable no es sólo estar físicamente activo, también implica una buena nutrición y bienestar mental y emocional, por lo que si te resulta estresante el hecho de que no pudiste entrenar un día, o dos, no te preocupes. Intenta recuperar las sesiones perdidas en tu siguiente sesión para así poder completar la dosis semanal recomendada.

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Descubre tu disciplina favorita en PoolFit 2017

Si uno de tus propósitos es cambiar el estilo de vida sedentario por uno más activo, en el que no sólo cambie tu figura, sino también te sientas bien, incluso, mentalmente, entonces PoolFit será la mejor forma de empezar.

Se trata de un evento en el que podrás probar varias actividades en un mismo lugar, con diferentes profesores reconocidos y lo mejor, con un mismo costo.

Este evento está planeado y organizado para que toda la familia (desde 14 años) puedan disfrutar de diversas actividades físicas tales como: entrenamiento funcional (fitness HIIT), circuitos, fitness de combate, baile fitness, afro fitness, aquafitness y entrenamientos especiales para la tercera edad.

Además del ejercicio, durante el PoolFit podrás ver la Muestra de Fisicoculturistas, adquirir prendas deportivas, accesorios y suplementos. También podrás convivir con personas que apenas se están inmiscuyendo en el mundo deportivo, y con aquellos que ya tienen trayectoria que inclusive te podrán compartir algunos consejos.

Dónde: Alberca Olímpica Francisco Márquez (Av. División del Norte #2333, General Anaya, Benito Juárez)
Cuándo: Sábado 25 y domingo 26 de marzo | 09:00 a 15:00
Costo: $250 admisión general
Inscripciones y contacto: khinesia.com/ | contacto@khinesia.com| FB @Khinesia

 

Agenda

Carreras temáticas del 2017

Si eres un aficionado de las carreras entonces no debes dejar de anotar estas carreras en tu calendario. Si por el contrario no eres fan de correr, no te preocupes, pues en varias podrás realizar otro tipo de actividades como disfrutar del recorrido con música en vivo, saltar obstáculos, entre otras cosas que seguro te harán pasar un rato increíble y divertido a lado de tus amigos.

Jump Fun 5km

Son cinco kilómetros en la cual te encontrarás con 11 obstáculos, pelotas gigantes que ruedan hacia ti en avalancha, bolas gigantes que intentarán tirarte mientras escalas, enredaderas, resbaladillas, montañas, colchonetas con hoyos e inflables donde puedes brincar durante varios kilómetros.

¿Dónde? Universidad Anáhuac. Av. de las Torres 131, Col. Olivar de los Padres, Ciudad de México
¿Cuándo? 29 de enero del 2017 a las 8:00
¿Cuánto? $500 pesos.

NFL fan race

Previo al Super Bowl LI entre Atlanta Falcons y Patriots, se llevará a cabo la carrera NFL Fan Race, la cual contará sólo con dos ramas: femenil y varonil y que podrán elegir la categoría de 5 o 10 km.

Las inscripciones serán por internet y en las tiendas Innova Sport, apresúrate a tener tu lugar pues sólo habrán 7,500.

¿Dónde? Paseo de la Reforma, Glorieta de la Diana Cazadora
¿Cuándo? Domingo 5 de febrero 7:00 a.m
¿Cuánto? $360

Carrera de Novias

No importa que estés comprometida, o no, o que ni siquiera tengas pareja, viudas, divorciadas, en unión libre, de todas formas puedes participar en esta carrera, la cuál está pensada para todas las novias que llevamos dentro.

Las categorías son:
1) Comprometida,
2) No Comprometida Casada
3) No comprometida Soltera

Se premiará a los primeros 3 lugares de cada categoría. Sin embargo, el premio mayor será ¡una boda completa! Con valor de $700,000 la cual será sorteada entre las primeras participantes con planes de boda que crucen la línea de meta.

¿Dónde? Primera sección de Chapultepec
¿Cuándo? 19 de marzo a las 7:30
¿Cuánto? $450 pesos.http://www.grancarreradenovias.com/

Circuito de las estaciones 

Este circuito se realiza al inicio de cada estación y conforme vas llegando a la meta de dan un pedazo de la medalla representativa de cada estación, para que al finalizar las cuatro puedas unirlas y formar una sola.

Las fechas de las carreras son:
Primavera: 2 de abril
Verano: 16 de julio.
Otoño: 22 de octubre.
Diciembre: 3 de diciembre.

¿Dónde? Segunda sección de Chapultepec.
¿Cuándo? 2 de abril.
¿Cuánto? $430 pesos.

Electric Run 5 y 10 km

Esta carrera nocturna será en el Bosque de Chapultepec, lugar ideal para hacer brillar el recorrido con luces de colores, además estarás acompañado de música electrónica mientras pasas por túneles de luz negra con accesorios de color neón.

