Bienestar

Do’s and don’ts para ir al gym

Cuidar nuestro cuerpo se ha convertido, recientemente, en una prioridad; justo al lado de toda la ola green y eco friendly. Hoy en día, es rara la persona que no se ha inscrito a un gym con la firme intención de perder unos cuantos kilos o mejorar su condición física -a pesar de que no todos lo logren o lo hagan con la mejor disposición-.

Lo más importante es que si ya tomaste la decisión -el paso más importante- y has desembolsado una cantidad que podrías haber destinado a algún capricho, tengas en claro un par de cosas que pueden hacer de tu rutina algo más placentero. Por ello te compartimos las recomendaciones obtenidas mediante una encuesta realizada por el Consejo Americano de Ejercicio en Estados Unidos a 3 mil profesionales del fitness.

 

Do’s 

Calentar

Muchos acostumbramos llegar al gym, dejar las cosas en el casillero y correr a un aparato; sin embargo, ésta es la forma más sencilla de lesionarte. Antes de comenzar, pide a tu coach que te marque ejercicios para preparar a tus músculos para el trabajo que está a punto de realizar.

Encontrar una rutina adecuada

No a todos nos encanta que un entrenador esté detrás de nosotros, pero los contratan por una razón. Sabemos que hay aparatos fáciles de usar, pero si de peso libre se trata, es recomendable que sea él quien desarrolle una rutina en función de tu edad y condición física, porque realizar ejercicios con el peso incorrecto podría ser contraproducente.

Vestir correctamente

La ropa vieja no siempre es la mejor opción para ejercitarse. Las microfibras, las telas ajustables o los materiales inteligentes pueden ayudarte a olvidar cualquier incomodidad y realizar movimientos con total libertad.

Estirar

El estiramiento parece haberse borrado de la mente de muchos, pero los especialistas aseguran que puede aumentar el rango de movimiento y flexibilidad, y reducir la tensión muscular. El momento ideal para hacerlo es justo después del entrenamiento, mientras los músculos aún están calientes.

Hidratarte

Al ejercitarte es importante beber agua constantemente. La sed es una señal de que el organismo está en camino a la deshidratación.

Comer

Si practicas algún deporte en ayunas, en lugar de quemar grasa, tus músculos son los que desaparecerán. Si tu entrenamiento dura menos de dos horas, no necesitas barras energéticas o bebidas deportivas, pero si vas a tener una rutina intensa, consume productos bajos en calorías.

 

Don’ts

Distraerse con el celular

Algunas personas descargan rutinas en su teléfono, pero la mayoría lo utiliza para escuchar música y ponerse al tanto de sus redes sociales. Los teléfonos han hecho que las pausas entre series sean cada vez más prolongadas. Lo mejor es dejarlo en el casillero para concentrarte por completo en tu entrenamiento.

Entrenar con maquillaje

En los últimos años, los gimnasios se han convertido en escenarios para selfies, por lo que cada vez es más común ver mujeres con tres capas de rubor arriba de la caminadora. ¡No lo hagas! El maquillaje combinado con el sudor puede generar infecciones y alergias que afectan la piel.

Bienestar

Fitbit Blaze, tu mejor aliado para una vida fitness

¿Alguna vez has pensado en saber cuántos pasos das?, ¿cuántas calorías quemas? y ¿cuántas horas realmente descansa tu cuerpo? Entonces sabes que es imposible responder esas preguntas con sólo un conocimiento básico del fitness.

Por ello, Fitbit creó una pulsera que funciona como monitor de actividad física, utilizando sensores de movimiento y ritmo cardiaco; ajustable y fácil de portar en la muñeca de la mano.

Además, no se trata sólo de un brazalete que mide tu desempeño físico, sino que sirve como un reloj y un accesorio para checar tus correos, ver mensajes WhatsApp, de texto y reproducir la música desde la pantalla táctil.

El Blaze tiene un formato estilo reloj cuadro y distintas tipo de correas desde la de metal hasta la de plástico, intercambiables según el accesorio que se necesite para cada ocasión, desde practicar deporte hasta eventos de gala.

Analiza tu actividad desde la aplicación móvil

La aplicación móvil de Fitbit está disponible para sistema Android e IOS, y te permite consultar los datos obtenidos del registro de tu actividad de una forma rápida y precisa. Además, te mostrará la información diaria, semanal, mensual, trimestral e incluso anual. No importa si cambias de dispositivo, o tienes dos asociados a una misma cuenta, pues la información se unifica y se almacena en tu cuenta online de Fitbit.

¿Aún no tienes el tuyo?

Salud

Todo el ejercicio que necesitas está en una pastilla

Todos tenemos grandes sueños en la vida. Algunos quieren lujos, otros viajes, y hay un pequeño porcentaje de gente (quizás no tan pequeño) para la cual el mayor anhelo es obtener los beneficios que el ejercitarse aporta, sin tener que pisar el gimnasio.

Pues, a pesar de lo irreal que esto suena, ya está en desarrollo una píldora que promete las mismas ventajas.

Este tipo de fármacos lleva años en progreso, pero poco se había difundido sobre los avances al respecto. Recientemente, un artículo publicado en la revista Cell Metabolism, citó un estudio realizado a ratones, en los que la molécula GW501516 ayudaba a perder peso y controlar los niveles de azúcar. Este medicamento fomenta que el cuerpo consuma grasas en lugar de azúcares, y tiene cierto efecto a nivel muscular.

Sin embargo, aún no se ha autorizado su suministro en los humanos porque no se sabe con total certeza qué riesgos representa para el corazón o el hígado. Además, existe el registro de un grupo de deportistas de alto desempeño que utilizaban esta molécula para aumentar su resistencia física pero, en dosis elevadas, incrementaba el riesgo de padecer cáncer.

