Bienestar / Psicología

Las cuatro claves para alcanzar la iluminación

El budismo es una tradición espiritual que busca el desarrollo espiritual y personal -todos lo sabemos- para así, basados en las enseñanzas de Siddharta Gautama, Buddha, alcanzar la iluminación o el nirvana, de la misma manera en que él lo logró a sus 35 años.

Según esta tradición, Gautama, después de alcanzar la iluminación a la sombra del árbol Bodhi y convertirse en Buddha (el despierto), se acercó a cinco monjes con los que había vivido buena parte de sus prácticas ascéticas para compartirles la lección comprendida de las Cuatro Nobles Verdades.

Dicha enseñanza se convertiría en la base doctrinal del budismo, pues en ellas está contenida la clave para alcanzar la iluminación y la esencia misma del legado de Buddha:

  • La noble verdad del sufrimiento

Todo cuanto nos rodea y sucede es sufrimiento, es decir, nada es felicidad plena. El nacimiento, la muerte, la juventud, la vejez y la existencia misma son sufrimiento. Esta verdad debe ser aprendida.

  • La noble verdad del origen del sufrimiento

El sufrimiento es producido a causa del deseo y las pasiones humanas. Ignorar las consecuencias de estas pasiones puede llevarnos a realizar acciones que nos provoquen sufrimiento. Esta verdad debe ser abandonada.

  • La noble verdad de la cesación del sufrimiento

Para poder comprender y eliminar el sufrimiento es necesario saber qué es lo que lo está causando y trabajar sobre ello. Eliminando el deseo, logrando el desapego y trabajando contra los cinco venenos (apego, celos, ego, ignorancia, odio) cesará el sufrimiento. Esta verdad debe ser realizada.

  • La noble verdad del sendero que conduce a la cesación del sufrimiento

También conocido como el Noble camino óctuple, se refiere a las vías apropiadas para alcanzar la iluminación. Están divididos en tres categorías:

Sabiduría:

  1. Recta comprensión.
  2. Recto pensamiento.

Conducta ética:

  1. Recta palabra.
  2. Recta acción.
  3. Recta ocupación.

Entrenamiento de la mente:

  1. Recto esfuerzo.
  2. Recta atención.
  3. Recta concentración o meditación.

Esta verdad debe ser desarrollada.

Dukkha es la base de las cuatro Nobles Verdades. Al español es traducida comúnmente como sufrimiento, pero lo cierto es que este término en lengua pāḷi no tiene traducción literal a ninguna lengua europea. Dukkha es dolor, pesar, malestar, estar con alguien que no te gusta, estar sin alguien que te gusta…, es decir, dukkha es “la carga o peso existencial inherente a la condición samsárica (humana)”.

Para todo aquél que quiera iniciarse en las prácticas del budismo, las Cuatro Nobles Verdades son un elemento indispensable. Sin ellas la comprensión de la doctrina no quedaría a medias siquiera.

Ya sea que te interese el budismo o no, estas nobles verdades son aplicables a cualquier doctrina y estilo de vida, así que ¿por qué no intentarlo?

Bienestar

Fitbit Blaze, tu mejor aliado para una vida fitness

¿Alguna vez has pensado en saber cuántos pasos das?, ¿cuántas calorías quemas? y ¿cuántas horas realmente descansa tu cuerpo? Entonces sabes que es imposible responder esas preguntas con sólo un conocimiento básico del fitness.

Por ello, Fitbit creó una pulsera que funciona como monitor de actividad física, utilizando sensores de movimiento y ritmo cardiaco; ajustable y fácil de portar en la muñeca de la mano.

Además, no se trata sólo de un brazalete que mide tu desempeño físico, sino que sirve como un reloj y un accesorio para checar tus correos, ver mensajes WhatsApp, de texto y reproducir la música desde la pantalla táctil.

El Blaze tiene un formato estilo reloj cuadro y distintas tipo de correas desde la de metal hasta la de plástico, intercambiables según el accesorio que se necesite para cada ocasión, desde practicar deporte hasta eventos de gala.

Analiza tu actividad desde la aplicación móvil

La aplicación móvil de Fitbit está disponible para sistema Android e IOS, y te permite consultar los datos obtenidos del registro de tu actividad de una forma rápida y precisa. Además, te mostrará la información diaria, semanal, mensual, trimestral e incluso anual. No importa si cambias de dispositivo, o tienes dos asociados a una misma cuenta, pues la información se unifica y se almacena en tu cuenta online de Fitbit.

¿Aún no tienes el tuyo?

S1NGULAR / Salud / Sexualidad

Más sexo, mejor memoria

¿Qué dirías si alguien te asegurara que aumentar la frecuencia con la que tienes sexo podría ayudarte a mejorar tu memoria?

Es verdad. A la lista de actividades que estimulan la formación de células neuronales en el hipocampo (el área del cerebro encargada de la memoria): comer sanamente, dormir bien y hacer ejercicio, ya puede ser agregado ‘tener sexo’. Así de bien como suena.

En investigaciones previas se había demostrado que tener las relaciones sexuales de forma constante conduce a tener una mejor memoria en el caso de los hombres jóvenes y en machos de otras especies, por lo que ahora, un grupo de científicos de la Universidad McGill de Canadá continuaron la línea de estudio para comprobar que lo mismo sucede en el caso de las mujeres, ¿por qué?

Existe una estrecha relación entre la actividad sexual y las reacciones químicas que ocurren en el cerebro.

La ciencia ya había señalado, también con anterioridad, que mantener una vida sexual sana y recurrente conducía a tener altos niveles de los neurotransmisores asociados con el buen humor y la felicidad.

Y aunque aún no se confirma si son los efectos neuroquímicos del coito o el esfuerzo físico involucrado (que aumentan la circulación sanguínea y aceleran el metabolismo), los que influyen en la neurogénesis del hipocampo, sus beneficios son innegables.

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Vive como verdadero yogui

Practicar yoga no sólo consiste en lograr asanas (posturas) perfectas. Desde su origen esta práctica ha sido una filosofía de vida basada en la “unión” (eso significa la palabra en sánscrito) entre el cuerpo y la mente.

Patanjali, supuesto autor de los Yogasutras (un texto en el que se exponen las bases de la escuela filosófica de yoga), identificó cinco “restricciones” o yamas, que debemos aplicar en nuestro día a día y que son la clave de la felicidad, el equilibrio y la plenitud.

  1. Ahimsa. El principio de la no violencia.

Es el pilar de la práctica del yoga: no hacer daño. Se basa en ser compasivos y conscientes de que todo está interconectado. Si herimos a alguien más (física, mental y emocionalmente) nos lastimamos a nosotros mismos y viceversa. Esto se puede incluso trasladar a la práctica física, pues “forzar” a nuestro cuerpo a realizar algo para lo que no está preparado es violentarlo.

  1. Satya. Verdad de pensamiento, palabra y comunicación.

Consiste en comunicar con sinceridad, informar las cosas como son, en lugar de la forma en la que nos gustaría que fueran. Es un principio que se rige por la honestidad, pues implica valor y dominio de sí para armonizar los actos que se ejecutan con las palabras que se emiten.

  1. Asteya. No tomar lo que no es dado libremente.

El impulso de robar surge de un sentimiento de infelicidad, de estar incompletos y de envidia. Se trata no sólo de no robar algo físico o aprobar y dejar que otra persona lo haga, sino también de ser excesivamente generosos con nuestro tiempo y gratitud.

  1. Brahmacarya. Moderación.

Mientras tenemos control sobre nuestros impulsos logramos alcanzar el conocimiento, el vigor y la energía. El objetivo es ver nuestro interior y así lograr un equilibrio de nuestros sentidos. Para romper con los lazos que nos unen a los excesos y a las adicciones, necesitamos coraje y voluntad. Cada vez que logramos dominar el deseo de más, no convertimos en persona fuertes, sanas y sabias.

  1. Aparigraha. Principio de la no codicia.

Cuando somos codiciosos y avaros, perdemos la capacidad de ver nuestra posesión eterna: nuestro verdadero Yo. Se basa en aceptar lo que se necesita y rechazar el resto, y en no gastar energía deseando lo que otros poseen (envidia). Consiste también en comprender que lo terrenal no puede ser poseído, ya que cambia todo el tiempo y, en algún punto, desaparece.

 

Aplicar estos principios a la vida diaria, cambiará tus actitudes hacia los demás y hacia ti mismos y te llevarán a redescubrir la sensación de plenitud en la vida.

Bienestar / S1NGULAR

¿Soltero o en pareja? Las ventajas de cada uno

Tu situación sentimental influye en tu salud emocional, mental y física. Diferentes estudios señalan que la mayoría de gente prefiere vivir acompañado antes que hacerlo solo; sin embargo, permanecer en una relación enfermiza, lejos de contribuir a tu bienestar, debilita tu vida en general. ¿Cuáles son los pros de cada uno?

En pareja

  • Fortalece tu autoestima. ¿Por qué? Una relación saludable siempre incluye el respeto y la satisfacción mutua; factores que indudablemente te ofrecen refuerzan tu amor propio.
  • Te hace vivir más años. De acuerdo con la Universidad de Warwick, en Reino Unido, las personas con relaciones duraderas viven una media de tres años más que los solteros.
  • El sexo es mejor. Si, y sólo si, existe un fuerte vínculo de confianza.
  • Tienes un mayor equilibrio emocional. Una relación siempre necesita de un tiempo de maduración: compartir, aceptar a la otra persona, permanecer en los momentos más difíciles y demostrar que cada uno puede contar con el otro.

Soltero

  • Mayor libertad. No es casualidad que el número de solteros haya aumentado un 25% en la última década. ¿Quién no prefiere dejar de lado las constantes peleas y malentendidos innecesarios por poder hacer lo que quieras, cuando quieras y como quieras?
  • Refuerzas otros vínculos afectivos. Contrario a pensar que el amor sólo viene de una pareja, los solteros son capaces de disfrutar con más intensidad lo que sienten y reciben de sus amigos, compañeros y familia.
  • Potencia tu autosuficiencia. Llegar a sentirte satisfecho con tu trabajo, hobbies, amistad, sexo, te hace preguntarte en qué momento se instaló la idea de que una persona sólo está completa.
  • Mejores finanzas. El dinero no da la felicidad, pero ayuda, eso es cierto. Estar all by yourself te permite planificar tus gastos y ahorrar o invertir en tus propios proyectos.

Solo o acompañado, lo importante es sentirte pleno y satisfecho emocionalmente.

 

Bienestar / Salud

La cantidad mínima de ejercicio para mantenerte en forma

No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo; pero entre el trabajo, el tráfico, los amigos y los miles de pendientes, puede resultar todo un reto encontrar tiempo para ejercitarnos.

Según la American Heart Association y la American College of Sports Medicine, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal son conforman la dosis semanal ideal para mantener nuestro cuerpo saludable. Sin embargo, ¿cómo dividir estos tiempos?

Aunque realizar actividad física diariamente es lo que los expertos recomiendan, no hay una dosis específica al día. Esto quiere decir que puedes acomodar tus sesiones deportivas a lo largo de la semana, dependiendo del tiempo disponible que tengas. Por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos, tres entrenamientos de HIIT de 25 minutos o cualquier otra combinación de 10 minutos o más, incluso el embalaje de todos sus entrenamientos en una o dos sesiones en los fines de semana.

