S1NGULAR

Los aparatos del gimnasio que más queman calorías

Algunos deciden ir al gimnasio para reducir el estrés, otros para distraerse, pero siendo honestos, la mayoría de las personas se inscriben con el firme propósito de perder peso.

Una vez ahí, el reto es elegir qué máquinas de cardio o qué rutina de pesas utilizar; y aunque siempre debes pedir la asesoría de un profesional -nos referimos a un instructor certificado y no a la persona más marcada que encuentres-, siempre está la duda de ¿cuáles son los aparatos que verdaderamente sirven para bajar de peso? Para ello, te damos algunas recomendaciones.

Remo hidráulico

Desde hace un tiempo, las clases de este aparato adquirieron gran popularidad. Además de ser el entrenamiento favorito de Frank Underwood, el personaje de Kevin Spacey en la serie House of Cards, resulta ser muy efectivo para bajar de peso.

El remo indoor es una actividad cardiovascular intensiva con la que se trabaja más del 80% de los grupos musculares y, como un plus, sirve para liberar energía y hacer una especie de meditación mientras se realiza.

Elíptica

Este aparato permite activar el tren superior e inferior al mismo tiempo; es decir, piernas, glúteos, brazos, pectorales e incluso abdominales trabajando a la vez gracias a la combinación de diversos movimientos. Según un estudio de la Clínica de Mayo, utilizarlo es más efectivo para perder peso que caminar.

Caminadora

El clásico para los que buscan quemar calorías. Correr durante 20 minutos en la cinta activa los principales músculos del cuerpo y genera resistencia cardiovascular.

A pesar de ser la favorita de muchos, este aparato no es recomendable para las personas con un importante sobre peso, ya que recae demasiado esfuerzo sobre sus articulaciones. Asimismo, los expertos recomienda aprender una buena técnica para correr antes de lanzarse a recorrer varios kilómetros para evitar lesiones.

Multipoleas

Para los que pensaban que el cardio era mejor que la fuerza para bajar de peso, una investigación publicada en la revista Obesity señala que no siempre es así. Según el estudio, los hombres que levantan pesos diariamente tienen menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos.  Sin embargo, el problema con algunos ejercicios de peso libre es que pueden causar desequilibrios musculares porque suele ejercitar más un lado del cuerpo que el otro.

Bicicleta estática

Desde hace décadas, el spinning ha ganado miles de adeptos, especialmente mujeres. El cycling indoor es la opción ideal para calentar los músculos antes de comenzar cualquier entrenamiento, ya que genera un bajo impacto en las articulaciones y fortalece el tren inferior además de quemar una considerable cantidad de calorías; según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kilos puede eliminar hasta casi 400 calorías durante una sesión de spinning. En los últimos años, ha surgido una variante del cycling, el SoulCycle, que es una rutina indoor de mucha intensidad combinada con música y rutina con pesas.

Salud

Estos alimentos te hacen engordar, ¡evítalos!

Existen varios alimentos que nos hacen engordar y nosotros ni siquiera lo sabemos, aquellos que son tan comunes y deliciosos y creemos que hacen no le hacen ningún mal a nuestro cuerpo a veces resultan ser los peores.

Por esta razón, traemos los 10 alimentos que te engordan más de lo que crees.

Zumo

s36-salud-alimentos-que-engordan1

Los zumos o jugos embotellados son grandes poseedores de azúcar, tanto que puede ser comparado con cualquier refresco. Aunque parecen ser inofensivos son muy dañinos, ya que el azúcar es uno de los principales factores que nos hace engordar; como consejo, no abuses de los zumos procesados y si tienes ganas de algún jugo prepáralo tú mismo con fruta fresca.

Barras de proteína

s36-salud-alimentos-que-engordan2

Muchas personas las utilizan como snack entre comidas, pero lo que muchas personas no saben es que no son para todo tipo de personas, ya que esas barras están hechas especialmente para deportistas, así que una persona que no practica deporte ni en defensa propia estas barritas harán que engorden a más no poder.