Por supuesto, los mecanismos implicados en hacer ejercicio son muchos y todavía no se logra incorporarlos todos en una píldora, no obstante, los avances representan una fuerte motivación para continuar su desarrollo.

Así que, por ahora, sólo queda tener paciencia y seguir pagando la renta mensual del gimnasio, esperando que esta pastilla logre salir a la luz un día no muy lejano.

Especial / Salud

Maquillaje + gimnasio: lo peor para tu piel

Aunque el gimnasio es un espacio diseñado para ejercitarse y relajarse, en los últimos años se ha convertido en el estudio fotográfico favorito de muchos. El gusto por las selfies en el gym ha llegado a tal nivel, que muchos hacen lo que sea por verse perfectos: ropa deportiva de moda, peinado perfecto, maquillaje impecable y, obvio, ni una gota de sudor.

Quizá cumplir tus 20 minutos de cardio con base, ojos delineados y labios perfectamente marcados te haga ver guapísima, pero está lejos de ser una buena idea; ya que al hacerlo, puedes terminar con una serie de infecciones, alergias y otras complicaciones que afectan la piel.

De acuerdo con Rosie Johnson, maquillista de varias celebridades, la mayoría del maquillaje comercial no cede al calor que generas al ejercitarte, pues está diseñado para mantenerse intacto en estas condiciones, lo que puede generar congestión o bloqueo dentro de los poros.

Otros expertos en el cuidado de la piel del EWG’s Skin Deep Cosmetics Data Basey y The David Suzuki Foundation, aseguran que cada producto incluye una cantidad de químicos industriales, específicamente cancerígenos, esticidas y mercuri, que en combinación con el sudor tienen un efecto perjudicial en la piel.

Por otra parte, al realizar actividad física, los vasos sanguíneos se dilatan, incrementando la fluidez de la sangre en la piel, que junto con una buena hidratación se puede traducir en un cutis radiante; sin embargo, tapar los poros genera una apariencia opaca, puntos negros, acné y, a la larga, envejecimiento prematuro.

¡Date un respiro! Si utilizas maquillaje durante el día y mueres por tomarte una foto en el gimnasio, hazlo antes de comenzar tu rutina. Desmaquíllate y a sudar.

S1NGULAR

Los aparatos del gimnasio que más queman calorías

Algunos deciden ir al gimnasio para reducir el estrés, otros para distraerse, pero siendo honestos, la mayoría de las personas se inscriben con el firme propósito de perder peso.

Una vez ahí, el reto es elegir qué máquinas de cardio o qué rutina de pesas utilizar; y aunque siempre debes pedir la asesoría de un profesional -nos referimos a un instructor certificado y no a la persona más marcada que encuentres-, siempre está la duda de ¿cuáles son los aparatos que verdaderamente sirven para bajar de peso? Para ello, te damos algunas recomendaciones.

Remo hidráulico

Desde hace un tiempo, las clases de este aparato adquirieron gran popularidad. Además de ser el entrenamiento favorito de Frank Underwood, el personaje de Kevin Spacey en la serie House of Cards, resulta ser muy efectivo para bajar de peso.

El remo indoor es una actividad cardiovascular intensiva con la que se trabaja más del 80% de los grupos musculares y, como un plus, sirve para liberar energía y hacer una especie de meditación mientras se realiza.

Elíptica

Este aparato permite activar el tren superior e inferior al mismo tiempo; es decir, piernas, glúteos, brazos, pectorales e incluso abdominales trabajando a la vez gracias a la combinación de diversos movimientos. Según un estudio de la Clínica de Mayo, utilizarlo es más efectivo para perder peso que caminar.

Caminadora

El clásico para los que buscan quemar calorías. Correr durante 20 minutos en la cinta activa los principales músculos del cuerpo y genera resistencia cardiovascular.

A pesar de ser la favorita de muchos, este aparato no es recomendable para las personas con un importante sobre peso, ya que recae demasiado esfuerzo sobre sus articulaciones. Asimismo, los expertos recomienda aprender una buena técnica para correr antes de lanzarse a recorrer varios kilómetros para evitar lesiones.

Multipoleas

Para los que pensaban que el cardio era mejor que la fuerza para bajar de peso, una investigación publicada en la revista Obesity señala que no siempre es así. Según el estudio, los hombres que levantan pesos diariamente tienen menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos.  Sin embargo, el problema con algunos ejercicios de peso libre es que pueden causar desequilibrios musculares porque suele ejercitar más un lado del cuerpo que el otro.

Bicicleta estática

Desde hace décadas, el spinning ha ganado miles de adeptos, especialmente mujeres. El cycling indoor es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento, ya que genera un bajo impacto en las articulaciones y fortalece el tren inferior además de quemar una considerable cantidad de calorías; según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos puede eliminar hasta casi 400 calorías durante una sesión de spinning. En los últimos años, ha surgido una variante del cycling, el SoulCycle, que es una rutina indoor de mucha intensidad combinada con música y rutina con pesas.

Bienestar / Psicología

¿Compartes fotos en el gimnasio? Quizá tienes problemas psicológicos 

¿Cuántas fotos de gente en el gimnasio ves en tu muro cada que abres Facebook? Todos tenemos al menos un amigo que publica su actividad de fitness día con día, o incluso, podrías ser tú mismo.

Fotos posando junto a los aparatos, levantando un poco la playera para mostrar los abdominales o realizando posturas extrañas se han vuelto algo cotidiano. ¿Porqué será que de un día a otro pareciera que la mitad de tus contactos se convirtieron en “gurús del fitness” “runners” y “expertos” en nutrición?

La psicología Tara Marshall explica que este tipo de actualizaciones en redes sociales “reflejen ciertos rasgos de personalidad”. Bajo esta teoría, investigadores de la Universidad Brunel, junto con Marshall, decidieron hacer una encuesta que incluyó 555 usuarios de Facebook para identificar los comportamientos psicológicos de quienes transmiten una imagen de “amantes del fitness”.