Tu mismo puedes establecer el número de días que te ejercitarás a la semana y el tiempo que le dedicarás. Recuerda que ser saludable no es sólo estar físicamente activo, también implica una buena nutrición y bienestar mental y emocional, por lo que si te resulta estresante el hecho de que no pudiste entrenar un día, o dos, no te preocupes. Intenta recuperar las sesiones perdidas en tu siguiente sesión para así poder completar la dosis semanal recomendada.

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Descubre tu disciplina favorita en PoolFit 2017

Si uno de tus propósitos es cambiar el estilo de vida sedentario por uno más activo, en el que no sólo cambie tu figura, sino también te sientas bien, incluso, mentalmente, entonces PoolFit será la mejor forma de empezar.

Se trata de un evento en el que podrás probar varias actividades en un mismo lugar, con diferentes profesores reconocidos y lo mejor, con un mismo costo.

Este evento está planeado y organizado para que toda la familia (desde 14 años) puedan disfrutar de diversas actividades físicas tales como: entrenamiento funcional (fitness HIIT), circuitos, fitness de combate, baile fitness, afro fitness, aquafitness y entrenamientos especiales para la tercera edad.

Además del ejercicio, durante el PoolFit podrás ver la Muestra de Fisicoculturistas, adquirir prendas deportivas, accesorios y suplementos. También podrás convivir con personas que apenas se están inmiscuyendo en el mundo deportivo, y con aquellos que ya tienen trayectoria que inclusive te podrán compartir algunos consejos.

Dónde: Alberca Olímpica Francisco Márquez (Av. División del Norte #2333, General Anaya, Benito Juárez)
Cuándo: Sábado 25 y domingo 26 de marzo | 09:00 a 15:00
Costo: $250 admisión general
Inscripciones y contacto: khinesia.com/ | contacto@khinesia.com| FB @Khinesia

 

Salud / Tendencias

Everytable: restaurantes que se ajustan a tu bolsillo

En más de una ocasión seguro te has quedado con ganas de salir a comer o cenar porque el bolsillo no te lo permite. Pero por fortuna, ya existe una cadena de restaurantes, al menos en South LA, en donde el costo de los productos depende de tu nivel económico, es decir, pagan más quienes más tienen y viceversa, su nombre es: Everytable.

El objetivo de esta cadena es dar respuesta y solución a los problemas nutricionales que viene de los desajustes económicos de sus habitantes, pues muchos, a penas cuentan con tiempo para prepararse alimentos saludables, por lo que regularmente acuden a lugares de comida rápida en donde la ingesta es en su mayoría grasas y azúcares.

Lo anterior ha generado una población llena de enfermedades como diabetes y obesidad, razón por la cual, Sam Polk y David Foster decidieron fundar Everytable, restaurantes que brindan una opción saludable, adecuada al bolsillo de las personas y de suma practicidad.

El menú que se ofrece incluye ensaladas, tamales de pollo, vegetales asados, chile vegetarian, pizza de queso y coliflor, postres como macedonia picante, entre otros.

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Bienestar / Tendencias

La ciencia explica por qué los solteros son más plenos

Algunas de las preocupaciones de los padres y otros miembros de la familia es ver a sus hijos, sobrinos y/o nietos a cierta edad sin pareja, porque eso es sinónimo de “infelicidad, de no sentirse pleno, no tener una estabilidad económica, etc.”, sin embargo, el estudio realizado por The American Psychological Association (APA) Convention, dio a conocer que las personas sin pareja tienden a tener más dinero y alcanzar una mayor plenitud que quienes están casados.

Bella DePaulo, lider del proyecto, científica en la Universidad de California, y autora del libro Cómo los solteros son estereotipados, estigmatizados, ignorados y aún así viven felices explica que , “vivir solo tiene grandes recompensas, como un crecimiento personal más fuerte”.

Por otro lado, la científica dijo que lo anterior es porque los solteros suelen ser más seguros al tomar decisiones, además de que suelen formar relaciones sociales más fuertes.

 

 

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El lado positivo del enojo

Aunque suene extraño, el enojo, el malestar o esa sensación explosiva que nos inunda ante diversas situaciones puede ser transformada en energía positiva para protegerte y encontrar soluciones a tus problemas.

A pesar de que la cultura y la educación nos remiten a ver el enojo como una emoción negativa, lo real es que sirve como una alerta de que algo “malo” está sucediendo y que, por tanto, debes de entrar en un periodo de protección.

Uno de los mejores ejemplos de este sentir se produjo en el movimiento feminista, en donde dicha emoción de malestar y enojo sirvió para concientizar, en este caso, sobre la discriminación por género, creando así el sufragio femenino aprobado por la Comisión de Derechos Humanos en 1948.

ÚSALO DE FORMA POSITIVA

Aunque es una emoción de doble filo, está en cada uno de nosotros el darle una finalidad útil. Cuando este sentimiento nos corrompe y nos imposibilita, impide que medites tus actos de forma racional, y afecta no sólo la relación contigo, sino con el resto, o con quien está frente a ti en ese momento de ira.

Por otro lado, puedes optar por utilizar el enojo como un “motivante”, una razón de protección y una alternativa para activar esa parte de tu cerebro que desea superarse. Después de una discusión o desilusión, será el enojo la sensación idónea que te permitirá querer cambiar la situación en la que te has sumergido.

Evita culpar o buscar un sinfín de excusas para continuar tu enfado. Concéntrate en lo que sí puedes controlar, no puedes cambiar a los demás, culpar a tu jefe, pareja, ex pareja, amigos; sin embargo, sí puedes reconocer lo que sientes y cambiarlo.

Para que ello suceda, lo primero que debes reconocer es que el enojo no se debe evitar ni tapar, no lo ocultes, hay que sentirlo y actuarlo de manera constructiva. No le temas a la ira, aprende a usarla.

Tendencias

Preocúpate menos y ocúpate más

En lugar de seguir poniendo cara de susto ante el incremento en tasas de interés, gasolina y dólar, e incertidumbre en la relación comercial México-Estados Unidos, mejor estudia algunos de estos consejos para fortalecer tus finanzas durante 2017.

INFÓRMATE SOBRE LAS TASAS DE INTERESES

La tasa de interés subió para el crédito y también para invertir. Para que lo sepas, la lógica del Banco de México, como de cualquier otro Banco Central en el mundo, incrementar las tasas de interés es controlar la inflación. Mayor tasa de interés encarece el crédito y, al mismo tiempo, incentiva el ahorro, limitando la demanda de bienes y servicios para evitar que suban los precios. En México, la tasa de referencia de inversión cetes (Certificados de la Tesorería de la Federación) y crédito tiie (Tasa de Interés de Intercambio de Equilibrio) es de:

  • CETES 28 DÍAS EN 5.65%
  • TIIE 28 DÍAS EN 6.10%

NO ENTRES EN COMPRAS DE PÁNICO POR EL DÓLAR

La historia ha comprobado la recuperación del peso frente al dólar, por lo que no optes por una actitud de pánico y compres todo lo que tenías previsto en años en tan solo unos días. Acabarás sin ahorro alguno para el resto del año.

SOBRE LOS VIAJES DEL AÑO

No conozco a nadie que no le encante viajar. Para que esta parte que tanto amas no sufra consecuencias, te doy dos sugerencias:

  1. Ahorra constantemente en dólares para tener mayor ahorro a la hora de planificar viajes al extranjero.
  1. Viaja en el interior de la república. México es muy diverso, tiene playas, ciudades, sitios arqueológicos y pueblos mágicos.

OCÚPATE DE LO QUE PUEDES CONTROLAR

Ante el dólar y los posibles cambios en la relación comercial México-Estados Unidos claramente no podemos hacer mucho. Pero sí tenemos control sobre nuestras decisiones para consumir y viajar. Consume productos nacionales porque sus precios sufren menos impacto por el tipo de cambio que el de los importados.

Además, a través de nuestras decisiones tenemos la fuerza para contribuir al crecimiento económico de México, promoviendo y fortaleciendo el mercado interno mexicano. Así, vas a apoyar al comercio e industria mexicana para generar empleos e inversiones. Demuestra que te preocupas por tus finanzas apoyando las finanzas de tu país.

Tu posición financiera presente y futura depende de cómo gastes, te endeudes y ahorres hoy.

Con esto te quiero decir que pienses en tus finanzas de los siguientes cinco años. Considera los eventos que pueden suceder en tu vida próximamente: ¿te casas?, ¿compras coche o inmueble? Estas decisiones requieren ajustes en tu presupuesto. Sigue estas estrategias, sé creativo y ocúpate en lugar de preocuparte.

 

Tendencias

5 puntos importantes para rentar un departamento en la CDMX

Cada vez son más las personas interesadas en rentar departamentos en las zonas céntricas de la ciudad de México, tales como La Condesa, La Roma, Narvarte, Del Valle, etc., pues son las colonias más cercanas a diversas universidades y zonas de trabajo.

En ese contexto, el despacho BBL Arquitectos, especializado en arquitectura, escenografía e interiorismo nos comparten una serie de recomendaciones al momento de rentar una vivienda, algunos de éstos son:

1.- Uno de los puntos más importantes es evaluar la seguridad estructural, ¿cómo? Buscando fisuras en cada una de las paredes y el techo del inmueble, si éstas se encuentran a 45º es signo de daño ocasionado por sismos o asentamientos.

Si al entrar al edificio te mareas, puede ser sinónimo de que el edificio se encuentre inclinado y, por ende, es más propenso a sufrir daños a corto plazo.

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2. Analiza el vecindario, qué hay qué no. Puedes preguntar a algunas personas qué tan seguro es, cuántas vías primarias y de acceso existen, o qué tan efectivo es el transporte público, etc.

3. Aunque pudiera parecerte extraño, es indispensable que te fijes en las personas que podrían ser tus vecinas, pues debes tener en cuenta que, aunque no quieras, vas a convivir con ellos y si no son compatibles con tu estilo de vida, podrías tener varios conflictos.

4. Al realizar el recorrido por el departamento prueba cada una de las instalaciones: sanitario, lavabo, tarja de la cocina, interfon, conexión eléctrica, etc. Así evitarás trabajos de mantenimiento que no tenías contemplado y que siempre significan un gasto extra.

5. También, verifica el funcionamiento de las puertas, ventanas, extractores, y que no exista anomalía alguna.

Finalmente, no olvides revisar cada una de las esquinas tanto superiores como inferiores para poder determinar qué tan propenso es el departamento a la humedad o, si está en planta baja, a las inundaciones.

Bienestar / Principal

¿Por qué las mujeres deben dormir desnudas?

Las hay gruesas, delgadas, de colores, estampados, cortas, largas, de mil y un tipos, pero su función es la misma: cubrir tu cuerpo mientras duermes. Pocas son las personas que están acostumbradas a dormir sin pijama, pues les da temor pescar un resfriado, o por cualquier emergencia que suceda en la noche.

Sin embargo, algunos especialistas han demostrado que es mejor dormir desnudo, sí así como lo leíste, sin prenda alguna. De acuerdo con la ginecóloga Alyssa Dwech, dormir con ropa interior aumenta el riesgo de padecer infecciones en las partes íntimas, porque al ser una zona húmeda y oscura, la hace más propensa a desarrollar bacterias y cubrirse con ropa interior, se obstaculiza la transpiración, aumentando el riesgo de enfermedad.

Por tal razón, Dwech recomienda a las mujeres dormir desnudas, y si no pueden, entonces optar por prendas más holgadas, tipo bóxer o bragas de “abuelita” para poder ventilar la zona íntima.