¿Dónde? Primera sección del Bosque de Chapultepec.
¿Cuándo? 2o de mayo a las 20:00

Rock and Run

¿Ejercicio y música en vivo juntos? Es el sueño de varios corredores y podrá volverse realidad en esta increíble carrera que se llevará a cabo en el Bosque de Chapultepec, las categorías son de 5 y 10 km.

¿Dónde? Museo del Cárcamo.
¿Cuándo? 18 de junio a las 7:30

Bienestar

5 Tips para mejorar tu rendimiento deportivo

Una de las actividades que más disfrutamos los s1ngulares es hacer ejercicio, porque podemos realizarlo en un sin fin de lugares, desde el gym más lujoso hasta una exquisita caminata en el parque disfrutando de la naturaleza. Además, es bastante recomendable para la salud, pues ayuda a prevenir varias enfermedades como el sobrepeso y la diabetes. Sin dejar de lado que puedes conocer a muchas personas con estas actividades.

Si ejercitarte ya forma parte de tu vida o a penas vas a incursionar en el mundo sport, la línea Deportiva Spalding nos comparte algunas sugerencias para mejorar tu rendimiento deportivo:

1. Desayunar todos los días.

Si se prefiere hacer una rutina de ejercicios por la mañana, desayuna antes de empezar. Existen muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas, por ejemplo, reduce el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia. Cabe destacar que de no alimentarse de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

2. Beber agua.

Todas las personas que se ejercitan deben beber mucho líquido antes, durante y después de las actividades para mantenerse hidratados y reponer los electrolitos importantes. Si no estás bien hidratado no sólo se disminuye la capacidad de resistencia deportiva, sino que también se producen riesgos graves para la salud.

3. Utilizar la prenda correcta.

Cada deporte exige diferente rutina y no puedes, por ejemplo, realizar ejercicio con tus jeans favoritos, pues no te dará la libertad, sostén y comodidad que necesitas. En el caso de las mujeres, es súper necesario que cambien sus brassieres por tops deportivos, así le darán mayor soporte a los senos y evitarán lesiones posteriores tanto en la zona como en la espalda.

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4. Calienta antes de entrenar.

Es imprescindible estirar los músculos antes del entrenamiento y sobre todo calentar de forma suave para preparar a nuestro organismo para las actividades físicas.  No es adecuado empezar en frío, pues la fatiga aparecerá mucho antes y la aceleración brusca te puede traer problemas al corazón.

5. Termina con estiramientos.

Acaba tranquilamente con estiramientos suaves y algo de respiración y relajación, tus músculos te lo agradecerán y te sentirás mucho mejor después del largo entrenamiento.

 

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La generación Y y su gusto por la tecnología deportiva

Los nacidos entre 1981 y 1995, aquellos que crecieron en el cambio de milenio y presenciaron la caída de las torres gemelas en su adolescencia son los actuales consumidores que definen las nuevas características y necesidades del mercado. El 70% de los jóvenes conocidos como millennials, consideran que su aspecto físico y salud son factores fundamentales para relacionarse y sentirse aceptados.

Actualmente es más frecuente ver que los jóvenes mexicanos entre los 20 y 35 años, cuidan su alimentación y pasan gran parte de su tiempo en centros deportivos o gimnasios. Dentro del estilo de vida de esta generación, la tecnología juega un papel muy importante, ya que cada vez más se relaciona con actividades cotidianas como ir al supermercado, estudiar, trabajar y hasta hacer ejercicio.

La industria fitness que actualmente mantiene un acelerado crecimiento en México, ha comprendido oportunamente las necesidades de la generación millennial y está en constante búsqueda de alternativas innovadoras que combinen tecnología de última generación con el entrenamiento tradicional.

Es así como Precor, marca líder en la fabricación de equipos de entrenamiento físico de alta gama, a través de su móvil ofrece una experiencia de fitness integral en la que siempre estará conectado a sus redes sociales, compartirá sus logros en línea y podrá monitorear su progreso de entrenamiento en cualquier lugar en el que se encuentren.

Precor también integra a sus equipos pantallas táctiles, una interfaz intuitiva y sencilla que permiten involucrar al usuario en su entrenamiento, además de disfrutar su música y videos favoritos para que el tiempo en el gimnasio se aproveche al máximo.

Actualmente la tecnología está revolucionando el entrenamiento físico y crea una experiencia positiva interactiva y motivadora entre los usuarios cada vez más informados y preocupados por cuidar su apariencia física y su salud.

De esta forma, ante un acelerado ritmo de vida, las necesidades de la generación millennial cobran especial importancia, ya que están redefiniendo el concepto de acondicionamiento físico obligando a gimnasios y clubes deportivos a desechar las aburridas rutinas diarias y los equipos obsoletos para convertirse en centros multimedia donde puedan estar conectados con el mundo digital mientras entrenan.