El estudio encontró que las personas que constantemente comparten publicaciones acerca de su rutina de ejercicio, su dieta y su apariencia física, tienden a ser narcisistas.

Asimismo, encontró que la principal motivación detrás de este comportamiento es “su necesidad de motivación y validación de la comunidad en Facebook”.

En cuanto a los “likes”, Marshall explicó que los resultados sugieren que las publicaciones que se realizan sobre este tipo de contenido usualmente generan más “likes” y comentarios por parte de la comunidad, lo cual es una “muestra educada que los amigos del narcisita ofrecen para mostrar apoyo, mientras en realidad detestan este tipo de expresiones narcisistas”.

Al parecer, las personas con baja autoestima publican actualizaciones frecuentes sobre su actual pareja romántica; las personas con mayor consciencia suelen publicar más contenido acerca de sus hijos; y los narcisistas, publican actualizaciones sobre sus logros, dieta y rutina de ejercicios motivados por la necesidad de atención y validación de la comunidad de desconocidos.

Bienestar / Salud

La cantidad mínima de ejercicio para mantenerte en forma

No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo; pero entre el trabajo, el tráfico, los amigos y los miles de pendientes, puede resultar todo un reto encontrar tiempo para ejercitarnos.

Según la American Heart Association y la American College of Sports Medicine, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal son conforman la dosis semanal ideal para mantener nuestro cuerpo saludable. Sin embargo, ¿cómo dividir estos tiempos?

Aunque realizar actividad física diariamente es lo que los expertos recomiendan, no hay una dosis específica al día. Esto quiere decir que puedes acomodar tus sesiones deportivas a lo largo de la semana, dependiendo del tiempo disponible que tengas. Por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos, tres entrenamientos de HIIT de 25 minutos o cualquier otra combinación de 10 minutos o más, incluso el embalaje de todos sus entrenamientos en una o dos sesiones en los fines de semana.

Tu mismo puedes establecer el número de días que te ejercitarás a la semana y el tiempo que le dedicarás. Recuerda que ser saludable no es sólo estar físicamente activo, también implica una buena nutrición y bienestar mental y emocional, por lo que si te resulta estresante el hecho de que no pudiste entrenar un día, o dos, no te preocupes. Intenta recuperar las sesiones perdidas en tu siguiente sesión para así poder completar la dosis semanal recomendada.

Agenda / Bienestar / Principal

Descubre tu disciplina favorita en PoolFit 2017

Si uno de tus propósitos es cambiar el estilo de vida sedentario por uno más activo, en el que no sólo cambie tu figura, sino también te sientas bien, incluso, mentalmente, entonces PoolFit será la mejor forma de empezar.

Se trata de un evento en el que podrás probar varias actividades en un mismo lugar, con diferentes profesores reconocidos y lo mejor, con un mismo costo.

Este evento está planeado y organizado para que toda la familia (desde 14 años) puedan disfrutar de diversas actividades físicas tales como: entrenamiento funcional (fitness HIIT), circuitos, fitness de combate, baile fitness, afro fitness, aquafitness y entrenamientos especiales para la tercera edad.

Además del ejercicio, durante el PoolFit podrás ver la Muestra de Fisicoculturistas, adquirir prendas deportivas, accesorios y suplementos. También podrás convivir con personas que apenas se están inmiscuyendo en el mundo deportivo, y con aquellos que ya tienen trayectoria que inclusive te podrán compartir algunos consejos.

Dónde: Alberca Olímpica Francisco Márquez (Av. División del Norte #2333, General Anaya, Benito Juárez)
Cuándo: Sábado 25 y domingo 26 de marzo | 09:00 a 15:00
Costo: $250 admisión general
Inscripciones y contacto: khinesia.com/ | contacto@khinesia.com| FB @Khinesia

 

Salud

Runnorexia: ¿eres adicto a correr?

Salir a correr es uno de los ejercicios predilectos para las personas que quieren aumentar su capacidad pulmonar,  resistencia y quemar grasa sin estar encerrado en un gimnasio. Esta actividad es considerada como una de las mejores de cardio.

Sin embargo, cuando quien la practica se engancha de más y se vuelve  adicto, se le conoce como runnorexia, la cual es demasiado perjudicial para la salud, como cualquier adicción.

Se debe tener en cuenta que no siempre más es mejor, quienes se obsesionan con esta actividad y no logran verlo así, buscan reemplazar actividades sociales, familiares y demás con el running.

¿Por qué me engancho?

Al correr se libera endorfinas, las cuales producen una sensación más que placentera en el cuerpo, hasta aquí todo está bien y es sano, empero, cuando el deseo de realizar esta actividad es más y más grande, que no importa si estás lesionado o enfermo, puede resultar sumamente peligroso.

Algunas consecuencias de esta adicción es el sobreentrenamiento, lesiones por la actividad repetitiva que se realiza, además, cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, hay una baja importante de defensas por lo que somos más susceptibles a enfermedades;  también se ve un considerable aumento en el estrés, se altera el funcionamiento del metabolismo, puede haber alteraciones emocionales, conflictos en las relaciones sociales y familiares; es decir, todos lo comportamientos negativos de la obsesión.

 

 

 

Agenda

Carreras temáticas del 2017

Si eres un aficionado de las carreras entonces no debes dejar de anotar estas carreras en tu calendario. Si por el contrario no eres fan de correr, no te preocupes, pues en varias podrás realizar otro tipo de actividades como disfrutar del recorrido con música en vivo, saltar obstáculos, entre otras cosas que seguro te harán pasar un rato increíble y divertido a lado de tus amigos.