Por otro lado, los hombres no quedan exentos, ellos también deben evitar las prendas ajustadas, para no perjudicar la calidad del esperma, mencionó el experto.

 

 

 

Bienestar

5 formas de manejar mejor tus emociones

Cuántas veces te has metido en problemas por no saber cómo manejar tu enojo, tu ira; tus emociones en general, seguro son varias, pues es algo que pocas personas le dan importancia de forma consciente. Sin embargo, son parte esencial de la vida y, aunque a veces no las quisiéramos, no podemos prescindir de ellas.

Pues están presentes en cada momento, por ejemplo, los recuerdos que vamos grabando en la memoria tienen impresa una carga muy fuerte de emociones, y muchas veces, son el origen de los miedos. De hecho, la ciencia ha comprobado que los altibajos emocionales pueden alterar de forma significativa nuestro bienestar.

Aunque parecieran tener vida, existen varias estrategias que pueden ayudar a controlarlas y, así, llevar una vida más en paz, algunas de éstas son:

  1. Elige con cuidado las situaciones que vayas a experimentar

Aunque pareciera complicado en un principio, evitar las circunstancias que alteran las emociones será un salvavidas para tu bienestar. ¿Cómo hacerlo? Identifica qué acciones te molestan, por ejemplo, si no te gusta o te enoja que te ganen el baño en la mañana, entonces levántate 15 o 20 min antes.

Planea tus actividades del día, no quieras hacer todo al mismo tiempo, o dejar cosas inconclusas. Recuerda que eres el dueño de tus emociones así que elige con prudencia.

  1. Modifica la situación

“No es de sabios buscar cambios y estar haciendo siempre lo mismo”, si estás teniendo los mismos resultados, entonces ¿por qué no cambiar las acciones? El objetivo o meta no cambia, pero se pueden tomar varios caminos.

  1. Acéptate

Acepta tus virtudes, deja de ponerle toda tu atención a los defectos, a todo lo que quieres cambiar de ti y compararte con los demás. Está bien que tengas presente las modificaciones que te gustaría hacer, pero para trabajarlos no para sentirte inferior a los demás, mejor ve que sí tienes y cómo los puedes explotar para tu beneficio.

  1. Cambia tus pensamientos

Los pensamientos son la raíz de las emociones. Si cambias tus pensamientos quizás no modifiques las situaciones, pero podrás, al menos, dejar de pensar en las cosas que te afectan.

  1. ¡Respira!

Si has llevado a cabo los consejos anteriores y aún no puedes tener manejo de tus emociones, entonces respira. Sí, una y otra vez, lo más profundo que puedas, siente cómo tu cuerpo se empieza a relajar, tu corazón cada vez late más despacio y tu estómago comienza a destensarse. Puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor en tu respiración, verás que te sentirás mejor y podrás pensar con mayor claridad.

Psicología

Los videojuegos como terapia psicológica

Desde que los videojuegos salieron al mercado han generado diversas opiniones respecto al uso de éstos, sobre todo cuando son empleados a una edad temprana. Sin embargo, y aunque parezca un poco extraño, existe una relación entre éstos y la salud mental, la cual permite ayudar a las personas que tienen algunos trastornos.

Este tipo de terapia es utilizado en el Sistema Universitario Abierto y Educación a Distancia de la UNAM FES Iztacala, en donde a través de varias plataformas virtuales los psicólogos de la institución pueden ponerse en contacto personas de toda la república, utilizando los videojuegos como apoyo, el cual se logra mediante escenarios hipotéticos y controlados para que puedan desarrollar sus capacidades de confrontación o toma de decisiones y tener una vida más plena.

Biofeedback es un ejemplo de estas plataformas, en la cual las personas con algún tipo ansiedad se conectan a un máquina que mide la frecuencia cardiaca y respiratoria mientras son expuestos a diferentes escenarios y para pasar los niveles, como en cualquier videojuego, deben seguir varias instrucciones sencillas acompañadas de una respiración pausada y con un ritmo continuo.

Las máquinas de neurofeedback son otro ejemplo, la cuales miden la onda cerebral de quienes padecen trastornos obsesivos compulsivos. El funcionamiento es igual a la anterior, pero para ir subiendo de nivel, aquí es necesario que el paciente amplíe los panoramas de las situaciones que se le presentan a través de la concentración y desfocalización de actividades.

Finalmente, para poder superar algunas fobias, las personas son expuestas a sus grandes temores, pero sin los estímulos de la vida real. Por ejemplo, si se tiene un miedo excesivo a los payasos, entonces el videojuego va a tener varios escenarios con ellos para que la persona se vaya desensibilizando –sin utilizar la violencia- y salga victoriosa.

 

Salud

Practicar yoga ayuda a activar la digestión

La salud es uno de los aspectos más importantes, pues sin ésta, la calidad de vida puede cambiar de forma abismal. Sin embargo, y aunque todas las personas lo sepan, pocas son las que realmente se preocupan por mantener sus niveles adecuados, simplemente, ¿cuándo fue la última vez que te realizaste un estudio general, el famoso check up?

Cada inicio de año el cuidado de la salud sigue sigue siendo uno de los propósitos, y eso está bien, pero es tiempo de que dejen de ser sólo eso y te pongas en acción. ¿Por qué no empezar con la salud digestiva a través del yoga?

Ana Paula Domínguez, Directora del Instituto Mexicano de Yoga te comparte estas 4 prácticas rutinas para que inicies este 2017 renovado y sintiéndote en excelente estado:

1. Yoga para movilidad intestinal
Este ejercicio se llama Uddiyana Bandha y te ayudará a tener mejor movilidad intestinal.

  • De pie con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Los brazos paralelos al piso y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
  • Empieza a subir los brazos y cuando estén paralelos al piso comienza a inhalar por la nariz y mira hacia el techo, junta las palmas de las manos por arriba de la cabeza.
  • Exhala, baja los brazos al mismo tiempo que flexionas las rodillas ligeramente y apóyalas sobre ellas.
  • Cuando saques todo el aire, jala ligeramente el ombligo hacia la columna vertebral, mete la barbilla hacia el cuello y mantén el aire fuera por 5 segundos.
  • Posteriormente, estira las rodillas y lentamente repite la inhalación; sube los brazos por arriba de la cabeza, exhala y repite 5 veces más el ejercicio.


2. Yoga para activar tu metabolismo
Para lograrlo, puedes realizar la respiración Bhastrika Pranayama. Esta postura la puedes hacer sentado sobre una silla o con las piernas cruzadas.

  • Toma una respiración profunda y al exhalar, saca todo el aire y jala el ombligo hacía la columna vertebral.
  •  A partir de este momento, concéntrate en exhalar rápidamente con la intención de jalar el ombligo hacia la columna vertebral, como si estuvieras bombeando.
  • Tu atención debe de estar en la exhalación rápida y continua, hazlo 50 veces.
  • Importante. Esta respiración no está indicada en caso de embarazo o presión arterial alta.

3. Torsiones para activar tu digestión
Antes de realizar esta torsión, bebe una taza de agua tibia a sorbitos, posteriormente acuéstate sobre la espalda y respira profundo.

  • Dobla tus rodillas. Inhala profundo y en la exhalación gira las rodillas hacia el lado izquierdo y estira tus brazos en forma de cruz a los lados del cuerpo.
  • Gira tu cabeza hacia el lado derecho. Toma cinco respiraciones profundas y posteriormente regresa las piernas al centro.
  • Repite la postura en la otra dirección. Descansa y luego bebe otra taza de agua tibia a sorbitos.
  • Puedes practicar esta postura todos los días y es ideal en caso de tránsito lento.

4. Postura para mejorar la digestión y reducir el estreñimiento
Esta postura se llama Supta Pawanmuktasana, mejora la digestión, liberar gases y reducir estreñimiento.

  • Comienza acostado sobre la espalda. Flexiona la rodilla derecha trayendo el muslo hacia el pecho y con las dos manos, la pierna izquierda se mantiene en el piso estirada.
  • Inhala llenando los pulmones lo más posible; sostén el aire dentro, eleva la cabeza y los hombros fuera del piso, tratando de tocar la nariz con la rodilla derecha.
  • Lentamente exhala; relaja el cuerpo. Repite tres veces con la rodilla derecha y tres veces con la rodilla izquierda.
  • Por último, dobla las dos rodillas y llévalas al pecho. Inhala y eleva la cabeza y hombros para que tu nariz quede entre las dos rodillas.
  • Mantén el aire dentro y exhala lentamente. Repite tres veces.
  • Importante. Esta postura no está indicada en casos de presión arterial alta o ciática.

Recuerda, además de integrar estas rutinas a tu vida diaria, te recomendamos complementar con probióticos (como Sinuberase), que ayudará a restaurar tu flora intestinal y fortalecer tu salud digestiva.

 

S1NGULAR

5 Tips para mantener el buen humor

Te has preguntado ¿cuántas veces al día o a la semana estás de buen humor? Es algo que pudiera parecer bastante absurdo, banal, sin tanta relevancia, pero no es así. Mantener un ánimo positivo, que sea agradable para ti y para las personas que te rodean es algo que mantendrá una convivencia sana y cómoda.

Si bien es cierto que es inevitable sentir frustración o desilusión en ciertos momentos, éstos no deben reinar todo el día. Para conseguirlo, podemos modificar algunas actividades, por ejemplo:

  1. Duerme las horas que tu cuerpo te pide, por lo regular en la edad adulta son de 6 a 8 horas.

  1. Realiza actividad física regular

  1. Respeta tus horarios de comida, porque cuando se prolonga el ayuno, el cuerpo sufre estrés ya que las células están hambrientas y como resultado se acelera el envejecimiento celular.

  1. Disminuye el estrés: No es fácil con todo lo que sucede en el país y a veces hasta en el planeta, pero el estrés puede controlarse con actividades holísticas como yoga o meditación. Recuerda que el estrés también produce inflamación celular.

 

  1. Aunque parezca imposible, olvídate de ser multitask y concéntrate en tus prioridades.

Bienestar / Salud

El estrés laboral es el peor enemigo de tu estómago

Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dio a conocer que el estrés puede provocar varios efectos negativos en las personas, entre los cuales se destacan la falta de concentración, irritabilidad, depresión, trastornos digestivos como diarrea o estreñimiento, inflamación, síndrome del intestino irritable, así como, dolores agudos de estómago, padecimientos que podrían afectar tus actividades diarias, tanto laborales como personales.

Entre las actividades que más estrés causan, están las responsabilidades laborales, pues en los últimos años, los horarios de oficina han ido en aumento, de ahí que muchas personas consideren su lugar de trabajo como su segundo hogar, pues pasan más tiempo ahí que en algún otro sitio, incluyendo su propia casa.

Por ello, te compartimos algunos tips que pueden ayudarte a manejar mejor el estrés y tener una buena salud digestiva:

1. Tómalo con calma
La salud digestiva pocas veces se encuentra entre las prioridades, sin embargo, aunque no pareciera, es muy importante para que puedas realizar las actividades diarias. Si te sientes presionado, haz una pausa, bebe un vaso de agua y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, concéntrate en ellas, podrás notar cómo recuperas tranquilidad y tu energía aumenta.

2. Actívate
La actividad física, ya sea clases de baile, zumba, kick boxing, capoeira, yoga, etc., te ayudarán a liberar tensiones, incluido el estrés acumulado a lo largo del día. Si no eres muy afecto a una actividad como tal, una simple caminata a la tienda o a casa te hará sentir más tranquilo y te ayudará a destensar los músculos.

