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Bienestar

5 tips para mejorar tu rendimiento deportivo

Una de las actividades que más disfrutamos los s1ngulares es hacer ejercicio, porque podemos realizarlo en un sinfín de lugares, desde el gym más lujoso hasta una deliciosa caminata en el parque disfrutando de la naturaleza. Además, es bastante recomendable para la salud, pues ayuda a prevenir varias enfermedades como el sobrepeso y la diabetes.

Si ejercitarte ya forma parte de tu vida o a penas vas a incursionar en el mundo del fitness, aquí algunas sugerencias para mejorar tu rendimiento deportivo:

1. Desayuna todos los días

Si prefieres hacer una rutina de ejercicios por la mañana, desayuna antes de empezar. Existen muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas, por ejemplo, reduce el rendimiento deportivo, aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia. Cabe destacar que de no alimentarte de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

2. Bebe agua

Reponer los electrolitos no es sólo un cliché. Si no estás bien hidratado, tu capacidad de resistencia deportiva se frena que tu cuerpo no sufra un sobre esfuerzo y enfrentas el riesgo de sufrir calambres porque tus músculos no pueden reaccionar adecuadamente. De ahí la importancia de tomar agua antes, durante y después de tu práctica

3. Usa las prendas correctas

Cada deporte exige diferente rutina y no puedes, por ejemplo, realizar ejercicio con tus jeans favoritos, pues no te dará la libertad, sostén y comodidad que necesitas. En el caso de las mujeres, es súper necesario que cambien sus brassieres por tops deportivos para tener soporte a los senos y evitar lesiones posteriores en la espalda.

4. Calienta antes de entrenar

Es imprescindible estirar los músculos antes del entrenamiento y calentarlos de forma suave para preparar a nuestro organismo para las actividades físicas. Si comienzas en frío, la fatiga aparecerá mucho antes y la aceleración brusca te puede causar problemas al corazón.

5. Termina con estiramientos

Relajar tus músculos con estiramientos suaves y una rutina de respiraciones ayuda a que tu cuerpo asimile todo el entrenamiento que acaba de realizar y lo aproveche al máximo a lo largo del día o mientras duermes.

 

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