Pero, no es lo único que se debe de vigilar, ya que no todas las barras son buenas, se tiene que fijar en los niveles de azúcares o carbohidratos de las que se compone la barra, como los frutos secos y fruta. Si los niveles de la barra son altos, pertenecen al grupo de alimentos que engordan, así que mejor evítalas.

Fruta deshidratada

s36-salud-alimentos-que-engordan3

Al decir fruta, automáticamente pensamos que será saludable, pero esto dependerá en qué estado se encuentren. La fruta deshidratada no es una gran opción para disfrutar diariamente, ya que es aderezada con grandes niveles de azúcar, lo que hace de estas frutas alimentos que engordan, con un grado mucho más calórico que la versión fresca. Si se te antoja, utilízala en pequeñas cantidades.

Sirope de agave

s36-salud-alimentos-que-engordan4

Un sustituto del azúcar y edulcorantes debido a los mitos que se desarrolla sobre ellos es el sirope de agave, quien lo consume asegura que es menos nocivo que el azúcar, ya que por su nivel bajo de glucosa no provoca alteraciones en la sangre; esto es un punto a favor del sirope, lo que no es que la sustancia es alta en fructosa, el cual provoca problemas cardiacos y obesidad, sí, igual que el azúcar.

Margarina

s36-salud-alimentos-que-engordan5

Muchas personas la prefieren sobre la mantequilla, la realidad es que ninguno de los dos productos perjudica, pero debido a su alto contenido en grasas deben consumirse con moderación y en pequeñas cantidades. Ya sabes, sustituir la mantequilla por la margarina no te garantiza buena salud, recuerda que es uno de los alimentos que engordan.

Edulcorantes

s36-salud-alimentos-que-engordan6

El consumo de edulcorantes produce una reacción en la flora intestinal que puede provocar intolerancia a la glucosa.

Yogurt

s36-salud-alimentos-que-engordan7

Sabemos que los yogures de sabores o previamente azucarados pueden contener demasiada azúcar, pero no son los únicos, ya que aquellos que se anuncian como light o bajos en grasa tienen azúcar añadida. Revisa las etiquetas y fíjate cuál realmente es la que no contiene tanta azúcar, busca la opción más sana.

Cereales

s36-salud-alimentos-que-engordan8

El principal problema de los cereales, es que se consumen pensando que se ingieren menos calorías de las que en realidad se consumen, ya que es uno de los alimentos que más azúcar oculto contiene; sustituye en cereal por avena, semillas y trozos de fruta y olvídate de los cereales procesados.

Sushi

s36-salud-alimentos-que-engordan9

A muchos les va a doler esta noticia, pero lamentamos informarles que es uno de los alimentos que engordan y mucho. Esto se debe a que muchas de sus piezas están hechas a base de arroz con un alto nivel de carbohidratos, sobre todo cuando no es integral sino refinado, ¿cuándo afecta más? si se come para la cena, ya que demasiados rolls aportan una cantidad extra de calorías que no vas a consumir. Si te es imposible dejar el sushi a un lado, consúmelo con moderación y opta por piezas que no incluyan tempuras ni fritos, modera la cantidad de salsa de soya que consumas y añade piezas como el sashimi o una lámina de pescado crudo.

Productos light

s36-salud-alimentos-que-engordan10

Al decir light, muchas personas piensan automáticamente en saludable, pero es uno de los errores más grandes, lo que muchas personas no saben es que un producto bajo en grasas sigue siendo un gran portador de niveles de sal o azúcar, además de que creer que por ser un producto sano se puede consumir en grandes cantidades, provocando que en lugar de bajarnos de peso nos engorde más por el abuso.

Cada vez que compres un producto, revisa bien sus niveles de azúcar y carbohidratos, recuerda que los alimentos que engordan son grandes portadores de estos.