3. Protégete
“Más vale prevenir que lamentar”, es un dicho que también aplica para la salud digestiva. En ocasiones nos resignamos o dejamos pasar las molestias digestivas, pero no debería de ser así. Por eso, no está de más incluir algunos probióticos (muchos yogurts contienen) en una dieta sana que fortalezca y restaure la flora intestinal.

4. Descansa
El sueño es un factor muy importante para fortalecer el sistema inmunológico y, en consecuencia, el organismo. Además dormir bien te ayuda a aclarar la mente y encontrar una mejor solución a los problemas que aparecen.

 

Salud

Desventajas de la tecnología en nuestros hijos

Hemos escuchado más de un millón de veces el binomio tecnología-infancia. Sabemos que se discute mucho sobre cuánto conviene o no dejar que nuestros hijos/sobrinos se dejen influir por la tecnología, qué beneficios y qué desventajas puede traerles. Sin embargo, las consecuencias que se han observado hasta el momento en el comportamiento y la capacidad de reflexión de niños y jóvenes son:

Uso compulsivo

  • Déficit de atención, retrasos cognitivos, problemas de aprendizaje, aumento de la impulsividad y de la falta de autocontrol (rabietas).
  • El excesivo uso de la tecnología puede limitar el movimiento y, consecuentemente, el rendimiento académico, la alfabetización, la atención y las capacidades.
  • El sedentarismo que implica el uso de estas tecnologías es un problema que está aumentando entre los niños y que puede provocar obesidad infantil.

Alteraciones del sueño 

  • Conductas agresivas en la infancia por la exposición de los niños a contenidos violentos y agresivos puede alterar su conducta.
  • Reduce creatividad e imaginación, porque los estímulos sensoriales caóticos y el sedentarismo generan retrasos en cumplimiento de las etapas del desarrollo infantil.

Dificultades de aprendizaje

  • Los aleja de los hábitos como la lectura y de habilidades como el cálculo.

Salud

¡Nunca me pones atención!: ¿Por qué las mujeres recuerdan mejor?

La diferencia entre hombres y mujeres pareciera muchas veces obvia, sin embargo estos contrastes van más allá de lo físico, también se encuentran en la parte interna, específicamente en el cerebro.

Un estudio publicado por la revista científica Neurology dio a conocer que las mujeres tienen más desarrollado la capacidad de recordar las cosas, pues los procesos de cognición entre hombres y mujeres son distintos. El cerebro femenino tiende a agrupar e interiorizar los conceptos por categorías o significados, mientras que el masculino recuerda por orden de escritura o visualización.

Sin embargo, un estudio realizado en el 2016 señaló que si bien las mujeres cuentan con “mejor memoria”, son más propensas al envejecimiento cerebral prematuro, lo que provoca un incremento en el riesgo a padecer enfermedades mentales.

Otro grupo de científicos en Reino Unido y Finlandia, descubrieron que el cerebro femenino tiende a perder mayor volumen, situación que afecta al hipocampo y el lóbulo parietal, siendo más propensas a desarrollar Alzheimer, demencia senil, problemas de lenguaje, percepción visual y espacial.

Finalmente, los estrógenos –íntimamente relacionados con la memoria y el desarrollo cerebral- que se dejan de producir durante la menopausia, provocan una “niebla cerebral”, es decir se dificulta la capacidad para concentrarse y recordar.

 

 

Bienestar

5 pasos para estar en el presente

Pocas veces en realidad estamos ocupados. Más bien, nos la pasamos la mayor parte del tiempo preocupados, obsesionados, excesivamente inquietos, desconfiados de todo y con miedo. Por eso, te compartimos estos breves pasos para estar presente hoy mismo.

1. Vivir este día sin enfocarme en todos los problemas o tareas que tenga.

2. Darme la oportunidad de dejar ir a todo pensamiento que me conduzca al pasado o al futuro.

3. Prestar atención a mi respiración todas las veces que me sean posibles.

4. Estar dispuesta/o a prestarle toda mi atención a lo que esté frente a mi o a quien esté conmigo.

5. Ajustarme a lo que es y no a tratar de adaptar todas las cosas a mis propios deseos.

 

Psicología

5 Tips para no morir de amor

El amor duele porque estamos constituidos para que así actúe nuestra composición cerebral, pero cuando nuestra conciencia acepta que aquello que era ya no es más, entonces nuestro cuerpo físico y nuestra mente entra en un nuevo estado de estabilidad. Pues bien, como decía Heráclito: “Imposible bañarse dos veces en el mismo río. Ni el río trae la misma agua ni yo soy ya el mismo”.

El dolor psíquico del duelo y de un corazón roto es insoportable, y presenta toda la evidencia neurobiológica de un estrés similar al sufrido por quienes son sometidos a algún tipo de tortura. Así que no te asustes ni te arrepientas, amar duele. Pero si no quieres morir de amor, estos consejos te podrán ayudar.

1. Aprende a perder (aunque duela).

2. La esperanza es lo primero que debes perder.

3. Evita el sesgo confirmatorio “Aún me quiere”.

4. Deja a un lado el romanticismo y aléjate de aquello que te recuerde a la persona amada.

5. Recuerda tanto lo bueno como lo malo.

Salud

Beneficios del aceite de coco a la hora de cocinar

En los últimos meses, el aceite de coco ha cobrado gran relevancia tanto en la industria cosmética y de belleza como en la culinaria y de salud. En éstas dos últimas, cada vez se han sumado más personas quienes han cambiado la forma “tradicional” de cocinar con aceite vegetal y optando por el aceite de coco.

Pero, ¿qué contiene el aceite de coco que lo hace tan benéfico para la salud?

  • Ácidos grasos saludables
  • Altos niveles de proteínas
  • Ácido fólico
  • Vitamina B 
  • Calcio 
  • Magnesio
  • Potasio 

El consumo de este aceite está recomendado para aquellos quienes buscan bajar de peso, porque gracias a su composición de ácidos grasos de cadena media, aceleran el proceso metabólico e incrementa la energía.

En el 2006, varios médicos realizaron un estudio con pacientes de Alzheimer en un nivel moderado y descubrieron que el consumo del aceite ayuda a la mejoría de la función cerebral.

También es excelente opción para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares. En los grandes supermercados ya se puede encontrar el nutritivo y sabroso aceite de coco

Agenda

Los 10 mejores destinos para viajar solo

¿Alguna vez te has quedado con ganas de hacer algo y no te atreves porque no quieres hacer solo? ¿Cuántas veces has querido visitar alguna ciudad, país, museo, lugar y no te has atrevido? Estos pensamientos pasan por la cabeza de muchas personas que aún no se han atrevido a viajar solas, y es normal, pues de principio parece una idea aterradora salir del “lugar de origen” sin la compañía de alguien más.

Viajar solo pareciera ser una idea aburrida, sin embargo, no lo es así, es una experiencia bastante interesante, te da la oportunidad de probar algo diferente y que vale mucho la pena probar una vez, y claro, hacerlo un estilo de vida sin importar la edad, ¿por qué no? Para que termines de convencerte, te presentamos una lista con los 10 mejores destinos para aventurarse solo.

1.- Melbourne, Australia

Las calles de esta ciudad están impregnadas de historias, cultura y estilo. Además, la comida es deliciosa en cada uno de sus restaurantes; si eres alguien que disfruta de la playa, amarás cada una de ellas. Si tienes suerte, podrás disfrutar de los mejores eventos deportivos.

2.- Nueva Zelanda

¿Recuerdas las películas de “El Señor de los Anillos”? Qué tal pasar unas vacaciones admirando los paisajes que no sólo fueron inspiración, sino también sede de muchas escenas de esos films. Admirar los glaciares, las selvas tropicales y, por supuesto, los Alpes del Sur. Además, ir solo no será problema alguno, pues en este lugar habitan las personas más amistosas del mundo.

3.- Cusco, Perú

Aquí podrás deleitarte con toda la cultura e historia que tienen algunos santuarios como Machu Picchu, el Parque Nacional del Manu y la Reserva Nacional Tambopata. Sin duda este destino debe estar en la lista de aquellos quienes son amantes de la naturaleza y la biodiversidad.

4.-Suiza

Este lugar es conocido por sus comercios locales, además de sus paisajes. Lo ideal es ponerte un calzado cómodo, así como prendas que te permitan recorrer largos senderos apreciando la naturaleza. Sin perderse los trayectos del tranvía y el vapor que atraviesa el lago.

5.- Bangkok, Tailandia

La popularidad de este lugar ha incrementado en los últimos años, pues posee un clima tropical que permite disfrutar sin problema alguno los templos, así como, los paisajes más exóticos. Si ya atravesaste los tres continentes, no te puedes ir sin antes probar algunas de sus especialidades culinarias, en un principio las sentirás extrañas, pero después seguro extrañarás sus sabores.

6.- San José, Costa Rica

Costa Rica tiene las playas más bonitas de América, después de las mexicanas –claro está- en este destino podrás disfrutar no sólo del clima, sino también de tomar una buena taza de café al atardecer. Además, este país también es considerado como el más feliz del mundo, entonces, aquí también podrás olvidarte de la rutina diaria.

7.- Viena, Austria

Es una ciudad pequeña y compacta, de las más fáciles de conocer en Europa. Si te gustan los conciertos de música clásica, entonces, este es tu lugar ideal para poder disfrutar alguno en sus múltiples salas. No puedes dejar de conocer la ciudad por medio de su red ferroviaria.

8.- Chile

Es una regla que los chilenos son personas tan amables y acogedoras que no sentirás necesidad de ir acompañado. La magia de este país es que le da gusto a todas las personas, por ejemplo: si eres aventurero y te gusta explorar, puedes ir al norte, hacia el mágico desierto de Atacama o al sur, para perderte en el fin del mundo, justo en la Patagonia; si lo prefieres, puedes quedarte en la ciudad y disfrutar de el arte culinario chileno.

9.- Alemania

Aunque parezca un poco difícil de creer, los alemanes son de las personas más amigables que encontrarás en Europa. Aquí disfrutarás de una buena y “verdadera” cerveza alemana. Si no te gustan las bebidas de cebada, entonces disfruta de tus tardes en alguna de las cafeterías que tienen la ciudad par ti, o bien, en las galerías donde no sólo aprenderás de arte, también podrás conocer a varias personas con quienes debatir sobre las obras.

10.- Laos

¿Quieres conocer un lugar previamente devastado por la guerra? Entonces no dejes de ir a Laos, su pasado de guerra permitió que la ciudad resurgiera como un paraíso lleno de paz, sin perder su cultura original. Un lugar mágico para conocer a bordo de un bote clásico que te lleve por el Mekong.

 

Salud

8 consecuencias de no dormir bien

Los periodos de descanso son muy importantes para el cuerpo, pues es cuando logra reponerse del desgaste diario. De acuerdo con los expertos, las personas deben dormir en promedio 7 u 8 horas para conservar un equilibrio entre el estado físico, emocional y mental.

Sin embargo, actualmente, este equilibrio pareciera casi imposible, pues el estilo de vida que llevan las personas a diario es cada vez más intenso, reduciendo cada vez más los periodos de descanso.

En los últimos años, las personas prefieren dormir más tarde o levantarse más temprano, con tal de terminar todos los pendientes –o los más posibles-, y como resultado, al despertar sienten que no hemos dormido nada, en un principio pareciera no tener “tanta importancia”, pero ¿cuáles son las consecuencias de este “nuevo” estilo de vida que involucra el no dormir?