Jump Fun 5km

Son cinco kilómetros en la cual te encontrarás con 11 obstáculos, pelotas gigantes que ruedan hacia ti en avalancha, bolas gigantes que intentarán tirarte mientras escalas, enredaderas, resbaladillas, montañas, colchonetas con hoyos e inflables donde puedes brincar durante varios kilómetros.

¿Dónde? Universidad Anáhuac. Av. de las Torres 131, Col. Olivar de los Padres, Ciudad de México
¿Cuándo? 29 de enero del 2017 a las 8:00
¿Cuánto? $500 pesos.

NFL fan race

Previo al Super Bowl LI entre Atlanta Falcons y Patriots, se llevará a cabo la carrera NFL Fan Race, la cual contará sólo con dos ramas: femenil y varonil y que podrán elegir la categoría de 5 o 10 km.

Las inscripciones serán por internet y en las tiendas Innova Sport, apresúrate a tener tu lugar pues sólo habrán 7,500.

¿Dónde? Paseo de la Reforma, Glorieta de la Diana Cazadora
¿Cuándo? Domingo 5 de febrero 7:00 a.m
¿Cuánto? $360

Carrera de Novias

No importa que estés comprometida, o no, o que ni siquiera tengas pareja, viudas, divorciadas, en unión libre, de todas formas puedes participar en esta carrera, la cuál está pensada para todas las novias que llevamos dentro.

Las categorías son:
1) Comprometida,
2) No Comprometida Casada
3) No comprometida Soltera

Se premiará a los primeros 3 lugares de cada categoría. Sin embargo, el premio mayor será ¡una boda completa! Con valor de $700,000 la cual será sorteada entre las primeras participantes con planes de boda que crucen la línea de meta.

¿Dónde? Primera sección de Chapultepec
¿Cuándo? 19 de marzo a las 7:30
¿Cuánto? $450 pesos.http://www.grancarreradenovias.com/

Circuito de las estaciones 

Este circuito se realiza al inicio de cada estación y conforme vas llegando a la meta de dan un pedazo de la medalla representativa de cada estación, para que al finalizar las cuatro puedas unirlas y formar una sola.

Las fechas de las carreras son:
Primavera: 2 de abril
Verano: 16 de julio.
Otoño: 22 de octubre.
Diciembre: 3 de diciembre.

¿Dónde? Segunda sección de Chapultepec.
¿Cuándo? 2 de abril.
¿Cuánto? $430 pesos.

Electric Run 5 y 10 km

Esta carrera nocturna será en el Bosque de Chapultepec, lugar ideal para hacer brillar el recorrido con luces de colores, además estarás acompañado de música electrónica mientras pasas por túneles de luz negra con accesorios de color neón.

¿Dónde? Primera sección del Bosque de Chapultepec.
¿Cuándo? 2o de mayo a las 20:00

Rock and Run

¿Ejercicio y música en vivo juntos? Es el sueño de varios corredores y podrá volverse realidad en esta increíble carrera que se llevará a cabo en el Bosque de Chapultepec, las categorías son de 5 y 10 km.

¿Dónde? Museo del Cárcamo.
¿Cuándo? 18 de junio a las 7:30

Bienestar

5 tips para mejorar tu rendimiento deportivo

Una de las actividades que más disfrutamos los s1ngulares es hacer ejercicio, porque podemos realizarlo en un sinfín de lugares, desde el gym más lujoso hasta una deliciosa caminata en el parque disfrutando de la naturaleza. Además, es bastante recomendable para la salud, pues ayuda a prevenir varias enfermedades como el sobrepeso y la diabetes.

Si ejercitarte ya forma parte de tu vida o a penas vas a incursionar en el mundo del fitness, aquí algunas sugerencias para mejorar tu rendimiento deportivo:

1. Desayuna todos los días

Si prefieres hacer una rutina de ejercicios por la mañana, desayuna antes de empezar. Existen muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas, por ejemplo, reduce el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia. Cabe destacar que de no alimentarte de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

2. Bebe agua

Reponer los electrolitos no es sólo un cliché. Si no estás bien hidratado, tu capacidad de resistencia deportiva se frena que tu cuerpo no sufra un sobre esfuerzo y enfrentas el riesgo de sufrir calambres porque tus músculos no pueden reaccionar adecuadamente. De ahí la importancia de tomar agua antes, durante y después de tu práctica

3. Usa las prendas correctas

Cada deporte exige diferente rutina y no puedes, por ejemplo, realizar ejercicio con tus jeans favoritos, pues no te dará la libertad, sostén y comodidad que necesitas. En el caso de las mujeres, es súper necesario que cambien sus brassieres por tops deportivos para tener soporte a los senos y evitar lesiones posteriores en la espalda.

4. Calienta antes de entrenar

Es imprescindible estirar los músculos antes del entrenamiento y calentarlos de forma suave para preparar a nuestro organismo para las actividades físicas. Si comienzas en frío, la fatiga aparecerá mucho antes y la aceleración brusca te puede causar problemas al corazón.

5. Termina con estiramientos

Relajar tus músculos con estiramientos suaves y una rutina de respiraciones ayuda a que tu cuerpo asimile todo el entrenamiento que acaba de realizar y lo aproveche al máximo a lo largo del día o mientras duermes.

 

Bienestar

Consigue un abdomen plano con ejercicios HIIT

Siempre estamos en búsqueda de dietas y ejercicios que nos hagan perder más rápido las “lonjitas” y se tiene la creencia que entre más tiempo al día le dediques al gym mejor será. Sin embargo, los expertos dicen que los mejores ejercicios para acelerar la oxidación de la grasa abdominal son los entrenamientos cortos de alta intensidad (HIIT) en combinación con periodos de descanso.