  • Enfermedades constantes

El sistema inmunológico está estrechamente relacionado con el sueño. Si se duerme poco, para el organismo es más complicado enfrentar las enfermedades.

  • Incrementa el riesgo a padecer cáncer
  • Aumento de peso

Esto ocurre cuando las personas duermen menos de 5 horas diarias.

  • Envejecimiento prematuro

No tener un descanso adecuado, provoca la aparición de arrugas de forma prematura, los vasos sanguíneos son más notorios y puede reaparecer el acné.

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Dificultad al pensar/ concentrarse

Tomar una decisión se vuelve más complicado, más lento, ya que se complica la reflexión, aplicación de la lógica y reaccionar de forma ágil.

  • Menor deseo sexual

Cuando se duerme menos de cinco horas, la cantidad de testosterona en la sangre disminuye, por ende, el nivel de las hormonas sexuales también.

  • Se olvidan constantemente las cosas

Bienestar

Elige elementos para tu casa que te hagan sentir relajado y a gusto

Vivir solo no quiere decir que nuestro espacio sea feo, esté desordenado, sucio o que huela mal. No tenemos que encarnar el cliché de los solteros que vemos en las películas; al contrario, no olvidemos la importancia de tener un hogar donde los colores y la luz nos relajen, que huela bien y nosotros y quienes nos visiten se sientan gusto y bienvenidos.

La recámara

  • La solución no es pintar las cuatro paredes de blanco, creyendo que así todo combina. No. Más bien, lo que reflejas es un espacio aburrido.
  • Por eso, métele color, pero no olvides estos tips: los colores oscuros reducen el tamaño y los claros dan luminosidad. Así que lo mejor es combinar: al menos tres paredes blancas y una de color. ¿Qué color? Eviten el rojo encendido en este espacio porque no los dejará dormir.
  • Pero, si te encantan los colores vivos, puedes lograr efectos muy agradables con los cojines y las almohadas, de distintos colores, tamaños, texturas, etc.

 Adornos

  • Menos es más, siempre. Aunque conservar obsequios y recuerdos es importante para la memoria emocional, OJO: no tienen que estar todos exhibidos.
  • Los cuadros y las fotografías son elementos muy agradables colocados de la manera adecuada. Es decir, los que estén colgados deben ser proporcionales al espacio.
  • Pero varias fotografías de diferentes tamaños, colocadas en grupo, pueden acentuar el atractivo de la pared, y no tienen que uniformar los marcos, eso ya no se usa.

Cortinas/persianas y pisos

  • No hay que poner a competir los colores y estilos de nuestros muebles y decoración.
  • Si las cortinas requieren renovación y tienen los recursos, seleccionen materiales de colores neutros y sencillos. Pero si tienen que conservar las que tienen, lávenlas y asegúrense de que estén bien colocadas y no rotas o rasgadas.
  • Aplica lo mismo para alfombras y pisos: deben ser de colores neutros, pálidos, para agrandar los espacios y dar claridad.

 El aroma

  • La recámara, antes que nada, debe oler muy bien.
  • En general, deben evitarse olores invasivos o demasiado fuertes, como de desinfectante o de pino.
  • Recomendable elegir olores base como lavanda, acompañada de otras yerbas y flores.

 ¿Muebles de madera?

  • Sí, aunque lo crean un pecado: atrévanse a pintar la madera maltratada. Es increíble lo que hace una capa de pintura de color neutro a puertas y burós, cajoneras y tocadores.
  • Pidan consejo sobre la pintura para madera en las tiendas especializadas.

Bienestar

5 ejercicios que ayudan a tener una buena salud mental

El estilo de vida que han adoptado la mayoría de las personas ha traído consigo múltiples periodos de depresión, estrés y un desequilibrio emocional que no le permite a las personas estar bien, por eso recurren a terapias o actividades como yoga y meditación para poder equilibrar sus emociones, sin embargo, a veces el mismo ritmo de vida no deja tiempo para poder asistir a una clase como tal, por suerte, existen 5 pasos que podemos empezar a llevar como estilo de vida y ver resultados.

1. Cambiar los conceptos “bueno” y “malo”
De acuerdo con Doke, “nunca sabemos si algo es realmente bueno y malo, por lo que estas palabras son prácticamente insignificantes”. Por eso, debemos empezar a dejar de usar estos términos y en su lugar, utilizar palabras más específicas, que denotan realmente su significado.

2. El cambio es inevitable
Aunque no se quiera, los cambios son inevitables, las cosas no se pueden quedar siempre igual y es sumamente desgastante intentarlo. “El cambio es un hecho, aceptarlo requiere mucho menos esfuerzo emocional y mental que tratar de preservar la ilusión”, asegura Doke.

3. Entender que no se tiene el control de todo
La mayoría de las personas quieren tener el control de todo, sin embargo, cuando se dan cuenta que no, les es complicado y hasta frustrante aceptarlo. “Trata de reconocer, cuando estés frustrado, por qué las cosas no están saliendo a la manera que querías. Luego experimenta lo liberador que es aceptar que el resultado está, en gran medida, fuera de tu control”, Doke.

4. Se tolerante con las personas
Muchas ocasiones aceptamos las “tonterías” de nuestros amigos, pero nos cuesta trabajo aceptarla de otras personas, debemos ser más congruentes con este tipo de acciones, claro sin volvernos intolerantes, ahora, con los amigos

5. Aceptar emociones
Todas las emociones se valen y ayudan a ser personas más conscientes tanto con uno mismo, como con los demás.

S1NGULAR

¿Dudas si quedarte o irte de una relación amorosa?

Pocas cosas generan tanto estrés como estar en una relación de pareja dudando si merece la pena luchar por ella o si es mejor terminarla ya. Y tan importante es darse cuenta de que no se debe dejar una relación por cualquier cosa, como tampoco se tiene que permanecer en ella a pesar de todo.

“Existen dos opciones en la vida: aceptar las condiciones tal y como existen o aceptar la responsabilidad de cambiarlas”

Denis Waitley

Buenas y malas razones existen desde el momento en que se inicia un nuevo amor, así como en el momento de terminarlo, pero no es nada sencillo. Tiene muchas implicaciones tomar una decisión así y romper el círculo vicioso que mantiene a esa pareja en duda constante, entre irse o quedarse en la relación.

Por ello, y porque nos parece importante apoyarte en cada etapa s1ngular de tu vida, te invitamos a que nos acompañes a la Conferencia ¿Me quedo o me voy?, impartida por los especialistas Tere Díaz y Manuel Turrent.

Conferencia

 

Bienestar / S1NGULAR

Manual práctico para tarjetas de crédito

Saber usar tu tarjeta de crédito es más fácil de lo que crees, pero tener una implica la responsabilidad de pagar en tiempo y no consumir más de lo que ganas, pues estos plásticos como tal no te dan poder adquisitivo, pues no significan un ingreso. Firmar una tarjeta no es acumular puntos, ni aprovechar meses sin intereses, mucho menos adquirir cada oferta que te pasa de frente.  Son muy útiles, siempre y cuando las utilices con responsabilidad, por eso te damos los siguientes consejos para que aprendas a usarla con responsabilidad e inteligencia financiera.

Deja el saldo en ceros

Para lograrlo, consume sólo el 30% de tu ingreso mensual en tu tarjeta, el cual debe ya incluir las mensualidades sin intereses y pagos domiciliados.

Más control, menos tarjeta

Tener dos o más tarjetas de crédito implica tener más de dos fechas diferentes de pago. Si de todas formas quieres más de un plástico, entonces prepara una un calendario con la fecha de pago y cancela las tarjetas innecesarias, de este modo pagarás menos comisiones y evitarás endeudarte sin sentido.

 

Pagar el mínimo es conformismo

Cambia la mentalidad del mínimo esfuerzo. Pagar el mínimo es extender tu deuda más de diez años y regalar tu dinero, cuando lo haces terminas pagando más de cuatro veces la deuda original.

Firmar todos tus consumos no es “in” ni te da estatus

Si te gusta ser diferente, paga en efectivo, cada vez son menos las personas hacen.

¿Meses sin intereses?

Regla básica: la vida de la deuda tiene que ser menor a la vida del producto, si no es así, estás en el camino incorrecto. Por ejemplo, pagar ropa con esta modalidad, no es buena idea. Por lo regular las temporadas cambian cada semestre y probablemente para la fecha que termines de pagar, ya no estés usando la prenda.

¿Piensas en los puntos?

No es un juego para acumular puntos. Calcula cuántos intereses y comisiones anuales pagaste, o vas a pagar para lograr “gratis” un boleto de avión, una vajilla, etc. No hay tarjeta barata, sólo la menos cara, y el dinero que es tuyo, es el más caro.

 

Bienestar

El lunes empiezo la dieta… ¡Ajá!

¿Cuántas veces nos hemos repetido “Ahora sí el lunes voy al gym/ arranco la dieta/ dejo el pan”?

Vivimos aplazando la “terrible fecha” al pasar de las semanas, cuando realmente sabemos que es urgente poner un límite a nuestra flojera, malos hábitos o mala alimentación.

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Pero todo el proceso de la dieta se convierte en un verdadero duelo que, según los estudiosos de la psicología, es “la reacción de la mente ante la pérdida de una persona, animal, objeto o evento significativo. Se trata de una reacción principalmente emocional y de comportamiento en forma de sufrimiento y aflicción, cuando el vínculo afectivo se rompe”.

Trasladando esto a la dieta, significa que, aunque muchos lo neguemos, sí existe un vínculo emocional profundísimo con la flojera o la tristeza y las papas fritas, las galletas o el refresco. Por lo que perderlos o alejarlos de nuestra vida nos hace vivir un “luto” que hace que acabemos con las buenas intenciones a la menor provocación.

Fase de negación

“Creo que la secadora hizo chiquito este suéter que el invierno pasado me compré”

No es sencillo aceptar que lo que estuviste haciendo por semanas o meses no te ha traído nada bueno, que ya es notorio el efecto del descuido y que necesitas poner manos a la obra. Pero, si te empiezas a creer la idea de que no lo necesitas o evitas subirte a la báscula para no enfrentarte a la realidad, lo único que entiende tu cerebro es que NO existe motivo o razón para sufrir y, por tanto, cualquier cambio es innecesario, así que

empiezas una dieta literalmente negado a terminarla o a no volver de ella un cambio de hábitos permanente.

Mejor…

  • párate frente al espejo
  • obsérvate con detenimiento
  • reconoce que es necesario un cambio
  • piensa que éste será para bien, que te estás regalando a ti y a los que te quieren años de vida de calidad, y que cada día que pase te sentirás mejor y más determinado a cumplir tus objetivos

Fase de ira

“Maldita toronja, la odio”

Cada hoja de lechuga, cada manzana, cada cucharada de queso cottage hace que te enojes más y más, que te recrimines, maldigas en arameo a toda la cadena alimentaria, y que, por supuesto, decidas que hasta aquí llego la dieta. Si te dejas caer en este punto, lo más probable es que el mismo enojo te lleve a un atracón con su respectivo remordimiento y caigas en un círculo vicioso más difícil de romper. Por eso, cuando te enojes por no poder comer un alimento que se te antoja o te quieras aislar para evitar las tentaciones:

  • cambia tu manera de ver las cosas: piensa que estos alimentos, aunque deliciosos, no te hacen bien por el momento (ya conoces el sabor, la textura y el efecto de pérdida de control que tienen sobre ti)
  • espera un poco para poder disfrutarlos, acuérdate que no es la única galleta o la última bolsa de papas fritas de tu vida
  • recuerda que tu meta es mucho más importante que eso

Fase de negociación

“Qué tanto puede engordar una galletita. Ya me porté bien toda la semana, me la merezco”

healthy or unhealthy
healthy or unhealthy

Eso se llama, en otras palabras, brainwash, porque muy dentro de ti sabes que no te vas a comer sólo una galleta y que la hamburguesa no la quemas con sacar a caminar a tu perro, mejor acepta que te mueres de ganas de probarlo y que ya llegará el momento de hacerlo.

Ahora bien, si el antojo es demasiado:

  • prueba una mordida, saboréala, disfrútala y motívate a continuar la dieta
  • una “probadita” no significa romper la dieta, pero nada de volver a empezar hasta el lunes, ni de negociaciones
  • disfruta TODAS tus comidas como se debe: prepara tus ensaladas de manera deliciosa, con colores y texturas
  • prueba recetas distintas y aprende a saborear y disfrutar tanto tus nuevos alimentos, como el increíble efecto que causarán en tu cuerpo

Fase de depresión

“Una semana a dieta y la ropa me queda igual, me quiero morir”

Dejemos una cosa clara, los kilos que subiste en un mes, un año o diez, no los bajas en una semana. El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva forma de alimentación, a recibir otro tipo de nutrientes y a soltar lo que no necesita, y esto se empieza a notar después de por lo menos dos semanas.

Los kilos que se pierden rápido, rápido regresan

Mejor:

  • ten paciencia y deja que el cuerpo de manera natural tome su ritmo
  • bajar entre medio kilo y un kilo por semana es lo saludable y adecuado para no poner en riesgo tu salud
  • no olvides que estamos tratando de crear hábitos y no sólo de entrar en el vestido de la fiesta

Fase de aceptación

“Wow, sí existe la vida más allá del refresco. ¡Jamás lo hubiera imaginado!”

 

Éste es el momento en que, después de torturarte por días o semanas, te das cuenta que sí te sientes mejor, que te estás adaptando a los nuevos hábitos y que si no haces ejercicio, no te sientes tan feliz en el día. Es decir, esta nueva vida sí te gusta y a tu cuerpo también.

 Es cuestión de seguir por el buen camino hasta lograr tus metas y no desistir

Cada vez que te mires al espejo, piensa en todo el camino que recorriste, lo que te costó no caer en la tentación, el levantarte temprano para hacer ejercicio a pesar del sueño, y disfruta los resultados.

Evita premiarte con comida, busca otro tipo de satisfactorios, como una salida distinta, comprarte ropa nueva o algún detalle en tu casa u oficina que te recuerde que cada día tu voluntad es más fuerte y que puedes lograr cualquier cosa que te propongas.

Así, cambiándonos el chip, verás que no es necesario esperar a enero, al lunes o a que pase la fiesta del amigo para empezar a cuidarte. Puedes hacerlo todos los días, sin excusas, y verdaderamente disfrutar del increíble placer de comerte algo delicioso y quemarlo al día siguiente en el gimnasio. Asesórate de verdaderos profesionales, motívate cada día, haz equipo con la gente que te quiere.

Sigue en redes a nuestra especialista en nutrición clínica, la Dra. Julia Salinas Dücker:

FB: Dra. Julia Salinas Dücker

Insta: @antojodiabolico

TW: @juliasalinas

 

 

Psicología

4 reglas básicas para volver al ruedo después de una separación

Una ruptura de pareja puede modificar por completo la relación que tengas contigo mismo y con tu entorno, por ello, reincorporarte a un estilo de vida individual no es tarea sencilla, más si existe una fuerte presión por parte de la familia, amigos y sociedad en general. La idea de volver a sentir esa libertad tan s1ngular es algo que, muchas veces, no se puede manejar tan fácil, empieza un nuevo gozo de individualidad, se retoman acciones personales con mayor intimidad, si estás en este punto de quiebre, estos consejos te pueden ser muy útiles para disfrutar esta nueva y diferente etapa.

1.- Mantén una actitud positiva

Es indispensable para poder sobrellevar los momentos de crisis y shock en los que se ven envueltas las emociones. Por ello, evita aislarte, practica meditación o yoga, recuerda que las personas que se separan vuelven a tener pareja (si así lo desean), cuando se termina una relación, no significa que finalice la vida social o amorosa.

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2.- Periodo de duelo

Toda pérdida requiere de este tiempo y espacio para poder recuperarse, sin embargo, si el duelo lleva más de un año y no te puedes despegar de ese pasado, es necesario acudir con un especialista o terapeuta para poder trabajar con las emociones y así superar de la mejor forma la pérdida.

duelo

3.- Separar lazos económicos

Maneja tus propias finanzas, cancela las tarjetas mancomunadas, si es que las hubo. Si tienen deudas compartidas, liquida tu parte lo más pronto posible, que el dinero no sea el lazo que tengas con la persona de la que te separas te traerá menos conflictos, y si él o ella te ayudaba a administrar tu dinero, entonces es tiempo de que lo hagas solo/a, toma un curso si lo requieres, pero no dependas de tu ex.

4.- Supera el enojo

Este sentimiento es uno de los factores que más impiden aceptar la soltería, no dejes que éste te prohíba perdonar lo que sucedió en lo plural para comenzar una nueva relación con el ex, pero esta vez desde un acto personal, ya no como un conjunto. Olvida el odio o rencor hacia esa persona y acepta el cambio como un proceso positivo que te permitirá verte y ver distinto.

 

Bienestar / Salud

10 beneficios de tocar un instrumento musical

La vida sin música sería un error. Y si tú no has comenzado a tocar un instrumento cometes un error, pues te estás perdiendo de las maravillas físicas y mentales que hacerlo puede traer a tu vida. Un músico desarrolla habilidades motrices y sociales que ningún otra persona puede, así que el arte más bello de todos puede ayudarte a perfeccionar tu cuerpo y mente.

Para que no sigas repitiendo el compás de la duda y empieces a practicar con las maracas y la guitarra, te presentamos 10 beneficios de tocar un instrumento musical.

  • Incrementa tu capacidad de memoria– Investigaciones han mostrado que tanto escuchar como tocar un música estimula tu cerebro y ayuda a mejorar la memoria. De acuerdo con la revista en línea The telegraph tocar un instrumento con regularidad cambia la forma y poder del cerebro para mejorar las habilidades cognitivas y motoras.

memoria

  • Mejora la forma en que organizas tu tiempo con disciplina-  Un músico sabe que la calidad de tiempo de práctica es muy importante  y si a esto le sumas que aprender cualquier instrumento representa un reto no encontrarás otra forma de realizarlo más que con disciplina.
  • Te enseña a trabajar en equipo y desarrollar habilidades sociales–  Tocar un instrumento requiere que trabajes con otras personas para hacer música. Por ejemplo; en una orquesta hay que aprender a cooperar con la gente que te rodea y ello te llevará a que mejores tus habilidades sociales ya que es muy común ganar amistades durante la práctica musical.

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  • Te enseña perseverancia y responsabilidad- Apropiarse de un instrumento toma tiempo y esfuerzo, por lo que deberás incrementar tu paciencia y perseverancia. Además, estás adquiriendo una nueva responsabilidad por lo que tendrás que organizarte bien para poder concluir los cursos necesarios y no darte por vencido.
  • Mejora tu coordinación– El arte de tocar un instrumento requiere una coordinación ojos-manos-oído. Al leer música tu cerebro subconscientemente debe convertir eso que ve en un patrón de movimiento en el que se conjuga la velocidad, intensidad y ritmo en el que pones en función tus dedos, manos, pies o hasta tu respiración.

piano

  • Mejora tu habilidad matemática– Leer música implica contar notas y ritmos que podrían ayudarte a tus capacidades matemáticas básicas. Es común que los estudiantes que tocan un instrumento tengan mejores resultados en el área aritmética que aquellos que no.
  • Afina tu concentración– Tocar música hará que te concentres en cosas como el tono, el ritmo, el tiempo, la duración de la nota y la cualidad del sonido. Si tocas en un grupo tendrás mayor concentración, ya que no sólo debes escucharte a ti, sino a los demás al mismo tiempo.

concentracion

  • Alivia el estrés– La música es un estallido de emociones de todo tipo, y se ha probado que alivia el estrés con sólo escucharla, imagina la tensión de la que un baterista se despoja cuando se vuelve loco con sus percusiones o el coraje que un guitarrista libera cuando hace tronar sus cuerdas con un solo . No sería mala idea como terapia para los que son de mecha corta.
  • Adiós al pánico escénico– Una de las metas de practicar con constancia es que puedas presentarle a otros lo que sabes hacer, mientras más tocas en frente a los demás menos tendrás miedo de ser el centro de atención o estar frente a un público, así que aquellos que mueren de miedo cada que hay exposición escolar o presentación en el trabajo, ayúdense con unas clases de música.
  • Provee una sensación de éxito y felicidad a ti y a los que te rodean– Los retos musicales no son cosa sencilla, hay piezas y melodías muy difíciles de interpretar, así que un músico que practicó constantemente para lograr su objetivo se llena de una sensación de éxito como delantero metiendo gol. Además de divertido y emocionante para el músico, tocar un instrumento genera emociones en la audiencia, por lo que puedes ser el responsable de brindar momentos de felicidad a los que te rodean y escuchan.

 

Bienestar

Consigue un abdomen plano con ejercicios HIIT

Siempre estamos en búsqueda de dietas y ejercicios que nos hagan perder más rápido las “lonjitas” y se tiene la creencia que entre más tiempo al día le dediques al gym mejor será. Sin embargo, los expertos dicen que los mejores ejercicios para acelerar la oxidación de la grasa abdominal son los entrenamientos cortos de alta intensidad (HIIT) en combinación con periodos de descanso.

Con estos ejercicios el cuerpo llega a su límite e incrementa el metabolismo del organismo, incluso cuando tu cuerpo está en reposo sigue eliminando grasas. Además, llevas una dieta sana y balanceada, los resultados serán mejores. La gran ventaja de los ejercicios HIIT es que son series de trabajo corto, no requieres mucho tiempo para entrenarte, con pocos minutos puedes quemar lo mismo que en una hora de ejercicio, dos rutinas infalibles que puedes seguir alternadamente son:

– 20 segundos de sentadillas con salto, después bajar la intensidad de diez segundos. Esta serie se repite ocho veces durante cuatro minutos.

– Alternar sentadillas con flexiones, abdominales, zancadas o saltos, durante 15 ó 20 minutos, el descanso será al llegar a medio minuto.