Con estos ejercicios el cuerpo llega a su límite e incrementa el metabolismo del organismo, incluso cuando tu cuerpo está en reposo sigue eliminando grasas. Además, llevas una dieta sana y balanceada, los resultados serán mejores. La gran ventaja de los ejercicios HIIT es que son series de trabajo corto, no requieres mucho tiempo para entrenarte, con pocos minutos puedes quemar lo mismo que en una hora de ejercicio, dos rutinas infalibles que puedes seguir alternadamente son:

– 20 segundos de sentadillas con salto, después bajar la intensidad de diez segundos. Esta serie se repite ocho veces durante cuatro minutos.

– Alternar sentadillas con flexiones, abdominales, zancadas o saltos, durante 15 ó 20 minutos, el descanso será al llegar a medio minuto.

Bienestar

5 ejercicios para hacer en casa

Con los cambios de clima tan drásticos donde el calor es agotador y la lluvia no nos deja movernos a nuestro antojo, muchas veces nuestra rutina de ejercicio se ve afectada, al grado de tener que abandonar el gym, posponer nuestro ejercicio en el parque o dejar de rodar en bicicleta por las calle.

Para que esto no te pase y no dejes que tu cuerpo se acostumbre a no hacer nada, traemos 5 ejercicios para hacer en casa, son muy prácticos y te ayudarán a no perder la línea ni la condición que tu cuerpo ha logrado.

Tríceps

Reafirmar tu cuerpo es lo esencial y uno de los ejercicios para hacer en casa que nunca pueden faltar son los tríceps. Para realizarlo, toma una silla o banco y siéntate al borde de esta, siempre fíjate bien que no se mueva, coloca tus manos en la base mirando hacia adelante. Coloca la espalda recta y mantente apoyando firmemente tu manos y piernas mientras flexionas y extiendes los codos.

Tríceps

Zancadas

Las zancadas, también conocidas como lunges, son de los ejercicios más famosos y efectivos para trabajar tus piernas. Estando de pie, coloca tus pies juntos, con el derecho da un paso hacia adelante a manera que tu compás quede abierto, flexiona tus piernas a manera que la rodilla de tu pierna que quedó atrás casi toque el suelo, ambas rodillas deben de estar a un ángulo de 90°. Ve alternando las piernas realizando este ejercicio.

Zancadas

Elevación de Pelvis

Lucir un cuerpo torneado y reafirmado es uno de los principales objetivos de hacer ejercicio y una de las partes que más lucen son los glúteos, para trabajarlos sólo tienes que acostarte boca arriba sobre un tapete para hacer ejercicio en el suelo, apoya tus brazos a los costados de tu cuerpo, flexiona las rodillas a manera que la planta de tus pies queden fijamente apoyadas a un ángulo de 90°.

Elevación de pelvis

Para empezar a trabajar los glúteos, sube y baja tu pelvis manteniendo unos segundos cuando llegue hasta arriba y al momento de bajar no debes tocar el suelo; tus brazos y piernas no se deben de mover en ningún momento.

Es recomendable que todas estas rutinas las empieces haciendo por rondas de 10 en 10, ve subiendo la cantidad conforme vayas aguantando más.

Lagartijas

Otro de los ejercicios para hacer en casa muy prácticos son las lagartijas, esta rutina de ejercicios todos la conocemos, recuerda que aquí sólo cargarás tu propio peso corporal, con este ejercicio obtienes mayor fuerza y masa en determinados músculos de tu cuerpo.

Lagartijas

Sentadillas

Este es otro de los ejercicios para hacer en casa típicos, pero muy funcional. Las sentadillas demandan mucho esfuerzo, ya que pones en movimiento muchos músculos de tu cuerpo; realízalas de manera correcta para evitar lesiones.

Sentadillas

Si eso del gym no es lo tuyo o no tienes tiempo de asistir, estos ejercicios para hacer en casa te servirán de mucho, no te quitarán mucho tiempo y te servirán para poco a poco tener el cuerpo que siempre soñaste; recuerda que la constancia es tu mejor amiga cuando de ejercicio se trata.

Bienestar

Consejos para mantenerte en forma

En esta ocasión decidimos darte algunos consejos para que te empieces a poner en forma y te sientas libre y cómodo contigo mismo.

Identifica las razones por las que quieres hacerlo

Antes de empezar a hacer algunos cambios en tu alimentación y de iniciar tu entrenamiento necesitas identificar cuáles son las razones por las que quieres comenzar a cuidarte. Esto es importante porque de ello depende el resultado, que bien puede ser a corto o a largo plazo.

Si únicamente vas a hacer esos cambios de manera temporal, de una vez te decimos que es un gasto de dinero y de energía inútil. Desafortunadamente, muchas veces sólo se buscan resultados inmediatos y sólo hay compromiso en el tiempo en que se consiguen, para después olvidarnos de nuestra salud, volver a consumir lo que sabemos que nos hace daño. La cuestión es decidirse a cambiar la conducta y, por supuesto, las razones por las que queremos estar sanos y en forma. No sólo para presumirnos y lucirnos, sino, además de para sentirnos bien con nosotros mismos, para tener una mejor calidad de vida a largo plazo. Recordemos que no siempre vamos a tener la misma energía ni a lucir jóvenes (lo cual no tiene nada de malo), por lo que no podemos perder de vista lo importante que es tomarnos en serio la salud.

La cuestión es decidirse a cambiar la conducta y, por supuesto, las razones por las que queremos estar sanos y en forma

Busca las razones adecuadas, y no vayas a caer en la tentación de hacerlo:

  • Para conseguir pareja
  • Para ser aceptado(a)
  • Para verte como te veías cuando eras más joven (hay que aceptar que el tiempo pasa y esto no significa que pase mal)

Lo siguiente es lo más sencillo

Una vez que tienes claro por qué estás haciendo un cambio en tu vida, inconscientemente te será mucho más sencillo evitar cierto tipo de alimentos y tener la voluntad para dedicarle tiempo a tu entrenamiento. Si lo hicieras por razones ajenas a tu propia salud (física, emocional y mental), siempre habría una parte de ti que te haría retroceder, que te haría “autosabotearte” y caer en un círculo vicioso, en el que cada fin de año tu propósito sería: “Ahora sí me voy a poner en forma y me voy a mantener así”.