Bienestar

3 pasos para alcanzar la felicidad

De acuerdo con psicólogos y filósofos el principal objetivo del ser humano en esta tierra es ser feliz. Sin embargo, los problemas económicos, políticos, religiosos, familiares, entre otros, orillan a las personas a creer que la felicidad es sólo un mito, algo para sólo unos cuantos y no es así. Sólo nos hace falta tomar control y acción de nuestros pensamientos para conseguir ese estado de placer, ¿cómo? con simples pasos como estos:

Hay que cambiar el chip
La felicidad no consiste en lograr aspiraciones impuestas por la sociedad, sino en sentir satisfacción por lo que se ha logrado, así lo explica Alejandra López, quien desde hace ocho años que fundó el Instituto de la Felicidad en la Ciudad de México descubrió que sus pacientes tienen un problema en común: la frustración.

 logro

Mente dispersa,¡bye,felicidad!
La atención es fundamental para ser feliz. Si se piensa en algo distinto a la situación que se vive el costo emocional será elevado, así lo explican Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert, psicólogos de la Universidad de Harvard, que en 2010 publicaron en la revista Science un estudio que comprueba que el 50% del tiempo la mente está en un estado de divagación, para evitarlo debes:

1) Concentrarte en lo que haces a partir de mirar alrededor con interés
2) Concentrarte en lo que escuchas
3) Percibir los olores del lugar en el que se estás
4) Ser consciente de los sonidos de tu alrededor

concentracion

Reconoce lo que te hace feliz
El psicólogo estadounidense e investigador de la Universidad de Harvard, Dan Gilbert, no habla de cómo ser feliz, ni de por qué la gente no es feliz, sino de por qué las personas no saben lo que les hace felices: “Los seres humanos infravaloran su propia resiliencia: no se dan cuenta de lo fácil que será cambiar su visión del mundo si ocurre algo malo. Constantemente sobredimensionan lo infelices que serán ante la adversidad”, reflexionó en un artículo publicado en el diario español El País.

felicidad

Salud

10 tips para que tu trabajo no te mate

Las oficinas de Google Australia se han convertido en el sueño de cualquier persona, sea o no Godín. Cuenta con instalaciones increíbles, en las que no sabes si vas a jugar, a pasarla cool con tus amigos, o en verdad las personas van a trabajar, pero qué pasas si no estamos en la ciudad de los canguros ni trabajamos en el buscador, ¿nos matamos? Pues ¡claro que no!, puedes modificar algunas actividades que te ayuden a sobrevivir la jornada y no morir en el intento.

1.- Levántate de la silla

Es malísimo para la salud estar más de 45minutos sentados, para empezar el colon no se puede mover de manera libre, lo que provoca que te estriñas, la sangre no pude viajar por completo en el torrente sanguíneo, dando como resultado las terribles varices, el cuello y los músculos de la espalda están todo el tiempo, o casi todo, tensos por eso es que después de un rato nos sentimos adoloridos y fatigados. Ahora ya lo sabes, procura caminar cada 30 minutos aproximadamente, aunque sea al baño, pero muévete.

2.- Usa las escaleras

El elevador es un invento maravilloso para llegar rápido a los pisos altos, pero cuando nos referimos a altos es a un 5° o 6° piso, de lo contrario puedes subir tranquilamente las escaleras, es verdad que muchas veces dan flojera, pero ¡vamos!, todo el día sentados, no nos caería mal un poco de ejercicio, sirve que estiramos los músculos y si le damos un poco de técnica hasta buenos resultados tendremos en las piernas y el trasero.

3.- Desayuno

Por lo que más quieras, no salgas de casa sin desayunar, a muchos no nos da hambre a horas muy tempranas, pero este alimento es el más importante del día. Para empezar si nos vamos a la etimología, es quitar el ayuno de, en promedio, ocho horas. Se sustituyen vitaminas y minerales en el organismo, activa el cerebro, previene los altibajos de glucosa (traducción, previene la diabetes) y como plus, evita los kilitos de más.

4.- Compra una lonchera

Aceptémoslo, una vez que empezamos la vida laboral es también la bienvenida a la vida de “Godín”, y con orgullo, hay que utilizar la lonchera, además de cuidar los toppers. Piensa en todo el dinero que te puedes ahorrar por llevar tu propia comida y dejar para de vez en cuando las visitas a la fondita. También es por salud pues tú sabes cómo lavas los alimentos, los preparas y, sobretodo, si son de buena calidad o están en buen estado.

5.- Camina

Normalmente cuando terminas de comer aún te queda tiempo antes de regresar a tus actividades, aprovecha esos minutos para dar la vuelta. Estira las piernas, reposa tu comida y ¡despéjate! Dale un giro a tus momentos, deja que entre oxígeno a tu cerebro, te aseguro que cuando regreses a tu rutina lo harás con mejor humor y todo se esclarecerá mejor.

6.- Bebe agua

Este líquido es súper importante en nuestro cuerpo, previene el mal humor (ahora, ya sabes que quizás tu jefe no sea tan amargado y sólo está deshidratado). Revitaliza las células, te ayuda a verte más joven, limpia el torrente sanguíneo y ayuda a la digestión.

7.- Procrastina

No seas tan exacto. Si bien no quieres llegar a tu dead line, al menos tómate diez minutos o veinte y date un break. Esos pequeños descansos ayudan demasiado para despejar la mente, estimular la creatividad y aumentan la productividad en el trabajo.

8.- Relaciónate

La convivencia entre el personal evita los ambientes laborales tensos, este punto no es sinónimo de fiesta cada fin o chacotear todo el día. Puedes aprovechar los encuentros casuales en el sanitario, en la comida, al llegar o salir de la oficina para conocer más a tus compañeros y, así, evitar las malas vibras.

9.- No trabajes más por el mismo sueldo

Nunca aceptes trabajar horas extras si no existe también un pago extra. Existen otras formas para demostrar interés y entusiasmo en un empleo que gastando todo tu día en la oficina.

10.- No contribuyas a un ambiente laboral hostil

Sin llegar a ser sangrón, sé selectivo en tus amistades laborales, evita a toda costa las personas tóxicas que se involucran en chismes o participan en algún tipo de acoso laboral y si conoces casos así, cuéntaselo a quien más confianza le tengas, pero no le pongas de tu cosecha, se prudente, se trata de ayudar no de perjudicar.

No existe el hilo negro como tal para hacer de tu ambiente laboral algo más ameno. Pero si de verdad los empiezas a considerar y llevar a cabo, notarás una mejor armonía en tu espacio.

Recuerda que ahí te pasas la mayor parte de tu vida y es la gente con la que muchas veces convives más que con tu familia. Entonces, lo mejor es mantener un buen ambiente, tanto personal como en el equipo.

Bienestar

5 lugares para consentirte y tener una rutina más sana

¿No estás harto de ver toda las semana las mismas cuatro paredes de tu oficina? ¿Qué me dices del estrés del trabajo? Eso de estar a las carreras de lunes a viernes es cansado, y lo peor… ¡el fin de semana se va como agua!

Pero podemos hacer que esa agua valga la pena y nos purifique, dejándonos con el 100% de energía, buen humor, sin tensión muscular y lo mejor es que para conseguirlo no necesariamente debes salir de la ciudad: 

1. Ganesha Yoga

Este lugar se encuentra en General Juan Cano 74, en San Miguel Chapultepec. Con la simple ubicación puedes imaginar la cantidad de árboles que rodean el sitio. Son espacios en lo que podrás sentirte relajado, además de tomar clases de yoga, que te ayuden a concentrarte más, tener una mejor respiración e aumentar tu flexibilidad.

 

2. Hare Krishna

Si a ti la tranquilidad te entra por el estómago, éste será tu santuario. Este lugar se encuentra en Tiburcio Motiel 45, en San Miguel Chapultepec, y los domingos (como en toda religión) son sagrados, pero aquí es por la gastronomía que ofrecen, pues para las personas de este lugar, los alimentos permiten la sintonía de acuerdo a cada uno de los elementos del Krishna.

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3. El Bonito Tianguis

Si la palabra orgánico significa mucho para ti, aquí será tu lugar ideal. Encontrarás hortalizas de la mano de productores, mieles, mermeladas, lácteos, entre otras cosas. Lo interesante de este lugar es que no es fijo, así que debes checar las fechas en su página.

Pero si se te fueron los días y no pudiste visitar el Bonito Tianguis, no te preocupes, también puedes ir a Así o Más Verde, donde puedes comprar desde la comodidad de tu casa o ir a que tus sentidos se enamoren. No dudes en probar las botanas, están deliciosas y serán lo más nutritivo para picar entre comidas.

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4. Kura

Siempre que estamos enfermos o hace mucho frío, lo que más nos reconforta son los calditos calientitos, quizás porque nos recuerda al calor de hogar o nos lleva a recordar cuando mamá nos cuidaba de pequeños. Para seguir con ese mood no puedes dejar de ir a Kura, que se encuentra en la calle de Colima 378, en la colonia Roma. Es un lugar japonés, en el que amarás la receta del ramen.

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5. Temazcal

¿Qué tal, después de una larga semana laboral, tomar un delicioso temazcal? Además de relajarte con un buen masaje, podrás aliviar algunas tensiones musculares, en el cuello, espalda, hombros, todos esos lugares donde se acumula el estrés. Adiós a la migraña, el mal humor, depresión y mala digestión, y hola a la buena vida, vibra y energía.

Si no puedes salir de la ciudad, debes ir entonces a Meic, en Santa Fe, donde podrás tener un día para consentirte y salir como nuevo.

Pero si puedes darte el día, o mejor dicho el fin, no lo dudes y corre a Temazcal Teohuitzilli, y ya que estás ahí, no olvides pasar a las pirámides de Teotihuacán para terminar de cargarte de energía.

Bienestar

Conoce a Arhe Molina, una mujer orgullosa de sus curvas

Por Kenia Rivera- Arhe Molina tiene 32 años y es, en México, toda una figura dentro del blogging, gracias a que desde 2014 emprendió con el blog Yo Curvilínea un camino de libertad femenina donde defiende que el estilo no tiene talla y que las personas con sobrepeso también pueden disfrutar de una plenitud y autoestima inimaginable.

¿Quién era Arhe antes de Yo Curvilínea?

Antes del blog trabajaba como relacionista pública, siempre he estado en el mundo de las relaciones públicas. Estudié comunicación y periodismo en la UNAM, pero siempre me he dedicado al lado corporativo, al trabajar para empresas y marcas. Nunca me imaginé ni figuré como alguien que se dedicara a televisión o a ser una reconocida periodista. De hecho, ni me imaginaba como alguien cuyo trabajo necesitara de ser sociable. Hasta antes de los 27 años yo no lograba aceptarme por completo. No hacía las cosas por miedo. Tenía planes, pero los iba postergando, no me creía lo suficientemente buena para triunfar. Aunque siempre he sido un tanto extrovertida, en el fondo, cada que quería arriesgarme, siempre estaba una vocecita en mi cabeza que me decía que yo no encajaba en el mundo, que por mi físico o por mis dudas simplemente no era como todo mundo dice que debes ser.

¿Qué sucedió para que esa voz dejara de atormentarte y te aventaras a realizar tus metas?

Tuve una gran suerte porque se dieron diferentes cosas al mismo tiempo; en la misma época experimenté cambios que me llevaron a sentirme acompañada y segura. El primero es que descubrí los sitios en internet de curvy bloggers estadounidenses, y de inmediato me dije: “Esto es hermoso, es una gorda vestida como flaca y se ve maravillosa”. Desde siempre me ha gustado la moda, pero por mi talla la única forma en la que podía tener moda era en cuestión de zapatos. Sin embargo, vestirse con el estilo y variedad con el que se visten las flacas era imposible. Y el segundo factor que modificó mi vida fue entrar a practicar pole fitness. Nunca fui deportista y gracias a este deporte conocí un cuerpo capaz de hacer cosas que ni de broma hubiera imaginado.

¿Al pole fitness le debes la seguridad?

No necesariamente, fue parte de la construcción de ella, pero la gran diferencia es que yo no hice ni hago ejercicio con la intención de bajar de peso o transformar mi cuerpo. La confianza que vas ganando con el pole viene mucho de cuando te atreves a quitarte la ropa. Es un deporte donde entre menos ropa mejor, porque la piel es la que te ayuda a hacer las rutinas.