Existen muchas opciones para llevar una vida mucho más sana y que te asegure sentirte mejor contigo mismo.

Ya con claridad, elige un tipo de dieta (o, mejor dicho, un nuevo plan alimenticio) de acuerdo a tus actividades y personalidad. Un nutriólogo puede darte mucha luz en esto. Lo mejor es combinar una buena alimentación con ejercicio. Igual que con el tipo de comida, necesitas buscar el ejercicio que se adecue también a tu estilo de vida. Existen muchas opciones para llevar una vida mucho más sana y que te asegure sentirte mejor contigo mismo. Sólo es cuestión de que te decidas, te comprometas y, una vez que inicies, seas constante.

Adapta tu entorno a tus objetivos

Si tu talón de Aquiles son los helados, las galletas o la comida chatarra en general (que sí, lo aceptamos, es deliciosa, pero en exceso muy dañina), lo mejor es que adaptes tu alacena a tus objetivos. No tengas ningún tipo de comida de este tipo a la vista y, mejor aún, ni siquiera la compres. Esto no quiere decir que tengas que lidiar con la ansiedad todas las semanas, negándote siquiera una migaja de pan dulce. No, pero si de plano tienes muchos deseos de comerte una hamburguesa o unas galletas, hazlo fuera de tu casa, y lo más recomendable es que sea sólo una vez a la semana y no en exceso.

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Lo importante es que te vayas entrenando, y esto requiere tiempo y mucha paciencia, pero no tires la toalla, ni aún cuando vayas viendo resultados o llegues a tu objetivo. Adopta esa forma de vida y verás cómo impacta de manera positiva tanto en la manera de sentirte, como en la manera de verte a largo plazo.

En cuanto al ejercicio, puedes adaptar tu entorno tomando dos rutas básicas: primero, si de plano no tienes tiempo para ir a un gimnasio, busca ahorrar para comprarte una elíptica, una bici o una caminadora, y empieza con 20 minutos al menos cuatro veces a la semana. Puede ser llegando del trabajo o sacrificar sólo 20 o 30 minutos de sueño para conseguirlo y seguro irás viendo los resultados. En segundo lugar, si eso de ponerte tus propias rutinas no es lo tuyo, podrías comprar los videos de ejercicios que venden en cualquier tienda departamental. O una tercera opción mucho más económica y viable: camina por lo menos 25 o 30 minutos al día. Quizá puedas estacionar tu auto unas cuadras antes, bajarte antes del transporte público o incluso rentar una bici urbana.

Opciones hay muchas más que éstas, lo mismo que en la alimentación. Sin embargo, para poder hacer un cambio, antes se necesita de algo más complejo: la convicción de querer modificar hábitos y pensar a largo plazo en nuestra calidad de vida.

Tendencias

Crossfit: más que una actividad, un estilo de vida

Uno de los ejercicios que hoy en día ha tomado mucha fama es el Crossfit, el cual es un entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a una alta intensidad, que encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo.

El Crossfit tiene como objetivo generar fuerza y acondicionamiento físico en general, además de incrementar el fitness; por esta razón cada vez son más las personas que forman parte de este “culto” y aseguran que es un estilo de vida.

 

¿Por qué es tan famoso el Crossfit?

Siendo principiantes, una rutina de 15 minutos basta para terminar agotados y quedar inmóviles al día siguiente, pero este mismo dolor y agotamiento es lo que los hace regresar cada vez por más.

¿A qué se debe? La principal e indiscutible razón es el resultado físico. La quema de grasa y definición muscular son muy notorios debido a la combinación perfecta entre movimientos funcionales e intervalos de alta intensidad, para obtener el cuerpo que siempre quisiste este es el camino más rápido, no correr 10 km diarios.

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Además, no es casualidad que todas las personas que realizan esta actividad tengan cosas en común. Suelen ser muy perfeccionistas y siempre quieren hacer bien todo, por lo tanto el Crossfit no será la excepción; estas personas cada vez se exigen más y es aquí cuando puede comenzar la adicción.

Otra razón es la química cerebral, cada que realizas Crossfit se liberan altísimos niveles de dopamina y testosterona; entre más se acostumbre el cuerpo al Crossfit y estas liberaciones hormonales, se pueden realizar cambios en la estructura cerebral, lo mismo que sucede con los adictos a las drogas.

El Crossfit es una actividad con resultados rápidos, es muy recomendable realizarla ya que mantienes tu cuerpo saludable y en perfectas condiciones, sólo recuerda disfrutar tu práctica sin dejar de tener en cuenta lo más importante, tu bienestar.

Bienestar

7 razones por las que deberías estar haciendo yoga

Además de relajar el cuerpo, la mente y el espíritu, practicar yoga ofrece beneficios a todos tus órganos y tiene un impacto positivo en la salud.

Se dice que el yoga nos ayuda a detenernos y pensar qué necesitamos cambiar, conocer nuestros miedos, fortalezas y formas de reaccionar. Pero esta práctica milenaria no solo hace bien al espíritu, también tiene impacto positivos en tu salud. Aquí 7 razones:

  1. Porque aleja la depresión al producir un aumento significativo del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (enzima que anula los neurotransmisores).
  2. Porque el córtex prefrontal izquierdo del cerebro aumenta su actividad con la meditación, lo que está relacionado con la sensación de bienestar y una mejor función del sistema inmunológico.
  3. Porque disminuye el nivel de cortisol, sustancia conocida como la “hormona del estrés”. Cunado estamos estresados las glándulas adrenales secretan cortisol, lo que, a su vez, deprime el sistema inmunológico.
  4. Porque reduce el riesgo de síndrome metabólico al incidir en forma benéfica en los factores de riesgo como síndrome metabólico, cardiopatías, hipertensión, obesidad, presion arterial, colesterol y glucosa alta en sangre y/o diabetes.
  5. Porque incrementa la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria y el coeficiente intelectual. De acuerdo con el doctor Timothy McCall, especialista en Yoga Terapéutico, las personas que practican meditación demostran mayor habilidad para resolver problemas y recordar información.
  6. Porque protege los pulmones y aumenta la cantidad de oxígeno en los tejidos. Los practicantes de yoga toman menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente.
  7. Porque promociona la respiración por la nariz, que filtra el aire, lo calienta y lo humedece. Esto funciona como barrera para el polen y suciedad, que si penetran en los pulmones pueden causar asma, alergias u otros trastornos.
Bienestar

¿Cómo se transforma tu cuerpo según el deporte que practicas? Fotos

Todo afecta al cuerpo humano. Las circunstancias ambientales en las que vive, el tipo de actividad física que haga, las condiciones de salud y su alimentación provocan que cambie su forma.

Con eso en mente, el fotógrafo neoyorquino, Howard Schatz, realizó una serie fotográfica donde muestra las distintas formas que puede adoptar el cuerpo humano, según la disciplina deportiva con la que se moldee –tomando el desgaste físico, la dieta, y los músculos que se trabajan–. ¿Qué tipo de cuerpo te parece más estético? y ¿cuál te gustaría tener?

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De izquierda a derecha:
1) Carrera de aventura
2) Carredora de larga distancia
3) Salto de longitud
4) Corredora de larga distancia
5) Heptatlón

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De izquierda a derecha:
1) Fisico culturismo
2) Levantamiento de pesas
3) Levantamiento de pesas
4) Gimnasia rítmica
5) Gimnasia rítmica

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De izquierda a derecha:
1) Box
2) Futbol Americano
3) Basketbol
4) Lucha
5) Maratón

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De izquierda a derecha:
1) Nadador (estilo libre)
2) Nadador (estilo libre y mariposa)
3) Nado sincronizado
4) Nadador (Crol)
5) Esquiar (estilo libre)

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De izquierda a derecha:
1) Gimnasia
2) Salto de altura
3) Trampolín
4) Salto de altura
5) Triple salto
6) Lucha

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De izquierda a derecha:
1) Corredor de larga distancia
2) Maratonista
3) Decatlón
4) Maratonista
5) Corredor de 800 metros

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De izquierda a derecha:
1) Disco
2) Lanzamiento de martillo
3) Jabalina
4) Lanzamiento de peso
5) Lanzamiento de peso

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De izquierda a derecha:
1) Culturismo natural
2) Levantamiento de pesas
3) Fisico constructivismo
4) Levantamiento de pesas

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De izquierda a derecha:
1) Lucha
2) Basketbol
3) Judo
4) Futbol Americano
5) Salto con pértiga
6) Gimnasia

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De izquierda a derecha:
1) Obstáculos (110 metros)
2) Obstáculos  (110 metros)
3) Sprint (100 metros, 200 metros)
4) Sprint (200 metros)
5) Sprint (200 metros, 400 metros)

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De izquierda a derecha:
1) Voleibol de playa
2) Futbol soccer
3) Ping pong
4) Basketbol
5) Box

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De izquierda a derecha:
1) Futbol soccer
2) Lucha
3) Basketbol
4) Basketbol
5) Lucha

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De izquierda a derecha:
1) Futbol soccer
2) Nadadora (estilo libre y mariposa)
3) Ciclista
4) Basketbol

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De izquierda a derecha:
1) Basketbol
2) Futbol Americano
3) Futbol Americano
4) Futbol Americano
5) Basketbol

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De izquierda a derecha:
1) Gimansia rítmica
2) Aerobics deportivos
3) Gimnasia
4) Salto de altura
5) Gimnasia

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De izquierda a derecha:
1) Futbol
2) Escalar
3) Escalar
4) Triatlón

Bienestar

14 razones para hacer ejercicio

La gente que hace ejercicio dice que se vuelve adictivo. Si lo dejan de hacer, se sienten mal. Sin embargo, para los que no tienen esa “necesidad” de pararse a ejercitarse, no es tan sencillo mantenerse motivados.

Si estás teniendo dudas de salir a hacer ejercicio, aquí te damos buenas razones para sí hacerlo:

1. Te da gusto verte en el espejo

Ver cómo cambia tu cuerpo es de las mejores cosas que trae el ejercicio. Si eres muy delgado y haces ejercicio, se te empiezan a marcar los músculos. Y si tienes kilos de más, no hay mejor sensación que ver cómo tus pantalones te quedan mejor.

2. Crea un círculo virtuoso

Hacer ejercicio hace que comas más sano. Probablemente porque pararte a ejercitar requiere un esfuerzo, y no lo vas a echar a perder por cualquier comida chatarra.

3. Mejora la percepción de ti mismo

Incluso si no bajas de peso, hacer ejercicio hace que aprecies más tu cuerpo, y por lo tanto, te sientas mejor.

4. Conservas el peso sin sufrir dietas

Si haces mucho ejercicio puedes comer como siempre lo has hecho y no engordar.

5. Si ya tienes el cuerpo tonificado, ayuda a mantener los tejidos del cuerpo

Si crees que por hacer ejercicio un rato vas a quedarte así para siempre, estás equivocado. Para mantener tu cuerpo necesitas seguir haciendo ejercicio.