¿Cómo te reconciliaste con tu cuerpo y físico?

Empecé a valorar mi cuerpo cuando me comenzaron a salir bien las cosas. El hecho de darte cuenta de todo lo que tu cuerpo puede hacer por ti es impresionante. En mi caso, fue encontrarme de frente con la impresión de que aunque estuviera gordita podía voltearme de cabeza en un tubo, treparme y quedar colgada. Fue simplemente maravilloso. Aun más porque nunca se me había inculcado la cuestión del ejercicio. A los 8 años fue mi primera dieta. Imagínate ir a las fiestas de cumpleaños de tus amigos y no poder comer pastel a esa edad porque tu familia te tenía en dieta vigilada.

¿Desarrollaste algún trastorno alimenticio por esas críticas e imposición de hábitos?

No. Nunca. A pesar de ser el foco de “la gordita” en mi familia. Incluso llegué a escuchar el típico “nadie te va a querer si eres gorda”. Sin embargo, yo seguí lo que creí que era correcto. Me afectó, por supuesto, en confianza, porque como te contaba, no siempre me sentí tan segura como ahora.

¿Cómo lidias con ese tipo de comentarios a los 8 años?

Incluso después. A esta edad, a la que sea. Por supuesto que depende de la fortaleza y el autoestima, pero cuando una es gordita y recibe esos comentarios sólo hay de dos: o me tiro o me levanto. No hay más. Las mujeres que somos criticadas de esa forma no nos podemos quedar deprimidas toda la vida. Querer despertar, abrir los ojos, bailar, triunfar, quitarte la ropa, ¡vivir!, todo eso no puede depender de la opinión de los demás.

¿Qué necesitaste para decidir levantarte?

Tocar fondo. En ocasiones de verdad necesitas estar muy en el hoyo para decir “basta” y con ese coraje levantarte. Además, en mi caso, el tercer factor en mi proceso de aceptación para sentirme cómoda conmigo fue un amor de pareja. Comencé una relación en la que tenía miedo de mostrarme, de que me tocaran, pero cuando alguien te dice que te ama, que no hace falta que seas más delgada, más alta, más blanca, etc. Todo eso te ayuda a caer en la cuenta de que si otros lo ven, una deber ía aprender a valorarlo: ¡sí, es cierto, soy bonita!

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Mírate ahora, con más de 33,000 seguidores en tu página de Facebook… ¿Cómo comenzaste Yo Curvilínea?

Lo lancé en octubre de 2014, pero el verdadero crecimiento que he tenido con el blog se dio desde hace un año; gran parte de la difusión se debe a que fue uno de los primeros en mostrar fotografías de moda. Al principio temía mucho el estar frente a una cámara. Y ahora hasta desfilo en pasarelas; por ejemplo, el año pasado me invitaron a mí y a otras chicas plus size para modelar lencería. Ya enseñé todas mis carnitas, qué pena puedo tener ahora.

¿Qué otro factor catapultó el éxito de Yo Curvilínea?

Una de las principales razones que yo agradezco muchísimo es haberme reunido con las personas adecuadas. A veces vemos a las otras personas que hacen lo mismo que tú como una competencia, pero yo hice lo contrario, creo que el acierto fue sumar esfuerzos y creatividad con otras chicas de talla grande para hacer más ruido sobre lo que queríamos comunicar. Todo comenzó con Dana, autora del blog Más medidas, ella es psicóloga y tiene un poder de convocatoria impresionante. Y, por otro lado, está Priscila, autora del blog La Fatshionista, ella es maquillista profesional y estilista de moda. Ellas dos me ayudaron cuando me aventé a hacer fotografías para mostrar ropa que otras mujeres como yo (que son grandotas y que son plus size) quieren tener pero no se animan.

¿Cómo se ideó la campaña “Moda en grande”que creaste con ellas dos?
“Moda en grande”, más que una campaña, es una alianza por inspirar a las marcas a que acerquen prendas de tendencia a mujeres que no somos talla chica. Lo que nosotras hacemos no es difundir simplemente tendencias, ni mucho menos somos difusoras de la obesidad, al contrario, lo que yo busco, lo que nosotras tres hemos querido lograr es que las chicas de tallas grandes también seamos reconocidas para vestir como nos plazca. Normalmente la ropa que encontramos en tallas XL o más grande son blusas, vestidos o prendas para señoras mayores. La mayoría de las marcas no saben que hay chavitas de 15 años que son plus size.

¿Tienes algún nuevo proyecto en puerta?

Sí, en colaboración con otras chicas lanzaremos un espacio que se llama Espacio curvy, que es una revista digital. Funcionará como una central para tallas grandes, donde vamos a meter una tienda online que contenga variedad para las que supuestamente no hay (o había) cabida en ese mundo: el de la moda.

¿Te han llegado a lastimar o discriminar por cómo luces?

El mundo te puede llegar a hacer pensar que no importa qué es lo que hagas si eres inteligente, a qué te dedicas, cuánto te esfuerzas en lograr las cosas, al final hay y habrá quienes sólo juzgan por el físico. Y me tocó, me tocaron hombres que no se cansaban de decirme lo maravillosa que era, pero que ellos jamás estarían conmigo porque no querían ser vistos con una gorda. A veces uno se siente bien consigo pero el exterior sigue siendo dañino. Por ello hay que tener mucho cuidado con la gordofobia. No hay que tenerle miedo a la palabra “gordo”. Solemos pensar que es un insulto. Y no, ser gordo no tiene un significado negativo.

¿Cómo le inculcas ese tipo de valores a tu hijo?

Mi hijo me ve como un ser extraordinario, tengo que construir una relación en la que yo me sienta sana para que él se sienta sano. He observado que generalmente el peor juez está dentro de tu casa, y no porque no te quieran, pero no sabemos cómo decir las cosas. Hay que atender la forma en que nos comunicamos, hay que saber escuchar qué quieren los niños. Te repito, a mí nunca me inculcaron el ejercicio, me daba miedo hasta hablar, porque tenía una inseguridad impresionante. Y ahora veo a mi hijo y parece un adulto, platica mucho, es muy propio, le encanta socializar. Cuando lo veo así de contento, abierto, seguro y aventado sé que he hecho las cosas bien.

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¿Y el sexo masculino? ¿Tienes lectores hombres?

El sobrepeso y la gordura no es un tema exclusivo de las mujeres, eso es más que claro, lo que no está atendido es que no se les habla a ellos igual que a nosotras. Hay un estereotipo de hombre gordo que ves en televisión y que, por ejemplo, es el tonto, el lento, el que se la pasa comiendo, el bulleado de la escuela, pero volvemos al principio, todo esto es una generalización. Realmente puede no ser así, ser gordo no es sinónimo de fracasado. Ser gordo tiene que ver más allá de nuestros hábitos alimenticios, conozco tanto hombres como mujeres que llevan una dieta súper saludable, ¡incluso comen pura ensalada! Pero son gordos, y son así por genética, por problemas de salud, o por cualquier otra causa que el mundo desconoce. Y volviendo a la pregunta, sí tengo lectores hombres, aunque debo reconocer que la mayoría no me busca por consejos, sino para ligarme.

 

Cuéntame alguna de las experiencias más satisfactorias que has vivido con tus lectoras del blog.

En alguna ocasión me escribió una lectora para decirme que gracias a mí se atrevió a ponerse por primera vez un traje de baño. Tú lo puedes leer como un acto completamente normal, pero de verdad hay personas que le tienen tanto pánico a su cuerpo que son capaces de limitarse vivir con tal de no lidiar con sus demonios internos.

¿Cómo aconsejarías lograr la autoaceptación?

Hay que creérsela. Tenemos las mismas oportunidades que las flacas. Hay que atreverse a vivir. El amor propio va totalmente ligado al amor hacia otra persona. No hablo sólo del amor en pareja, sino, por ejemplo, yo con mi hijo: él copia mucho de mi personalidad, los niños son unas esponjitas inteligentes que aprenden de lo que observan en nosotros los padres. Yo no le quiero transmitir infelicidad. Los hijos son tu reflejo.

¿Cuál es la relación más importante que has construido?

Conmigo misma. Conflictos de pareja siempre habrá, pero los conflictos que tengas contigo mismo determinan el rumbo de todo, absolutamente todo lo que haces.

¿Qué es el autoestima?

Quererme, procurarme y valorarme. El autoestima es abrazar lo que eres, lo bueno y lo malo. A veces creemos que autoestima es reconocer todo lo bueno de uno mismo, pero no, también significa abrazar mis defectos.

“Querer despertar, abrir los ojos, bailar, triunfar, quitarte la ropa, ¡vivir!, todo eso no puede depender de la opinión de los demás”.

Arhe Molina

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Opinión

¿Por qué el yoga es parte de nuestra sociedad?

Parte del juego que implica la experiencia humana es recordar que somos un espíritu en un cuerpo humano. Este cuerpo es una vía para reconocer el espíritu. En nuestra cultura Occidental la cultura física es popular a partir de las guerras del siglo pasado, y conocida como una fuente de deseos e impulsos pecaminosos.

El yoga ha devuelto la espiritualidad a la experiencia corporal. La conciencia corporal es el ingrediente que le faltaba a nuestro modelo occidental y este es el momento en que estamos reintegrando la perspectiva holística en toda nuestra perspectiva de vida en Occidente.

«El yoga ha devuelto la espiritualidad a la experiencia corporal».

El hatha yoga o yoga de las posturas y prácticas físicas despierta la sensibilidad espiritual del cuerpo. En la cultura de occidente el desarrollo del cuerpo es un síntoma de salud física y corporal. Hay un tiempo que dedicamos a hacer ejercicio, y así muchas personas conocen al yoga por sorpresa en un gimnasio o por un preparador físico y, ¡PUM!, sienten su energía y la quietud de la mente.

También hay muchos doctores que recomiendan practicar yoga porque de sólo respirar profundo y estirar el cuerpo, la salud mejora. Incluso sabemos que tranquilizando a la mente se calman los síntomas de las enfermedades.

La anatomía del espíritu la puedes experimentar plenamente con las prácticas y herramientas de yoga y aún más claro si estudias los conceptos para poder reconocerlos en el cuerpo a través de los sentidos y de los efectos de cada acción que hacemos con el cuerpo. De hecho, al estudiar yoga, las personas pueden conocerse mejor a sí mismas y tomar mayor responsabilidad sobre los síntomas de su vida y así sostener conscientemente su plenitud.

El yoga está en el centro del movimiento global que celebra el bienestar holístico.

Trivias

Lúcete con mamá y házle la vida más fácil con T-fal

T-fal diseña productos para el hogar que brindan soluciones inteligentes para hacer el día a día más fácil. Por eso ahora te invitamos a que tú consientas a mamá en su día (y siempre…) con la innovación, tecnología y practicidad de los productos T-fal.

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Por una vida libre de arrugas…

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Con la sartén por el mango

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Los sartenes Hard Titanium son dos veces más durables que los convencionales por su recubrimiento antiadherente con partículas de titanio que ayudan a distribuir uniformemente el calor y a alcanzar una cocción homogénea en los alimentos, apoyando a que no se les pegue nada y no se rayen fácilmente, tanto que hasta puedes usar utensilios de metal. Cuentan con la tecnología de Thermosport que indica el momento exacto para empezar a cocinar.

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Hawaiian Tropic… el placer de proteger tu piel te invita a conocer los beneficios de sus dos nuevos protectores solares:

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