6. Te sientes más cómodo en tu ropa

Un día entero se puede arruinar si te pruebas unos pantalones y no te quedan. También es molesto probarse una playera y que se te marque la panza. En cambio, si haces ejercicio tu cuerpo se verá mejor en toda la ropa que te pruebes.

7. Ayuda a aliviar el estreñimiento

El ejercicio estimula el aparato digestivo, por lo que si sufres de problemas de estreñimiento, salir a hacer ejercicio hará que tu organismo funcione mejor.

8. Ayuda a aliviar síntomas de la menstruación

Las mujeres, por lo general, deciden dejar de hacer ejercicio cuando están en sus días. Esto es un error, considerando que el movimiento del cuerpo hará que se relajen sus músculos, y les duela menos.

9. Te ahorra dinero

Hacer ejercicio mejora tu sistema inmunológico, por lo tanto te enfermas menos. Menos enfermedad equivale a menos dinero gastado en doctores, hospitales y medicinas.

10. Te mantiene joven

Los adultos mayores que hicieron ejercicio toda su vida se ven hasta 15 años más jóvenes de lo que son. Lo mismo sucede si tienes 35 años.

11. Cuida tu cuerpo

El cuerpo que tienes es el único que vas a tener y es el que te mantiene vivo. Si deja de funcionar, tú dejas de funcionar.

12. Te hace sentir mejor en comparación con otros cuerpos

Ejercitarte te hace sentir bien en general. Sin embargo, también te hace sentir bien si comparas tu cuerpo con otros que no hacen ejercicio. La diferencia es abismal.

13. Mientras mejor cuerpo tengas, más miradas atraes

Es cierto que una relación la hace lo que eres por dentro, no por fuera. Sin embargo, la gente se acercará a ti mucho más mientras mejor te veas. Es un hecho.

14. Te ayuda a conseguir metas

Conseguir metas en el gimnasio (o en cualquier tipo de ejercicio) hace que te sientas más confiado y te animes a alcanzar tus metas fuera de. Es parte del círculo virtuoso.

Bienestar

Yoga para curar el dolor de espalda

Practicar yoga tiene múltiples beneficios a nivel físico y mental, desde reducir del estrés y mejorar nuestra concentración, hasta aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor de espalda.

Las malas posturas, lesiones o cargar con un peso excesivo son algunas de las causas que pueden desencadenar este malestar. En cualquier caso, el dolor de espalda es un problema común “que carece de opciones de tratamiento altamente eficaces”, según la revista Archives of Internal Medicine.

Esta publicación compartió un estudio, liderado por Karen Sherman, profesora de la Universidad de Washington, que tenía como objetivo determinar si el yoga era más efectivo que los ejercicios de estiramiento convencionales  y que los libros de autoayuda para los pacientes con dolor crónico en la parte baja de la espalda.

Los resultados demostraron que las clases de yoga fueron más efectivas que el libro de autoayuda y su eficacia fue similar a la de los estiramientos convencionales. Además, la revista señaló que los beneficios duran, al menos, varios meses.

¿Qué tipo de yoga es el ideal?

Concretamente para el  dolor de espalda, la directora de la Escuela Internacional de Yoga de Madrid aconseja el yoga restaurativo. Sin embargo, los ejercicios recomendados dependen de la causa de la dolencia.

“Hay personas con escoliosis de columna que deben aprender a compensar las posturas y así estabilizar al máximo su cuerpo. A quienes vienen con hernias discales tenemos que tratarlos con esmero para enseñarles a estirar y a encontrar la posición ideal de descompresión. Por otra parte, a las personas contracturadas hay que proponerles las posturas de distensión que relajan las zonas afectadas”, puntualiza.

Algunos tienen dolor de cuello, pues “sus cervicales sufren las consecuencias del estrés o de las malas posturas frente a la computadora, así como otras dolencias derivadas de la vida sedentaria que tenemos hoy en día”, recalca.

“En todos los casos, proponemos un yoga a través de soportes, movimientos y posturas que toman en cuenta que el cuerpo funciona como un todo”, describe. Criado asegura que la clave es la sensibilidad.

“Mediante la sensibilidad enseñamos a los alumnos a proteger su espalda y, por supuesto, intentamos transmitirles la esencia del yoga que consiste en pautas de conciencia, atencion y autoconocimiento”, concluye.

Tendencias

Bicis eléctricas para los mexicanos

Las bicis eléctricas son un transporte ecológico que nos ayudan a estar en forma y nos evitan el tráfico de la ciudad.

Llegan a México las bicicletas eléctricas. Son un nuevo transporte urbano inteligente que se puede cargar en cualquier lugar con electricidad y el conductor puede decidir cuándo y cuánto pedalear, ya que es una bicicleta híbrida.

La empresa mexicana Electrobike, trae este concepto a nuestro país con el compromiso de tener un país mejor y más limpio.

Esta iniciativa surge de la necesidad de mejorar el estilo de vida en la ciudad y liberar a los capitalinos del tráfico y la contaminación, aseguraron los creadores.

El principal objetivo de emplear una bicicleta eléctrica para moverse en la ciudad es contar con un medio de transporte ecológico y económico, debido a que no necesitan gasolina, placas, se evita el pago de estacionamientos y es eficiente  para transitar por cualquier tipo de camino.

Un transporte con beneficios para todos

Su practicidad beneficia a las personas de todas las edades, ya que cada modelo de Electrobike se adapta a sus necesidades y estilo de vida, de acuerdo con los directivos de Electrobike. Si tienes que llegar temprano a la oficina o a la escuela, las manifestaciones y el tráfico no serán impedimento para estar a tiempo y de buen humor.

El uso constante y moderado de este novedoso transporte permitirá ver cambios positivos en la salud y condición física de los capitalinos. Además la bicicleta ayuda a reducir el riesgo de padecer infartos, fortalece la musculatura y mejora los sentidos y reflejos.